愛美是女人的天性，一副好身材能極大程度提升女人的自信，所以減肥是始終貫穿女性日常生活的重要一環，冬季減肥是讓很多女性頭疼的事情，要知道，冬天一晃而過，陽光燦爛的春天就要來了，想要維持好身材，就要格外注重冬季減肥，下面我們就來了解下冬季減肥難不難，怎樣才能健康而有效的在冬季減肥呢？
冬季減肥為什麼這麼難？
冬季天氣寒冷乾燥，很多女性畏寒怕冷，活動量減少，自然會體重回彈；
冬季節日較多，聚會聚餐機會增多，面對這麼多山珍海味，很多女性自然又要大快朵頤，脂肪自然會堆積；
冬季身上衣服較多，對身材變化不會特別敏感，很多女性就會對身材標準放鬆警惕，導致體重悄然增加。
怎樣才能在冬季輕鬆又有效的控制體重，保持好身材呢？我們其實可以從三方面入手：
1、飲食調理
冬天雖然飲食上不用太過苛求，但也要有適當節制，控制自己不攝入大量油膩食物的同時，也要保證攝入人體所需的營養物質，如：雞胸脯肉、蔬菜、水果、牛奶等。這些食物不僅可以幫助你達到減肥的效果，還可以補充你在減肥時所需要的營養物質。
八寶小白菜
食材：小白菜250克，鮮筍50克，水髮香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。
食譜做法：1、小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。
2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。
3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。
營養價值：小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。
枸杞山藥
食材：山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。
食譜做法：1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。
2、將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條（也可是其它形狀）
3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝乾水裝盤待用。
4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然後放入洗淨的櫻桃增加酸甜口感。
營養價值：山藥的蛋白質含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數倍，其特殊的粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。
金針菇炒大白菜
食材：金針菇、大白菜。
食譜做法：1、 大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端，切段備用。
2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。
3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。
營養價值：菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便秘，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。
清水海鱸魚
食材：鱸魚，花生油，幹澱粉，芥藍菜葉，香醋，溼澱粉，白糖。
食譜做法：1、將鱸魚去鱗，掏去內臟，洗淨後剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1釐米寬距、0.33釐米深的花刀，再用斜刀橫剞1釐米寬距。
2、芥藍菜葉洗淨，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、溼澱粉兌成滷汁。
3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用幹澱粉抓勻後下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝乾油後盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。
4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入滷汁煮沸芡勻，起鍋淋於菊花鱸魚上即成。
營養價值：鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當中吧！
2、運動減肥
冬季運動減肥方法：慢跑運動
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。
但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
冬季慢跑減肥的最佳時間
其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。
由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對於冬季來說，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。
冬季運動減肥方法：爬樓梯法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。
冬季運動減肥方法：室內羽毛球
比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。
溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。
冬季運動減肥方法：提臀運動
冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。
溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。
冬季運動減肥方法：多做家務
洗衣服、買菜、拖地、做飯……這些小小家務看起來簡單，其實真正做起來可是很累人的。做家務可是一個很好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。
儘管做家務是一項很瑣碎的事情，而且效果不會很快體現出來，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果哦。
3、艾灸減肥
冬季艾灸減肥的4個減肥特效穴
水分穴
為任脈上的重要穴位之一，本穴為任脈的氣血由氣向液的轉化之地，所以艾灸此穴可以扶正驅邪，減少多餘的水分和脂肪。位置位於上腹部，前正中線上，當臍中上1寸。
水道穴
為水液代謝的通道，屬於足陽明胃經上的一個穴位。艾灸此穴可以利水消腫，位於下腹部，當臍中下3寸，距離前正中線上2寸。
神闕穴
神闕穴被認為是經絡的總樞，經氣之匯海，能掌管人體諸經百脈。當人體氣血陰陽失調而發生疾病，通過艾灸刺激或施藥於神闕穴，便有調整陰陽平衡、氣血和暢的功能，收到祛邪治病之功效。臨床使用隔鹽灸神闕能起到很好的健體瘦身的功效。
豐隆穴
明‧樓英《醫學綱目》指出：風痰頭痛，豐隆五分，灸亦得。諸痰為病，頭風喘嗽，一切痰飲，取豐隆、中脘，中醫講的痰溼，是體內代謝廢物堆積。常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，溼排不出去。所以艾灸此穴不僅僅能排溼毒還可以清除體內代謝堆積！
綜上所述，只要我們注意了以上幾個方面，不僅能讓你度過一個健康充實的冬天，而且在減肥和保持身材上也能做到事半功倍。所以，愛美的你，趕緊收藏起來，付諸行動吧！
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