建议

当我需要快速减肥时，我发现了这个减肥计划。我参加了一次体能测试，需要减掉5斤，但我想要一个健康的减肥计划，而不是那种会让我饿死自己的计划。这个计划对我有用，如果你想在一周内减掉10斤，你来对地方了。

我朋友是营养师。她说重点是促进整个食品营养，所以你不会在这个饮食计划中找到任何减肥药或补充剂。你需要减肥的唯一东西是来自当地市场的健康，新鲜食物。她拥有一家营养诊所，为家庭提供健康饮食和运动咨询，帮助幼儿最大限度地发挥其增长潜力和健康潜力。我知道关于市场上的减肥药。他们大多数是不健康的，导致恶心，腹泻和其他严重的症状。

仔细按照这个计划，你可能会失去10-15斤。这种饮食是健康的。这是通过控制你的食物摄入量来减肥。你会减肥，并注意到你的皮肤和消化系统有一些积极的影响。

一周减掉10斤

七天饮食计划：菜单和减肥建议

现在称自己体重，然后等待一周

一个非常重要的规则：把你的体重目标放在一周。专注你在整个七天的饮食。这样做的原因是专注于你的计划，而不是你减掉的重量。在第七天，你可以拉出你的电子秤并踏上看看有多少斤。

七日饮食：遵循这些链接为每一天的指示

·第一天：吃除香蕉以外的任何水果。

第四天才可以吃香蕉！第一天的首选水果是苹果，西瓜和任何种类的柑橘类水果。包括营养信息，锻炼视频和美味的减肥饮料食谱。

·第二天：吃任何类型的蔬菜，生或煮。

在第二天，你可以单独吃所有的蔬菜，沙拉，或盐和胡椒粉。

·第三天：结合水果和蔬菜，生或煮。

在第三天，你会结合水果和蔬菜。包括美味的沙拉食谱，锻炼视频和专家建议，让您度过“驼峰”的一天。另外，为什么好的睡眠在节食时如此重要。

·第四天：牛奶，香蕉和低钙汤

第四天可能会很艰难，因为这是饮食计划的中间环节，你几乎过了一半！希望帮助你成功并坚持这个计划。

·第五天：结合水果，蔬菜和大米。

我们已经超过了一半，我们的目标并不遥远。你可能已经觉得你已经失去了一些体重。这一天的菜单包括西红柿，这是化学分解和减肥的关键。

·第六天：蔬菜和大米

第六天，在第二天和第四天吃蔬菜和大米以及沙拉和汤。

·第七天：米饭，汤和沙拉。

你做到了！继续像第六天那样吃：米饭，蔬菜，汤和沙拉。包括保持体重和维持健康食品常规的策略。

只吃新鲜的食物！

在饮食的第二天，尽可能多地吃任何你想吃的蔬菜。你可以吃它们，或者生吃，沙拉，或者用盐和胡椒煮。

七天饮食：常见问题

·为什么人们在这个饮食计划中得到不同的结果？医疗条件可以在体重增加或减轻方面发挥重要作用。了解饮食前可能有的清楚自己自身的身体健康情况。许多不同的问题会导致体重异常增加，包括甲状腺问题，精神健康问题也会导致体重增加或减轻。如果你焦虑不安，你可能会体验不正常的体重增加。请务必向医生咨询有关如何管理焦虑而不会过度饮食的建议。

·睡前我饿了，头晕目眩。我该怎么办？睡前吃一些水果，步行五分钟，坐下大约十分钟，然后上床睡觉。

·这种饮食期间是否允许饮酒？不能。

·我可以在第一周结束后继续饮食吗？是的，你可以继续两个星期。然后休息几天，如果需要，再继续两周。

·口香糖是否允许？是的，允许使用无糖口香糖。

·我在第四天，我很沮丧。我不觉得自己好像完全失去了体重。我鼓励你完成这七天。不要太失望，每个身体和新陈代谢是不同的，如果你不减不了十斤，但是七天后，你也可以根据你减掉的体重去评估这次的效果。

·我可以用米替代任何东西吗？你可以吃土豆，藜麦或小米而不是米饭。

·我在第二天搞砸了。我应该回到第一天的菜单吗？还是我可以重复第二天？如果你搞砸了，只需重复当天，然后从那里继续。

·我可以用商店购买的低卡路里汤代替自制汤吗？不，，你最好自己做新鲜的。

·我可以少吃推荐量吗？是的，只有当你对食物减少感到满意。不要饿到你自己。这会给你的思想增加不必要的压力，当人们受到压力时，他们会采取不良的饮食习惯，比如更频繁的进食。

·汤配方在哪里？是的，汤配方是在第四天的文章，但你总是可以添加自己的健康成分，使其更美味。只要远离重油。如果是自制的，那么骨汤也可以添加到这种汤中。

·那么饮食如何工作？高反式脂肪饮食导致肥胖和其他健康问题。你皮肤下的脂肪沉积物会使你体型和体重增加。要减肥，你需要减少脂肪，高热量的食物。一些所谓的健康专家建议减少所有类型的碳水化合物，我认为这是错误的。并非所有的碳水化合物都不好，这种饮食计划有很多碳水化合物。当你用碳水化合物减少脂肪时，你会限制自己几乎令人满意的食物，这会导致饥饿，始终感到压力，并且无法进行日常生活活动。所以要减肥，你只需要限制你的卡路里摄入量或采取卡路里不足的饮食。

·我如何保持体重？增加饮食中的水果和蔬菜。你最终会减少摄入热量，这是减肥和保养的关键策略。

允许的饮料

除了水，你可以喝：

·绿茶：含有茶多酚

·没有牛奶的咖啡

·柠檬水（这个饮食第三天的专用页面上的食谱）

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