生活壓力大、工作時間長、運動量太小，這是現代人普遍存在的問題，這些問題都會使人全身氣血運行不暢，肩頸疼痛，導致頭痛，遇到個煩心事，頭都要炸裂。
很多人選擇藥物治療、推拿理療等方式緩解疼痛，其實適當的瑜伽體式和呼吸鍛鍊對減輕肩頸以及頭痛症狀也很有幫助。今天就來推薦6個可以緩解肩頸以及頭痛的體式吧。
1、轉動脖頸
- 盤腿坐在瑜伽墊上，或者坐在椅子上
- 上半身保持正直，右耳找右肩
- 回正，左耳找左肩，做幾個來回
- 活動開後，頭部圍繞脖頸順時針旋轉
- 轉5圈後換個方向，做逆時針旋轉
功效：放鬆脖頸，緩解疼痛
2、貓式和牛式
- 四角跪姿跪在墊面上，調整呼吸
- 吸氣，抬臀沉腰，延展背部
- 打開胸腔，延長脖頸，微抬頭。
- 呼氣，低頭含胸拱背，收緊核心力量
- 卷尾骨，眼睛看向肚臍的方向。
- 來回重複這個動作5-10次
功效：可以幫助活動你的脖頸，活化你的肩膀，靈活脊柱，增加你的大腦供血量，緩解你的頭痛。
3、單臂單膝支撐式
- 四角跪姿跪在墊面上，調整呼吸
- 吸氣向後伸展左腿，並保持與地面平行
- 保持臀部穩定，右手臂筆直向前伸出
- 五指分開掌心向下，手臂與地面保持平行
- 保持3-5個呼吸，呼氣收回
- 然後換右腿和左臂，重複這個體式
功效：加強脊柱和雙腿，鍛鍊核心和平衡能力
4、眼鏡蛇式
- 俯臥在墊子上，雙手放在肩膀兩側
- 雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣
- 用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起
- 用雙手的手臂力量，推起上半身並保持
- 不要聳肩，感受脊柱的底部到頭頂的延展
- （腰椎不適，保持在自己舒適的位置即可）
- 在這個動作保持5個呼吸。
功效：在保持上半身正直時，調節你的脖頸和脊柱。
5、駱駝式
- 在墊子上保持跪姿
- 保持膝蓋和臀部等寬的距離
- 上身保持正直，腰部後彎
- 將手放在腳後跟，並讓頭部向後仰
- 眼睛看向天空，臀部繼續向上
- 在這個姿勢進行3-5次深呼吸（脖頸不適，頭部不要後仰）
功效：可以增加脊柱的靈活性，還可以打開肩膀，靈活脖頸。
6、半脊柱扭轉式
- 瑜伽直角坐姿，坐在瑜伽墊上
- 屈右膝蓋放在左腿外側，左腿壓實地面
- 腳尖回勾，保持上半身正直
- 然後用左臂環抱住你的右腿
- 並把右手放在你的骶骨後面，上半身向右手方向看
- 在這裡保持5次深呼吸，然後重複另一側
功效：對脊神經有很好的舒展效果，讓背部肌肉更有彈性。這6個瑜伽體式能有效活動肩頸，緩解氣血不暢，釋放壓力，從而減輕和緩解頭痛，你get到了嗎？
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
