ン舊事舊人舊樓ソ418
下文回覆針對女生~如果你是男生練胸，請去我的往期回答中尋找答案，例：怎樣訓練胸肌？
首先，確認一個事實~減肥一定會減胸~因為胸部身體結構的特殊性，尤其是女性，女性的乳房由最底下的胸大肌、胸小肌，乳腺組織，淋巴結，血管，其中還有75%的脂肪。而女性乳房平均重量為1.1磅（約合0.5公斤），脂肪構成占人體總脂肪的4%—5%。在自然狀態下，女性隨著年齡的增長，乳房中的脂肪含量上升，由於減脂，乳房就不可避免地隨之減小。有美容院聲稱，藥物減肥，減肥不減胸，這是不可能的，如果是通過藥物減肥，減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質，而研究已經證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。
所以如果你想胸部變大，基本上就是要讓：
1. 乳腺變多或者脹大
2. 脂肪變多或者脹大
3. 胸肌變大
所以，最好的方式就是一邊減脂肪，一邊訓練肌肉。保證脂肪和肌肉兩方面此消彼長，達到平衡，保證胸部尺寸。
建議：
1、慢慢減肥。當你做有氧運動時，保持在45分鐘範圍內。每週3次即可，延緩減肥速度，比穩定持續的訓練燃燒卡路里，防止減脂過快，造成胸部鬆弛下垂。
2、加入阻力力量訓練。可以每週鍛鍊胸部肌肉3次。瞄準上，中，下胸部，多角度的抗阻練習，以確保肌肉含量增加。可以進行傾斜臥推，俯臥撐，飛行等。
3、吃雌激素食物，膠原蛋白含量搞得食物，例如大豆製品如豆腐，豆奶或酸奶，亞麻籽，芝麻，南瓜，等健康食品，多食用水果，蔬菜，全穀物，瘦肉。
4、穿合適的內衣，合身的，具有支撐效果的運動文胸是鍛鍊的關鍵。穿的時候把附近的肉都撥到內衣裡去。
推薦下列豐胸動作（包含瑜伽和普拉提哦）：
加油~量力而行
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