我們在生活中時常能遇見一種人，他每天除了工作其餘的時間還是在工作，他們把熬夜加班當做家常便飯，整個人好像沒有任何的空閒時間，整個一副“地球不爆炸，我們不放假”的樣子。
但是日積月累的坐著很容易導致腰部、背部的不適，嚴重的甚至還會腰肌勞損，所以在工作之餘不管再忙也要拿出一兩個小時來讓自己的身體得到鍛鍊，下面就給大家推薦一個養生操，長期做可有效緩解你的腰痠背痛症狀！
1.拉伸運動：熱身
找一條毛巾然後站直，手掌朝下抓住毛巾兩端（手臂與肩同寬），慢慢地抬起雙臂並舉過頭頂後繼續往後壓直到你的極限為止。
2.伸展運動：拉伸脊椎
雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向著身體的方向往回勾（會感覺小腿肚子在被拉伸）腳跟蹬地。同時雙手十指交叉手心向上翻轉，手臂儘量充分地向上伸展，要找到脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒並放鬆，多做幾次可緩解背部疲勞。
3.提拉肩膀：呵護肩頸
站直後提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸後保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀再做一次。
4、增長內力：撞擊丹田5分鐘
雙腳微微分開用腹部撞擊門框，肚子離門框約15公分，然後有節奏感的用肚臍去撞門框，力量不能太重不能讓自己感覺到太疼。撞的時候要全身放鬆不能憋氣肌肉放鬆。每天“撞”5分鐘可以增長內力強身健體。注意：孕婦和腹部有做過較大手術的人、有急腹症和腹部有腫物有出血病灶點的人、撞腹後感覺不適的人不能做這一項目。
5、滾揉後溪穴：解除痠痛、遠離老花
如果你現在坐在電腦面前的話可以把雙手的後溪穴放在桌子沿上，用腕關節帶動雙手輕鬆地來回滾動。在滾動過程中它會有一種輕微的痠痛感。堅持做對頸椎、腰椎都有著非常非常好的療效，對保護視力也很效果。
6、緩解肩膀痠痛：擀一擀腳底
買一隻擀麵杖或棍狀物體，每天10~15分鐘放在腳底下來回地擀動。如果你的肩頸部對應的位置有覺得疼和顆粒，就擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應變淺，而且堅持做還可以減肥瘦身。
7、瑜伽蝴蝶式：促進血液循環，緩解骨骼疼痛
雙腿彎曲腳心相對。雙手抓住腳尖後膝蓋向兩側打開儘量往地上貼，腰要挺直雙膝有節奏向地板振動每天10分鐘。
8、兩腿分分：補肝腎
把雙腿伸直分開後腳尖回勾，雙手抓著腳趾讓身體慢慢向下壓。做的時候不用刻意去追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感即可，不要把腿拉傷了。
9、轉動腳踝：變強健
做的時候每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈後換腳。動作要緩慢的做到你的極限。
10、激活精神：手指尖輕敲頭部趕走疲憊
用指尖先輕輕敲打頭頂部位後敲兩側，敲完後再敲後腦勺。
11、激發陽氣：用手指或木梳梳頭活血健腦
在無風的地方用手指或木梳梳頭100次，從額頭的髮際線一直梳到頸後的髮根處。動作要緩和節奏感不可以太快，梳頭時不宜太重。
12、揪揪頭髮暢通氣血：不生白髮
用手指抓住一縷頭髮向外拉，儘量在靠髮根的位置抓起，頭髮長的可以纏在食指上。向上牽拉兩鬢頭髮7次後再用雙手握住全部頭髮上拉7次，牽拉時不能硬拽要順勢輕輕上提，這樣能使人氣血暢通延緩白髮生長。
13、通鼻開竅：按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚按壓兩眉之間的印堂穴，40下左右最佳。
做完這套健身操不僅讓我們的全身都得到了鍛鍊，還能緩解腰痠背痛和各種病痛！大家快收藏起來閒的時候學一學對身體健康大有益處！
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