蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。
1.黄豆芽
黄豆芽中含有维生素C、纤维素等。维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,而纤维素能通肠润便,促进消化。
2.莲藕
莲藕中含有淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口。新妈妈多吃莲藕,不仅能清除体内淤血,增进食欲,帮助消化,还能促使乳汁分泌。
3.食用菌类
银耳、黑木耳、香菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃还可为新妈妈的乳房健康加分!
推荐几款富含纤维素的食物做法
一、胡萝卜番茄汁
材料:
胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。
做法:
1.把胡萝卜洗净后切成碎块,番茄去蒂、洗净后切块,备用。
2.将胡萝卜和番茄放入榨汁机中,打碎后倒入玻璃杯中,加酸奶、柠檬汁调味即可。
二、燕麦大枣粥
材料:
大米、糯米、燕麦片、大枣。
做法:
1.将米先用冷水浸泡半小时,让米粒膨胀开。这样熬起粥来节省时间,熬出的粥糯、口感好。
2.把所有材料下锅,开水煮粥比冷水煮粥更省时间,不会出现糊底的现象。
3.用大火煮开,再转小火即小火熬煮约30分钟。
4.顺着一个方向搅拌,可以让粥粒粒饱满,粒粒酥稠。
5.改小火后约10分钟时点入少许色拉油即可。
三、玉米土豆蘑菇素汤
材料:
玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
做法:
1.米洗净,削下玉米粒,蘑菇洗净切片,芹菜洗净切成末。
2.将土豆去皮,切丁,放入搅拌机,倒入一碗水,搅成泥。
3.土豆泥、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入锅里,煮熟后,加入芹菜末,煮沸,加少许盐和几滴芝麻油调味即可。
希望通过上面的介绍,能让新妈妈们更多的了解哪些食物所含的纤维素比较多。喜欢我,就关注我吧~
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