完美世界153904575

50岁才是人生的开始，在50岁要来临之际，很开心您开始注重自己的体态，健康。所以作为小辈，我将认真的为您提出以下建议，希望可以帮到您。

1 在正式减肥之前，一定要谨慎。了解自己的身体状况是您最先需要做的事情，如果您之前没有定期的锻炼计划，40岁以后开始任何锻炼计划，都最好和医生联系联系，确认好运动的风险。

2 选择适合自己的跑鞋（随着年龄的增加，脚步会更容易受伤，如拇囊肿，足底筋膜炎等），学习正确的跑步姿势对您来说非常重要哦。它可以直接帮您避免很多受伤问题。

3 心急吃不了热豆腐，别的不说，跟您分享一份Bennett Cohen的训练方法

每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。

第一周：（跑30秒，走2分30秒）*10

第二周：（跑1分钟，走2分钟）*10

第三周：（跑1分30秒，走1分30秒）*10

第四周：（跑2分种，走1分钟）*10

第五周：（跑2分30秒，走30秒）*10

第六周：（跑3分钟）*10

......

将跑步时间提高到一分钟。“在接下来的几周里，每周增加30秒跑步时间，那么到第六周的时候，你就可以连续跑30分钟啦！

借助一些App来进行运动也可以，但开始时一定要谨慎一点，选择强度比较低的计划。

4 享受跑步，在给您带来健康的同时也能带来快乐，给自己定一个小目标，始终记得自己的目标，相信您一定可以成功。

5 在饮食上不要过分苛求自己，但对于高油，高热量的食物就要尽量避免啦，既然决定了减肥，那烟酒这两个拦路虎也需要您自己克制住。可以寻找更加健康的情感发泄方式，唱歌，游泳，登山等等。

跑步学院

我也属于年近五十一族，四五十岁开始，人的基础代谢能力开始走下坡路，这时该怎么减肥呢?我结合自已的经验谈淡自己的浅见:

第一，这个年龄的人，在健身运动丶健康运动上要多计较一下，算好健身的大账

人过五十天过午，身体也开始发生了趋势变化:开始发福丶越来越胖。如果原来就胖更应该在运动和饮食上精打细算！保证多运动，控饮食。一定要给自己一个长久的运动计划:我的计划是早晚骑车上班，风雨无阻，保证50分钟以上的骑行运动。每隔一天晚上餐后_小时后丶睡觉前2小时跑步一小时左右，周六曰再有一次长途骑行或长距离跑步，十公里以上。个人认为这个运动量基本不会使自己再增肥!所以，这个运动尽量坚持住。目前体重己人74公斤，降到70公斤，目标66公斤。

第二，仅坚持运动还不够，要控制饮食，多吃低脂低热饮食。

我只能说说自己的饮食变化:在运动同时，我开始改变饮食结构。在主食上多吃粗粮`谷物，少吃大米、面食。中午吃的丰富些，但少吃猪肉等含脂肪软高的肥肉，多吃鱼、蛋等替代，多吃像芹芹、小白菜等蔬菜，多吃小果，适当吃牛羊肉。晚上尽量比以前少吃一点，尤其是红肉、高热食物，喝粥丶咸菜可以。不喝酒。

第三，适当增加力量训练，举举哑铃丶跑跑绳丶变速跑，引体向上，保持基础代谢功能。

个人认为这样基本能控制体重并减肥。您认为呢?

京城散客

年近50的人，属于中年人，人从中年开始，身体的新陈代谢速度开始变慢。在年轻的时候，由于生活方式不健康，暴饮暴食，频繁的参加各种宴请聚会，所以到了中年不知不觉的发福。这时为了健康，可能才想起来准备减肥。那么中年人减肥是快走好，还是跑步好？

从减肥的效果来说，跑步的效果要优于快走，快走的时候整个人体的重心是沿着一条水平线路平稳的移动，这种稳定的状态使体能的消耗相对较少。而跑步时即使速度再慢，身体也会有一个短时间的腾空动作，重心也随之起起落落，这种连续的重心起伏的变化，需要消耗人体更多的热量，所以跑步对于减肥效率更高。

但是对于健康条件较差，长期没有运动，体重严重超重的中年人来说，快走是开始运动的最好方式。由散步到快走，再由快走到慢跑，让身体在这个过程中慢慢适应，一点一点提高运动能力，当然具体要采用哪一种方式，因人而异，不能千篇一律。

本人也年近50，为了健康，在2015年加入跑步一族，刚开始也是由快走开始，然后再进行慢跑，几年的时间，跑量达到了8000公里，体重也有160多斤减到了140斤，明显感觉到身体的各个方面比以前好多了。

