跳繩可以減肥嗎?跳繩是一項人所眾知的運動，可以單人玩也可以多人玩。大多數女性朋友玩跳繩是認為跳繩可以減肥，那麼，跳繩到底可不可以減肥呢?下面就隨小編一起去看看跳繩可不可以減肥吧。
跳繩可以減肥嗎
跳繩是可以減肥的。跳繩會使人體的腎上腺激素會分泌得很快,而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶,使脂肪分解。同時,還可使心臟的輸出量得到促進,加大血液循環,而血液循環強度的增加,會促進肝糖和脂肪的分解,發揮瘦身的作用。
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里,並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平,不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。
跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是非常經濟有效的燃脂方法。
跳繩減肥的注意事項
跳繩可以減肥嗎
1、記得的熱身和拉伸
根據網友經驗，跳繩減肥瘦肚子，這與跳繩減肥的劇烈運動脫不開關係。在開始之前一定要做好準備活動，快走兩步，甩兩下手腕和轉腳腕都是極好的。跳繩前後都要做挺長時間的腳腕活動，這會讓你跳繩更靈活的。
跳繩運動後做做拉伸，讓肌肉得到充分的休息。可以在手機上找到keep的AOO，查找下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩後的整理運動。
2、穿一雙減震的合適的運動鞋
跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學者千萬別穿著板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子，還會讓你的腳和膝關節受傷!
3、選擇合適的場地
跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利;
4、正確的跳繩姿勢
跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的;
跳繩可以減肥嗎
5、掌握跳繩的技巧
跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘;再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。
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