马上进入暑假了！
打农药、看电视，孩子们每天生活滋润到飞起~
不少家长可担心了， 这样每天对着手机，特别伤眼睛，该怎么办才好？
据世界卫生组织最新研究报告称，目前中国的青少年近视率高居世界第一，更严重的是，在3-6岁的群体中，约有2.5%的儿童为近视眼。
因此，听听专家来给大家讲讲，如何保护眼睛。
专家：翟凤英 中国疾病预防控制中心营养与健康所 研究员 博士生导师
中国营养学会原常务副理事长秘书长
护眼，从日常生活开始
一般来说，导致近视有三大因素：遗传、营养和环境，譬如长时间直视电子屏幕、姿势不正确和在不良光线下阅读等等，都会影响孩子的视力发育。
所以，日常生活中，家长一方面要减少孩子使用电子设备的时间，鼓励他们参与户外活动。另一方面，也要注意孩子膳食营养的均衡搭配，才能保证孩子眼睛的正常发育，保持眼睛健康。
譬如以下几种食材，都是对保护视力有帮助的。
Ø 蛋&动物肉：
蛋、肉等动物性食物中，含有丰富的蛋白质和维生素B。
其中蛋白质是构成人体组织细胞的原料，如果膳食蛋白质供应不足，尤其是动物蛋白质，会使孩子眼球的巩膜组织脆弱，使眼球前后轴伸长，形成近视眼的屈光状态。
而一旦缺乏维生素B1，会导致孩子视神经受到损害，引起营养不良性弱视。维生素B2缺乏时，可出现睑缘炎，结膜血管扩张，角膜周围血管扩张，从而影响视力。
因此，饮食中要注意蛋白质和维生素B的摄入，如肉、蛋、肝脏等动物性食物，以满足身体的需求。
Ø 鱼&海藻类：
在视网膜光受体中，DHA是含量最丰富的长链多元不饱和脂肪酸，占视网膜磷脂总量的50%。
对于婴儿来说，出生后的第一年是她视觉发育的关键期。由于自身还不能合成DHA，所以只能依靠饮食来补充。
随着孩子日益长大，自身合成DHA的能力逐渐增强，但由于饮食中必需脂肪酸摄入不足，因此还是需要补充DHA。
深海鱼类和海藻等食物中含有较丰富的DHA，家长们可以将其增添到孩子的食谱上面。
Ø 奶&奶制品：
奶及奶制品中含有丰富的钙质，是青少年钙摄入的重要途径之一。
而当巩膜组织缺钙时，弹性和牢固程度都会下降，容易扩张，这些都是近视眼发生的重要因素。
除了奶及奶制品，豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、深绿色蔬菜等是膳食钙的主要来源。而在补充这些含钙食物时，可同步补充维生素D以促进钙的吸收。
Ø 绿叶蔬菜：
多数的蔬菜中，都含有丰富的生素A、C，而这两者，对视力都有着重要的影响。
缺乏维生素A时，眼睛感受弱光的能力就会下降，在弱光下根本不能看清楚物体，而且容易疲劳。而一旦缺乏维生素C，巩膜组织就易受透明质酸酶的作用而变得十分脆弱，容易扩张，形成近视眼的屈光状态。
生活中，摄取维生素A除了可以通过肉、蛋、肝脏等，胡萝卜、菠菜、苋菜等蔬菜，也是不错的选择。而富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
除了维生素A，还有两种营养素对于视力发育非常重要，就是叶黄素和玉米黄质素。它们不仅是眼睛视网膜，黄斑不可缺失的营养素，而且具有强效的抗氧化性，还能吸收紫外线和蓝光，改善眼底血液微循环，促进营养物质供应。
然而，由于人体自身完全不能合成叶黄素，而食物中含有的叶黄素含量较低，所以，家长也可以选择含有叶黄素的营养补充剂，给孩子进行补充。
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