炎热的夏季，人们冲凉、洗澡的频率大大增加。但每天都在重复的“功课”我们每个人是不是都做对了——我们真的会洗澡吗？快来对照下面几个要点吧：
洗澡时间不宜过长
洗澡时间一般应控制在20分钟左右。洗澡时间过长、频率过勤会将人体皮肤表面正常分泌的油脂以及正常寄生于皮肤表面的保护性菌群全部洗掉，它们的存在对人体皮肤有保护作用，并且皮脂膜和菌群受损会引发皮肤瘙痒。
为保护油脂膜和保护性菌群，洗澡的水温不宜太高，应与体温接近，一般以35℃-40℃的温水为宜。若水温过高，会使全身表皮血管扩张，心脑血流量减少，发生缺氧。水过冷则会使皮肤毛孔紧闭，血管收缩，反倒使体内的热量难以散发出来；冷水冲淋不利于消除身体疲劳，反而会让人感到四肢无力，甚至可能成为关节炎及慢性胃肠疾病的诱发因素。
选对洗浴用品
如果没有特殊的皮肤疾病，洗浴时应尽量少用硫磺皂、香皂。人体表面皮肤偏酸性，大多数沐浴露、香皂等产品都呈碱性，使用过多会破坏皮肤酸碱平衡，使得皮肤干燥。同时，碱性洗浴用品把皮肤上的油脂保护层全部清除掉，容易使皮肤失去保护而引起过敏、细菌感染等，皮肤会出现瘙痒、潮红、长小水泡等症状。在干燥的季节，建议选用含油脂类润肤乳液成分的沐浴液。
洗澡顺序要讲究
洗澡先洗脸，对脸部进行深层毛孔清洁；洗完脸再清洗身体，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲躯干；最后洗头，这样可以避免冷热变化太大，影响脑部血液循环。
有些时候不宜马上洗澡
【饱餐后】 饱餐后洗澡，全身表皮血管被热水刺激扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。
【饮酒后】 酒精会抑制肝脏活动，阻碍体内葡萄糖的恢复。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖导致昏迷。
【劳动后】 无论是体力劳动还是脑力劳动，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生晕厥。
【血压过低时】 在水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。
【发烧时】 当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱。此时洗澡，容易发生意外。
（山东大学口腔医学院-高文桢、山东大学药学院-吴一波）
閱讀更多 大眾衛生報 的文章
