你有多久沒有好好睡過覺了？
你是不是也有「一沾枕頭就沒了睡意」的情況？
你是不是也會早上起得比鬧鐘還早，閉著眼睛熬到鬧鐘響？
睡眠不足，對身體造成的影響很多，比如說免疫力下降、注意力不集中、記憶力下降、反應速度下降、工作效率下降、皮膚變差、情緒波動大、疲憊感、易怒……假如你存在類似的問題，請考慮一下自己是不是睡眠時間不足，或者睡眠質量出了問題。
高質量的睡眠可以使機體得到充分的休息、同時可以合成、修復及補充人們白天消耗的大量能量，使機體重新煥發活力。俗話說，“三分調，七分養”，“養”即指睡眠，可見睡眠的重要性，那如何睡才更健康呢？
1.創造良好的睡眠環境，養心安神
睡覺時應關燈入睡，調整好窗簾，避免任何光線刺激，強光不僅影響入睡，還能導致易醒，睡眠過淺，以及做夢，臥室應保持幽靜，整潔舒適且溫度適宜，空氣保持清新。
2.睡前保持身心舒緩，靜心易眠
睡前應放下雜念，可以聽舒緩的音樂，使身心放鬆，情緒舒緩，利於入眠，不應看緊張刺激的電影、電視或一些使人興奮的節目。
3.保持良好的睡眠規律
應保持良好的睡眠規律，不要隨意打亂生物鐘。保證每晚睡眠時間維持在8小時左右，即使節假日也要保持正常的睡眠規律。
4.戒除不良的睡眠習慣
睡前不宜飲酒飽食，睡前飲食過多，易導致消化不良，影響睡眠。若過多攝入高脂食物又容易誘發動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖等。睡眠時不宜張口呼吸，張口呼吸時，空氣未經鼻腔過濾處理，冷空氣容易直接刺激喉嚨，導致咳嗽。睡眠之前應排空二便，減少夜間上廁所的次數，保證睡眠的連續性。
食療養生助睡眠
通過食療來調理五臟來達到安神助睡眠。失眠之證，常有五臟功能失調所引起的。其中尤以心、肝、腎三髒為主。由於原因不同而有虛實之別。虛火內擾，心腎不交，則表現為驚悸、神疲健忘、虛煩不眠等多為虛症；若外於驚恐或肝鬱化火，肺熱擾心，心神不寧，則見煩熱、驚恐或善怒，夜不得眠等多為實症。前者當要以滋養安神為主，後者則以清肺平肝調之。
食療粥：百合蓮子紅棗大米粥
食材：大米150、蓮子30、百合30、芡實20、茯苓20、紅棗2個、桂圓20、（黃豆、黑芝麻、山藥、酸棗仁、枸杞適量）
功效：補潤五臟，安神助睡眠
做法、注意事項：
1、此款食療粥以蓮子百合前6個食材為主，可以根據下面食材特性任意搭配組合，食材量少適量就可。
2、幹百合清水泡發6個小時，蓮子清水泡發5分鐘後去芯，也可買無芯蓮子。酸棗仁添加要少量，3克左右。孕婦不要用，有刺激子宮作用。這款粥不適用於糖尿病人和血糖高的人。
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