所以说中年人减肥采用哪一种方式可以根据自己的身体状况，看哪种方式最适合自己。如果自己体重较大，先从快走开始，合理的安排自己每天的饮食，到了一定程度再试一试自己能不能跑起来。当然，在这个减肥过程中，饮食也是非常关键的。

如果你希望通过快走或者跑步减肥，一定要记住，只有消耗大于摄入才能减轻体重，运动以后不是想吃什么就吃什么，而且每周至少运动3到4次，每次半小时以上，40到60分钟为最好，坚持下去就会得到你想瘦身的效果。

体重超标的中年人，刚开始准备用快走或者跑步来减肥，尤其要注意循序渐进，控制锻炼的节奏。一定要注意，不要受伤，保护好膝关节是最为重要。

以上几点做到了到了，坚持下去，你的减肥的目标就会实现。

中年谈教育健身

🎈吃饭七分饱🎈 1⃣️早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全进口全脱脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以选择以上一种或者两种，鸡蛋不限数量，也可以吃黄瓜或者西红柿，早餐必须在早上9点前完成。 2⃣️午餐： 肉类（内脏不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽类（皮不能吃，内脏可以混吃） 海鲜类（忌鱿鱼，舞 蔬菜类（只能吃绿色的蔬菜） 豆制品和菌菇类一律不得食用 午餐只能选以上一种，不限数量，煮饭不能放糖和淀粉类的调料，其他调料都可以加，汤不能喝。午饭一顿吃到饱，不可分几次吃，必须在14点前完成午饭。 3⃣️晚餐: 西红柿，黄瓜，水果 前三天开穴只能吃西红柿和黄瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴莲、葡萄、桂圆和荔枝，其他品种都可任选一种不限数量吃到饱。 19点前吃完晚饭，19点后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶叶，白天饥饿时候可以吃黄瓜和西红柿，不饿不能吃，三餐按时按顿吃，其他的时候一律不得吃零食，例如：口香糖、饮料、补品、巧克力等零食。

此外每周坚持中等运动量的运动三次以上 每次半个小时到一个小时 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等

行走的温泉蛋

不请自来！

年近五十岁的人减肥，是快走好还是跑步好？

说起五十岁的人减肥，我就是这个年龄段的人，也许比题主还涨两三岁。

咱们如何减肥又安全又能减掉体重，我认为还是健步走比较好！下面我说说我的亲身体会。

我在五十岁左右，因作习没有规律，也不愿活动，经体检，检测我的各项指标，都高于正常值，特别是重度脂肪肝，血糖在8、1。血压高，血脂浆等病状。抵抗力下降，动不动就感冒。

我的体重，按我的身高超重近四十斤。体检过后的结果让我担心起了我的身体！

开始，我不愿走出户外锻炼，只在家里原地跑步，可是在时间上总是坚持不下来，最后放弃。

然后，我这才走出户外，给自已设定好路程，你走多远，必须在走回来，用了约半个月的时间，适应了健步走，开始每分钟走八九十步，现在每分钟走一百二十步上下，路程在六公里左右。

通过几个月的坚持，体重减掉二十多斤，可喜的是，血糖恢复到了正常值，脂肪肝为轻度，抵抗力比显增强，几乎没有感冒过。

户外跑步减肥我也试过，主要是腿关节受力太大，心脏也承受不了过强的运动。

总的来说，五十左右岁数的人减重，尽量，不要用跑步来减肥，咱们的体质，和腿关节承受不了太重的压力，搞不好，肥没减成，反而造成别的伤害，那就得不偿失了！

个人体会，供你参考！

声声不止

年近50的人其实也只是中年人而已，正式预防衰老，强身健体的关键时期，建议如果没有原发性的疾病，身体的关节没有受过伤没有问题的情况下，还是进行跑步比较高，并且在每天的跑步的同时，慢慢加一些肌肉类的力量运动，肌肉对人体十分的重要，各个器官的功能是否衰退／骨骼是否健康以及集体是否年轻，肌肉在其中起着决定性的作用。

通常老年人除了各种慢性疾病以外，还会出现一种问题，也可以称之为一种疾病叫“少肌症”，顾名思义就是因缺乏肌肉力量造成的一系列疾病，比如：骨质疏松／呼吸系统疾病／心脏类的疾病等等。因运动不但能够增强体质提高免疫力，运动还能够提高骨骼肌／心肌以及呼吸肌的功能，并且还能够提升基础代谢，预防肥胖，肥胖是万病之源，预期对于易发福德中年人，肥胖会给慢性心脑血管疾病提供有利的条件。因此运动很重要，有氧运动主要是锻炼呼吸肌以及心肌，力量运动可以更好的锻炼骨骼肌。

