在这个喧嚣世界中，噪音时而会给我们带来压力。当耳朵不断接受声音刺激，就会一直处于戒备状态。为了找回内心的平静，获得平和与幸福，法国健康杂志《TOP SANTE》推荐以下5种方法助你享受宁静。
■自我沉默
为了更好地放松，可以试着让眼睛获得宁静：将视线固定于前方几米处，向下看。几分钟过后，眼部肌肉就会平静下来，得到放松。同时平静地呼吸，静静地注视，不用理会那些突如其来的想法。为了掌控内心的微小声音，需要好好坐直，将眼睛半闭或完全闭上。在倾听周围声音的同时，注意自己的内心独白。甚至可以与它玩耍，比如想象有一个调节音量的按钮，将声音任意调大调小。
■森林浴
■放松舌头
■安静吃饭
当一个人独自静静吃饭时，通常会吃得更慢，也会更加享受各种不同风味。胃就像是人的第二个大脑，所以默默进食对人的情绪会产生积极影响。可以多花点时间去闻食物的气味，建立食物和舌头之间的联系，咀嚼食物，感受食物的硬度……当然，一家人一起吃饭时可能很难做到这点，但我们可以跟家人解释为什么要进行这种体验，一起做些安静的时间约定，也可以在吃甜点的时候独享“安静空间”。
■倾听讲话时保持安静
你喜欢品味对话间的沉默吗？或者试图用不间断的话语填补空白？如果你属于第二种情况，可以在对话中尝试作些改变和放松。倾听自己内心的宁静，就像听一只小鸟在远处低声唱歌一样。同时专心倾听对面的人讲话，让自己的呼吸和腹部的收缩与扩张运动相连接，就像个气球一样。倾听的时候给予对方空间，你会发现一切都变得安静和简单，交流也变得更温馨和有效。
（据环球网）
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