小伽语录：打造完美体态，变美变好变漂亮
想要知道怎么能够变身女神，吸引整条街的目光么？非常简单，跟着小伽学习一组瑜伽体式，轻松让你打造完美体态，成为全场焦点。
1 肩倒立
肩倒立被成为所有瑜伽体式之母，由于身体呈倒立状，血液会在重力作用下流向心脏，促进了身体的整体血液循环，同时能够让腹部的器官活跃起来，不过正在生理期的女生不要心急练习这个体式哦。
2上犬式
这个体式是相对比较入门的体式，多多练习能让脊柱恢复活力，而且还能缓解腰部久坐的不适，现在的白领女性大多在办公室一坐就是一天，晚上回家，记得练习一下上犬式，可以预防腰椎的疾病呢！
3神猴哈努曼式
这是以印度神话人物命名的瑜伽体式，练习时要两腿着地大大的劈开，手掌向上合十。很像芭蕾舞中的舞蹈动作吧？下次去海边可以练习这个动作然后拍下美美的照片，分享到朋友圈，让你的小伙伴羡慕嫉妒吧！
4束角式
练习这个体式的时候可以坐在地上，将脚后跟贴近会阴，双膝向下去接近地面，用手抓住双脚。这个体式的要点是后背一定要保持挺直，能够很好的拉伸韧带和腿部肌肉，并且练习这个体式的时候可以配合冥想，放松心情。
5双角式
6兔子式
先以金刚式坐姿坐好，调整好呼吸，吸气时双手放置脚踝旁边，上身向前弯，直到额头碰到地面，吐气时勾起脚尖，双手握住后脚跟，抬起臀部，将背部向前推。这个体式能够延伸脊柱，缓解背部压力，增强脊柱的灵活性，想要完美体态，多多练习这个体式吧。
7 新月式
这个体式的动作和它的名称一样优美，想象一下自己在一篇青翠的草地上铺好瑜伽垫，轻轻松松摆出新月式，周遭清新的空气、满目的绿色加上一个体态优美的你，简直是一副完美的画面，找小伙伴拍下来，下一个刷爆朋友圈的小仙女就是你了！
8展臂式
展臂式是一个比较基础的体式，在练习时要注意肩部下沉，同时要保持平稳的呼吸。这个体式可以让我们尽最大可能的舒展身体，加强脊柱功能，还能促进消化哦。
9至善坐
练习至善坐式时，要保持平稳的呼吸，右脚放在左脚踝上，上半身保持直立，闭上眼睛，想象自己正在一片美丽的草地上练习，周遭的一切都是那么美好，静下心来，多坚持一会，能让内心更加平和。
这9个体式练习一圈，看看镜子前的自己是不是体态更加轻盈了呢，坚持下去吧，下一个完美女神就是你！
要是喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
閱讀更多 瑜伽微社區 的文章