如果可以的话，每天的有氧运动，如慢跑可以进行半个小时，连一个月后，可以增加速度或者增加距离，效果更好，并且每天再增加45分钟的力量型运动，比如平板支撑／深蹲／波比跳等等，这些都有助于提升机体的素质，预防各种疾病。

心理营养师程伟华

减肥事业从来没有规定过多少年龄才合适减。只要你感觉已经胖到非减不可时，就可以开始这一伟大的事业！关键词：“非减不可”！这是所有减肥人在开始、坚持、放弃...选择的必不可少的动因，如果没想明白这个问题，你可能也就是停留在想减肥！或是三天打鱼两天晒网！再或是有头无尾。

进入中年之后，就不能还像年轻人那样去通过大运动量训练来消耗体脂率了（切记）。而是应该引用更多趋缓的运动来增加肺活量。多做些深呼吸；这样可以帮你把更多的新鲜氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。 这种呼吸方式也会促进体内新陈代谢的速度。

除此之外要多喝水(好处不多说了，网上自己查)。这里想告诉你的是，除了合理适度的训练后，还须适度地保障蛋白质的供给量。千万不要以为减肥过程中就是“不吃”！任何人的生存乃健康的首要任务是要保障营养供给！可以大家不知道：“肥胖”其实是营养不均衡而导致的。即部分营养素摄入过量，而另一部分营养素严重缺乏导致的。减肥者通常只看到营养过剩的那一部分，但纠其最终原因就是他在日常生活中忽视营养严重缺乏的另一部分。 人在基础代谢率被减持后，因营养摄入不足一定会导致新的营养不均衡。中年之后的你我经得起这样的伤害吗？千万不能把减肥变成减寿。

对于饮食，有几个好习惯与你分享：“1.适量的补充维生素B乃复合维生素(它们中大多数含有18毫克的铁，推荐按成人日摄入量；2.早餐很重要；3.可以少吃一些如黑巧克力、坚果小零食来调剂一下；4.多食用酸奶、红薯、生姜”。

关于训练，除了每日不少于30分钟的快慢走(中老年人的有氧运动中应根据自己实际状况，许多人并不合适跑步)；必要的肌肉锻炼也是必须的，下列动作(15次*3-4组)：深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上……(也可以去健身房做些适量的器械动作）。

最近就是休息！保证充足的休息才是所有减肥环节中的最要的！建议每日睡眠时间不得少于8小时。

振太罗成

减肥没有年龄限制，有志不在年高，看看中国最帅的老爷子王德顺，80多岁减肥健身成功，还能上T台走秀，他就是五十多岁开始走进健身房的。

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脑洞美食

这个问题很好，当下很多中老年人不是三高就是这个病那个病的，大多数是由肥胖引起的。

那么，年近五十该如何减肥？通过自身周边人得经历提供一些倡导者建议。

1.第一个是我爸，50岁，体检下来脂肪肝，胆囊息肉，于是给他买了双跑鞋，跳绳，督促他每天运动出出汗，主要是慢跑或者快走半小时，跳绳十分钟，在合理的饮食控制下，一个月瘦了三斤；

2.我丈人，偏胖，买了台跑步机，每天快走半小时，一个月瘦两斤；

年近五十，在没有经过合理的运动体系锻炼下，不建议做高负荷的减肥运动，必须循序渐进，一步一步打造自己的身体，有那么一句话说的好：亡羊补牢，为时不晚，既然意识到自己的肥胖了，那就努力的去改变。

大家好，我是懒人爱跑步，一个狂热的跑步爱好者，我会以自己亲身经历给大家一些跑步建议和意见，欢迎大家邀答。谢谢

懒人爱跑步

人如果年近50岁，我认为就不适合那么强烈的跑步运动，不管是慢跑也好，快跑也罢。如果以前一直是跑着，那还问题不大，特别是渴望减肥，刚刚做运动的人，就不适合那么强烈的运动，更何况已经50岁了。

50多岁也是事业当中很辉煌的年纪，可能也是最有钱和最有时间的年纪。运动不是万能的，但是没有运动也是不行的，到了这个年纪，一定要“动静结合”，身体一定要得到保养。干什么事一定要量力而为，绝对不能一意孤行。绝不是自己想是怎么回事，就是怎么回事，一定要复合自己的身体状况和！

關鍵字: 体育 健康 小辈