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双杠屈臂伸根据动作不同可以锻炼到肱三头肌与胸肌，同样发达的肱三头与胸肌可以帮助你完成这个动作。
先想好你做双杠屈臂伸的目的，是单纯解锁这个动作，还是通过这个动作锻炼胸肌和肱三头肌。如果是想解锁这个动作建议你加强胸肌和肱三头肌的训练。
胸肌训练动作有：
1、杠铃平板卧推 训练目的：塑造胸大肌，增强肌肉强度和力量。
2、上斜杠铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部
3、仰卧哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和外侧
4、上斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和上部
5、下斜哑铃推举 训练目的：胸大肌中部和下部
6、仰卧直臂上拉 训练目的：锻炼胸大肌，扩展胸腔
7、拉力器夹胸 训练目的：胸肌内侧 
这里多说一句，拉力器夹胸根据角度有平拉、上拉、下拉，不同角度刺激胸肌部位不同。
针对肱三头肌训练动作有：
1、窄距卧推
握距控制在20到30公分，由于握距的缩短会降低卧推动作的稳定性，所以初期也可以考虑在史密斯机上做。
2、仰卧臂屈伸
在这个动作中手臂离开了身体两侧，三头肌的长头就会被拉长，从而更好的参与到发力之中。所以这是一个侧重锻炼长头的动作。
3、坐姿颈后臂屈伸
类似于仰卧，在这个动作中手臂完全离开身体，长头进一步的拉长，侧重锻炼长头。
4、直杆下压/绳索下压
通过上面的动作，当你的胸肌和肱三头和胸肌强壮到一定程度，完成双杠屈臂伸也是水到渠成的事情，至于第二个原因，有了这么多动作没必要非要抱着双杠屈臂伸这个动作不放手，那么多动作都可以训练，纠结的功夫都够来两组卧推了。
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