拖延的產生，從本質上來說就是我們不喜歡做不感興趣的事情，所以想要延遲痛苦；
另一方面，我們做的事情可能需要很長時間才能看到成果，導致我們遲遲不願開始。
拖延症是一個很不好的習慣，卻是普遍存在多數人的身上，
輕則導致計劃目標延遲完成，重則可能產生嚴重後果，損失慘重。
所以越來越多人會開始關注到拖延,企圖戰勝它。
與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗衡，
我們要養成立即行動的習慣，才能克服拖延的困擾，讓好習慣代替壞習慣。
明老師舉一個拖延症的例子，看看學渣是怎麼煉成的。
拖延症，我該拿你怎麼辦？
這是困擾了很多“學渣”的問題，明老師覺得對於一種壞習慣，一下子克服會很難，所謂江山易改，本性難移啊！所以，想要克服拖延症一定要有堅定的決心。明老師建議可以嘗試下面兩種方法開始嘗試改變。
一、設定“專注”時間
就是通過計時器為自己規定一段段小的“專注時間”（通常為30分鐘），在每段“專注時間”裡，你只能做和工作（學習）相關的事，連喝水都不可以，直到鈴聲響起，你就短暫休息一下，再開啟下段專注時間，4次“專注”後，能休息15至30分鐘。
這樣的設定是考慮到，對龐大任務的恐懼和抗拒是導致拖延的重要原因，把注意力集中在“當下”，能幫助人們更好地集中精力、擺脫過去失敗的陰影和對“萬一任務完不成”的焦慮。而“專注”期間的休息安排，這樣的小小激勵能使下一個30分鐘更有動力。
這種方法很有效，明老師自己以前也試過，會讓自己的精力集中在工作（學習）上，而且效率也很高，這樣子久而久之，你的壞習慣就會被慢慢改變，切記要堅持下去，不要半途而廢。潛移默化，貴在堅持。
二、結構性拖延法
美國斯坦福大學的哲學教授約翰·佩裡，在他的《拖拉一點也無妨》中提出了一套對付拖延症的方法，即結構性拖延法。
這是一種逆向思維戰勝拖延的方法。先放著重要的事先不做，去做一些有意義有價值的小事，這樣你就覺得自己好厲害了做了那麼多件事，然後自我成就感爆棚，最後就很有可能一發不可收拾做完了本來該做的事。
舉個例子來說，如果我們今天需要做這些事：
1.拖地2.洗碗3.和朋友玩遊戲4.讀書5.寫文章
於是我們根據這五件事，製作了這樣的列表：
可以看到，在今天要做的5件事裡，雖然最緊急也最重要的事情是拖地和洗碗，但是我們會因為對拖地、洗碗這兩件事的拖延，最終和朋友玩了遊戲，甚至讀了一本好看的書，還寫了一篇點擊量還不錯的文章。雖然拖地、洗碗我們沒有做，但是明天拖地、洗碗也來得及。可至少今天已經過的非常充實了。
也就是說，在“結構性拖延法”裡，我們可以列出我們一週、一個月甚至一年的任務計劃，在計劃的最上層，我們應該放置一些完全沒有Deadline的任務。由於我們是按照任務列表進行“拖延”的，而一直沒有“偷懶”，最終我們完成許多工作，也不會讓自己變得焦慮，把生活搞的一團糟，一無所獲。
上面推薦的兩種方法是從正反角度出發的，這兩種方法能夠非常有效應對拖延症，或者說可以解決拖延帶來的不良影響，大家不妨試一下，如果第一種方法你堅持不下去的話，可以嘗試第二種，最好的兩種方法一起實行，那樣效果相信會更明顯。
看了上面的講解，是不是覺得自己的拖延症終於有救了呢？趕快行動起來吧！不要再讓拖延症耽誤你成為一個更優秀的自己！（歡迎搜索關注微信公眾號：明世學習課堂）
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