小伽语录：告别拜拜肉，打造完美女神
夏天到了，很多小仙女都在苦恼自己的胳膊上的拜拜肉，买衣服也不敢买露出上臂的，别担心，小伽今天教你几招，让你马上告别拜拜肉！
1 半月式
半月式是站姿体式，在练习的时候小仙女们要注意不要屈膝，否则身体会不平衡哦。半月式能够消除我们大腿、腰侧、臀部的多余脂肪，改善全身的血液循环，坚持练习，让身体更轻盈。
2闭莲式
练习这个体式时，注意力要集中在腹部的挤压和深长的呼吸，两个膝盖注意不能离地哦。这个体式可以刺激胸部的增长，活动身体的多个关节部位，偷偷告诉你：还能缓解便秘症状呢！
3弓式
这个体式属于卧姿体式，身体像一把弓一样弯曲，练习的时候要注意保持身体的稳定，停留时要保持好呼吸，如果可以的话，慢慢加大上抬的程度。弓式练习起来比较简单，还可以让我们的胰脏增强活力。
4幻椅式
这个体式相对比较简单，双腿与肩同宽站立，双臂抬起，弯起膝盖，幻想自己身后有一把椅子，坐上去就好了。记住要保持平稳的呼吸，膝盖不能超过脚尖。这个体式能让你的腹部肌肉更加紧绷，身体线条更加完美流畅。
5骆驼式
在练习骆驼式时，小仙女们要注意，头部要放松，颈部不要太向后延伸，臀部要收紧。如果在练习的时候觉得脖子不舒服，就向前看。这个体式能够很好的舒展脊柱和肩膀，还能改善便秘呐！
6牛面式
牛面式在练习时要注意，把左手从上往下放在颈部以下、双肩之间的位置，保持颈部与和头部的挺直，保持这个姿势30-60秒，同时维持平稳深长的呼吸。这个入门级的体式是不是很简单？它能够保持我们肌肉的弹性，肉肉变得更紧实，当然就纤细啦！
7毗湿奴式
身体的左侧、右侧交替重复这个体式，同时保持平稳的呼吸，能够缓解背部的疼痛，还能让盆骨得到锻炼，想象一下在美丽的海边来这么一手，最吸睛的就是你啦！
8 新月式
新月式的动作和它的名字一样美，想象一下自己在一片青翠的草地，轻轻松松摆出新月式，简直是一副完美的画面，找小伙伴拍下来，下一个刷爆朋友圈的小仙女就是你了！
9展臂式
展臂式是一个较基础的体式，在练习时要注意肩部下沉，同时要保持平稳的呼吸。这个体式可以让我们尽最大可能的舒展身体，加强脊柱功能，还能促进消化哦。
每天坚持5分钟，9个体式让你轻轻松松变身纤细女神，不相信小伽？那你试一试咯！
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