每一位跑者都希望自己跑得更轻松、更快，在日常跑步训练中往往会更加刻苦、严格。同时也会发现，同样的配速跑步，有时跑起来感觉会轻松一点，有时相对会吃力一点。其实这些都与你的跑步状态相关，跑步状态不佳，则会影响训练质量，影响运动表现。
一、跑步状态
跑步状态与心情相似，心情不美丽，一天的工作效率就会降低；同样跑步状态不佳，跑步效率、训练质量就会降低。跑步状态较好时，在相同的配速下身体对训练的感知和认知能力较为敏感，跑起来会相对轻松；状态不好时，会对跑步有抵抗心理，身体对疲劳的耐受性也会降弱，因此跑起来会吃力一点。
跑步状态受影响的因素很多，可以分为环境因素、身体因素、跑前准备等等。
环境因素：温度、风速、湿度等；
身体因素：疲劳状况、睡眠质量、跑步动机等；
训练状况：跑前热身是否充分，呼吸、神经系统是否激活等等。
这些因素对跑步状态的影响没有先后之分，每一个都会使你在同样的配速，有时感觉很累，有时又很轻松。
二、环境因素
1、温度
环境因素中温度对跑步状态的影响是巨大的。人是恒温动物，正常体温保持在36.5-37.2度之间，高于37.2度便意味着处于病态，将导致代谢及生理功能障碍。人体体温除了生理和病理因素引起外，受环境温度的影响也很大。温度越高，身体与外界环境之间的温度差异就越小，这不利于热传导降低体温。因此在气温较高的环境中跑步，为了使体温保持在正常范围之间，大部分的血液被运输到皮肤表面用来散发热量，这必然会导致肌肉内血流量减少，肌肉的工作能力下降，代谢产物堆积增加，因此在相同配速下，高温环境中跑去来会更吃力。
最合适的马拉松比赛气温大约是6～8度左右，是不是觉得太低了，没错，就是这么低，当然跑马时10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降。2018年波士顿马拉松赛黑人居然没有能跑过日本人川内优辉，因为当天比赛气温很低，只有五、六度，当天刮着风还下着很大的雨，风和雨水会迅速带走运动员散发的热量，从而导致黑人选手集体表现不佳，也即黑人选手不适应在寒冷天气伴随下雨的比赛，而川内优辉特别适应寒冷环境中跑马，而如果换作另外一个阳光明媚的低温天，也许川内优辉就不会有机会了。
2、湿度
空气湿度对跑步状态也是存在较大影响，空气湿度太大，不易人体排汗，影响耐力表现；湿度太小，又会使人感到容易口渴。相关研究指出气温在40度，相对湿度30%，气温在30-32度，相对湿度在80%以上，在这中环境下身体运转相对比较吃力，只有湿度在50%-65%之间最适宜运动及发挥。南方马上要来临的黄梅天，其实温度并不高，但跑起来十分难受，就是因为湿度很大，影响散热造成的。
3、风速
风速对跑步的影响是为明显的，顺风情况下跑起来会相对轻松，逆风情况下会相对吃力。中长跑、马拉松等项目对于风速没有明确规定，但是200米、100米等短跑项目对风速有明确规定，在正式比赛中，顺风风速平均不能超过2米/秒，否则所创造的记录不予承认。
三、身体状况
1、疲劳恢复程度
大家都只知道无论是跑步训练，还是其他运动训练，要想提高都是一个训练—疲劳—恢复—再训练—再疲劳—再恢复的过程。如果说训练之后疲劳没有得到充分的恢复，肌肉、神经、呼吸等系统还处于疲劳状态，那么在进行同等强度训练时，就会感觉很累，很吃力，跑步亦是如此。
那为什么经过规律系统训练后，同样配速跑起来会轻松呢？这里要用超量恢复来解释，在适宜的刺激强度下，肌糖原会消耗，运动越剧烈消耗越大，运动能力也会因为疲劳而下降，而经过适宜的恢复，被消耗的肌糖原在体内的储备量会超过原来数量，运动能力也会比之前明显提高，这个过程称为超量恢复。
简单的说，就是在刺激身体后，适当的进行休息，身体就会适应此强度的刺激，那么身体在某方面能力超过之前水平。所以在进行跑步训练后，身体得到了充分的休息，疲劳消失，那么下一次同等配速下跑步，身体的支配能力更强，跑起来就会轻松一点。如果你在没有经过足够恢复的情况下，带着疲劳跑步，就会出现明显的不适感，从而让你感觉很累。
2、睡眠质量
运动之后要想快速消除疲劳恢复体力，睡眠是一种重要的、不可缺少的恢复方试。人体处于睡眠状态时，大脑皮层兴奋性降低，这时身体分解代谢率最低而合成代谢效果较好，有利于跑步时消耗的能源物质逐渐恢复，尤其是长时间、大强度运动后，保证睡眠质量就会提高训练质量。另外在相关研究发现，运动后的超量恢复是在建立在充足睡眠基础之上。所以在跑步的前一天晚上，睡眠时间不足、质量较差，疲劳就不容消除，在以相同配速跑步时，会感觉累一点，反之亦然。
3、跑步动机
跑步动机是指激发个人潜力，促使竭尽全力训练达到自己的目标成绩。跑步动机越强烈，跑步时投入程度和注意力越集中，那么跑起来会相对轻松一点。如果说动机不够强烈，根本不想跑步，只是为了完成任务，打卡等，那么跑起来就会痛苦一点。因此跑步动机对于跑步状态的影响也是相当重的。有些跑友一段时间不跑步，就会特别想念跑步，这时去跑，因为强烈的动机驱动，往往就会感觉状态很好。
四、跑前热身
在进行跑步时，多数的跑友在前2-3km处往往找不到状态，只有在3-5km之后才会跑出状态，跑起来更佳轻松，这主要是因为跑前热身不充分，没有充分的激活和调动内脏器官和神经系统。
人体内脏器官的惰性大，人体由相对安静状态进入剧烈运动时，肌肉能迅速地进入工作状态，而呼吸、循环等内脏器官却不能很快地发挥最高机能水平，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，很容易产生“极点”现象，同时跑起来感觉会更累一点。因此跑前热身不只在于提高身体温度，降低肌肉粘滞性、提升肌肉弹性，而且还可以激活内脏器官的惰性和神经系统，从而在跑步一开始就找到状态。
五、总结
对于把每一次跑步都视为训练的跑者来说，在调整跑步状态过程中，环境因素是我们无法改变的，但是我们可以改变自身身体状况，睡眠时间充足、补充能量、促进恢复、跑前进行充分的有强度的热身等提升跑步状态。但是对于锻炼身体的初级跑友来说，可以通过控制心率进行跑步，定心率跑步而非定配速跑，当状态不好时配速下降，但是心率得以保持就可以了。根据自身情况，适当的进行调整，你的跑步状态会一直在路上。
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