幾乎大部分的人都有“便秘對身體不好，所以一定要定時排便”的正確觀念，但也確實有一部分人長期受到便秘的困擾，好幾天排便一次，或者每次排便都十分艱難，肚子脹鼓鼓，臉黃口臭長痘……
請各位在解決問題之前好好思考，為什麼我們排便會不順暢？人的身體是以“吃進食物，再將廢棄物排除”的方式保持健康。因此，吃進肚子裡的東西經過消化會排出來，這是再自然不過的事。但倘若無法正常排洩，那一定就是有問題。
其時平日裡像運動、食物纖維、水分的吸收，冰冷體質，年齡增長，食量太少，飲食不均衡等，都會引起便秘的問題。而要減少便秘的困擾就要從日常減少會引起便秘的食物做起。
1、甜食
甜食是公認最不好消化的一種食物。同時甜食還是脂肪含量高，膳食纖維含量最低，水份最少的一種食物之一，多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅乾，糖幹，蛋糕，飲料等都是屬於甜食日常要儘量少吃。
2、肉製品
肉製品是公認的蛋白質含量最高的食物之一，而研究發現動物蛋白也是非常難消化的，因此過量的食用肉製品也是影響腸道蠕動變慢，便秘的原因之一。
3、堅果類
很多人都喜歡炒著吃堅果，如糖炒板栗，炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火，引起便秘。
4、奶製品
奶製品也是最常見的引起便秘的食物之一，因為奶製品是屬於膳食纖維含量較低，脂肪含量較高的食物之一，本身不好消化，再者其在腸道內通過的速度較慢，因此對人的消化功能會產生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋，奶油蛋糕，全脂牛奶等都是難消化的奶製品。
5、快餐
快節奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐，像漢堡，炸雞，意大利麵，披薩等都是常見的快餐，另外快餐店裡的食物也多是高脂肪，高鹽的食物。
預防便秘，日常除了要減少可能引起便秘的食物，飲食習慣，烹調方法，要多吃對促進排便有好處的食物之外，還要注意養成良好的排便習慣。
1、定時排便
一般認為早上起來吃早餐前是最好的排便時間。最好是可以養成每天定時的如廁習慣。
2、避免不良的排便習慣
如邊上廁所邊玩手機，看報紙等都會影響到正常的排便。
3、避免久坐
久坐會使得肛門周圍的血液循環受到影響而引起便秘，因此日常要避免久坐，多注意運動，如散步，慢跑等都是不錯的選擇。
4、充足的水份
日常要多注意補充水份，多吃流質食物，平時可以適當的多吃些湯類食物，小米粥等，多喝些水份含量較多的功能性飲料像蜂蜜水，檸檬水，花茶等等。
5、食療調理
桑葚味甘酸，性寒，其中含有鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養物質，能幫助脂肪、蛋白質及澱粉的消化，故有健脾胃助消化之功。
經常發生便秘的朋友們，平時可以用桑葚幹泡溫水，一次5-10粒即可，早上空腹喝一杯，能快速排出宿便，清理腸道，給身體排排毒！同時，桑葚還可以主治陰血不足而致的頭暈目眩，耳鳴心悸，煩躁失眠，腰膝痠軟，鬚髮早白，消渴口乾，大便乾結等症。
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