生孩子这件事
对于很多妈妈来说
虽然是给了孩子新生命
但也要了自己半条命
“卸货”之后总感觉浑身散了架一样：
孩子还没抱起来，全身关节先咔咔响了一遍
坐也坐不住，站也站不稳
走路都感觉到扎心的关节疼痛
怎么回事？
难道怀胎十月，真的老了十岁？
所以你必须在关心新生宝宝的同时也留一份关爱给自己，一丝不苟地做好产后养护，切莫做产后“马大哈”，养出更好的自己！
一定要注意子宫大小何时能恢复正常
产后随着肌纤维的收缩，子宫逐渐缩小，收缩好的子宫像个硬球。
● 在产后24小时内 子宫的顶部可降至肚脐附近；
● 产后一周 降至脐耻连线中点（差不多就是再往下两三厘米），在此期间产妇在变换体位的时候，会感觉到下腹部有个硬球也跟着移动，这就是子宫体；
● 产后两周时 腹部已经摸不到子宫了；
● 产后6-8周 子宫会恢复到正常大小。
当然，这个过程会受到分娩次数、分娩方式和喂养方式的影响，分娩次数多、剖宫产、人工喂养的产妇子宫恢复过程较慢些。
一定要启动泌乳机制
通过宝宝吸吮乳房，可刺激大脑分泌泌乳激素，启动泌乳机制的开关。若宝宝吸得愈频繁，给的讯息愈多，奶水制造愈多，并随着宝宝的吸吮进行自然调节，进而建立供需平衡的模式。另外，也可分泌催产素促进子宫收缩，有助子宫的恢复；还因分泌抗压激素，可让产后的妈妈放松。
亲喂会让妈妈宝宝彼此有身体的碰触，可建立亲子之间的亲密感，也能从妈妈身上的正常菌丛获得抗体，降低被感染的机会。此外还有安抚效果，可减少宝宝哭泣的次数，进而减少能量耗损，使得呼吸和心跳的频率更为稳定。
一定要早下床活动
产妇刚生产完时身体虚弱。剖腹产的刀口，侧切，撕裂，没排气腹胀等各种原因引起的疼痛已经很痛苦了。但是产后还需要再坚强一点，早下床活动。
早下床活动可以促进子宫复位，防止肠粘连。肠粘连是肠管与腹膜，内脏器官之间发的粘连。早些下床活动可以预防肠粘连。
早下床还可以促进下肢血液循环，防止血栓的形成，促进新陈代谢，对肠胃蠕动有利，早排气，早排便，对预防便秘，预防尿潴留都有帮助。
正常情况产后24小时（特殊情况按医生叮嘱）忍着疼痛也要听医生的话，早下床保持适量的运动，帮助身体尽快恢复。
产后饮食“精、杂、稀、软”
从现代医学的观点，月子是不宜大补的，月子期间产妇体虚，就算没有会阴伤口，子宫胎盘的剥离面也是一个很大的创面，大补的食物相对来说都是比较燥热活血的，体虚时不易受补，燥热活血还增大出血感染的机会，坐月子的饮食还是以温补为主，主要是四个字概括“精、杂、稀、软”。
“精”是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果产妇是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。
“杂”是指食物品种多样化，荤素搭配很重要。
“稀”是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。
“软”说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。
一定不要太疲累
抗初老重点一：双眼
折腾的产后生活，让以前精神十足的双眼现在也添加几丝倦意，甚至还出现眼纹、眼袋。别妈妈不以为然，双眼可是最能看出年纪的地方。
随时随地补充你的睡眠。不要再总说照顾宝宝没时间睡，再失眠你眼部流失的胶原蛋白就再也换不回了。每天晚上记得睡足7-8个小时，白日里只要有空闲时间，也记得谁上十几分钟。
一定要做好女性腹部护理
十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。
- 其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!
- 松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。
- 曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难[郁闷]
- 后来经朋友介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，束缚款式，找到适合自己的于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 25斤，大肚子完全紧致了，整个人都不臃肿了。真的很高兴
一定要做骨盆聚合
（不论顺产、剖腹产），使打开的骨盆聚合，改善大屁股、性冷淡、辅助调理妇科疾病、预防漏尿、强力矫正变形骨盆，使臀部提升、胯部变小！
骨盆聚合的小动作
1。激活练习：端坐床上，将瑜伽球放在会阴部，坐在球上做压球动作，反复收紧放松，由慢到快。
2。腹式呼吸：平躺，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓至最大，呼气将腹部肌肉收紧至最大。
3。夹臀训练：平躺，屈髋屈膝，呼气夹紧臀部，吸气慢慢放松。
4。骨盆运动：吸气腰部慢慢抬离床面，胸廓、臀部不离开床面；呼气肛门收紧，腰部向下压床。
5。凯格尔训练：吸气放松盆底肌，呼气收缩尿道、阴道及肛门，缩紧不少于3秒，每次15~30分钟，每天2~3次。反复训练让肌肉产生疲劳性。
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