说到湿气和浊气，很多人都会有体会，湿气严重的话会让人头昏脑涨，身体沉重，四肢无力，还经常会感到很冷，遇到这样的症状之后，很多人的第一反应就是通过吃来调理，因为本身湿气的产生和饮食的关系是最大的，但是除了饮食之外，还有一点很重要的就是，湿气不仅仅可以通过饮食转正，还可以通过运动改善，之所以说运动很重要是因为运动是治其根本，通过增强抵抗力来解决根本问题，只有抵抗力增强了，身体的消化功能和吸收功能才会更好。今天小伽要介绍的就是，可以祛除身上湿气和浊气，能够有效排毒的体式，要认真看哦！
1.脊柱扭转式
这个体式对于增强脾胃，促进消化的效果是非常显著的。首先以坐姿起步，将双腿伸直，之后将左腿曲膝，跨过右腿，放置在膝盖旁边，将背部挺直，将左手撑在臀部后侧的地面上，身体往右侧倾斜，颈部和头部也自然的挺直，身体往右倾斜的过程中，很多的按摩了腹部和脾胃，这个体式不会很难，坚持20-30秒，接着换另一侧继续练习，只要身体可以接受，可以多练习几次。
2.神猴式
3.蝗虫式
首先以俯卧的姿势开始，将下巴贴地，让双臂向后伸展，将双腿伸直，臀部收紧，运用腹部的力量，尽可能的将颈部胸部向上抬起，以腹部为重心，同时将双腿慢慢抬起，双腿尽可能的伸直，抬到自己的最大限度，要是感觉到疼痛的话就要马上停下来，千万不要勉强，勉强很容易受伤，将胸腔打开，抬头，让颈部伸直，双手尽量与地面平行。保持这个体式15-20秒，要是身体还能承受的话，可以多练习几次。
4.犁式
首先躺在地面上，全身放松，将双手放在身体两侧，双腿绷直，接着借助腹部和臀部的力量，慢慢抬起双腿，尽可能的将双腿往前伸展，要是实在很难做到的话，也可以让别人帮忙，一直向上伸展，直到双脚落在头部上方，要是实在有难度的话，可以在头部上方放一把椅子，让双腿放在椅子上。能做好的动作尽量做好，但是做不好的动作不要强求，不要造成不必要的身体伤害，瑜伽本身就是追求修身养性，急不来的。保持这个姿势15-20秒。要是觉得还可以继续练习的话，多练习几次。
5.摩天式
这个体式本身没有什么难度，但是并不代表功效就很少，虽然简单，但是对身体的益处是很多的。首先以站姿开始，将双脚分开，与肩同宽，将背部挺直，双眼目视前方，脚趾也指向正前方。将身体放松，肩部舒展开，挺胸收腹，接着慢慢将双手向上举起。从下至上，直到双手交握。尽量伸展脊柱，踮起脚跟，尽可能的踮起，最后让脚趾支撑身体，收紧腹部背部和腿部的肌肉，保持这个体式15-20秒，在身体允许的范围内，可以多重复几次。
注意要点：运动之前一定要先热身，让身体的各个关节全部都活动开来，从上到下，每一个地方都不要错过，让身体都热起来，才能更好的练习体式，也不会造成不必要的扭伤，所以一定要热身！对于自己很难做到的动作，尽可能的做到最好就行，千万不要勉强自己，过度的练习对身体也没有好处，所以一切循序渐进就好。
只要坚持练习这5个体式，保持锻炼就可以增强抵抗力，不会怕冷，饮食也要营养均衡，多吃青菜，这样才能真正的祛除身上的湿气和浊气。不要再犹豫了，快快运动起来吧！
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