自從智能手機流行後，人們的生活就離不開它了。很多人習慣在等車或是地鐵裡忘情地低頭看手機。久而久之，他們會出現頭前傾以及圓肩的問題。這不僅會影響體態，還會給脊柱健康帶來很大的隱患，如頸椎間盤受壓迫和頭暈等。
來看一張頭前傾和正常體態的對比圖。
左側的的人，由於頭前傾問題帶來了一系列不好的身體姿勢，比如圓肩、收縮的胸、鼓出的腹部和下垂的臀部。因為整條脊柱是相互聯繫的，有一個地方不好了，其他地方會做相應的代償。相信很多女士都不願看到自己有這樣不好的體態吧。
下面一張圖展示了隨著頭前傾的程度加重，頸椎承受的力越來越大。當頭前傾60度，頸椎受到了60磅的力，大概是27kg，這等同於有一個小孩兒一直騎在你的脖子上。
這裡列出了7個解決方法，很好用，希望能夠幫到你～～～
1.面對門框的伸展運動
•面對門框站立，兩腳前後站立
•雙手側平打開，呈90度，小手手臂放在門框上
•前膝蓋微曲，身體向前傾，感受胸和肩的拉伸
•保持30s，做2次，每天都堅持做。
2.下巴後縮運動
頸部前側的肌肉無力會導致頸部前傾。可以用手指推著下巴向後縮，感覺有一面紙推著面部往後推。
注意頭是頭稍微後仰再向後移。
3.俯臥背部伸展
•俯臥墊子，額頭觸墊。胳膊和手掌緊貼雙腿兩側，肘伸直。兩腿和腳輕輕伸直。
•呼氣。抬頭，軀幹上部和中部離開墊子，保持兩腿併攏和手臂緊貼雙腿兩側。
•吸氣。漫漫降低軀幹和頭，回到起始位置。
•重複上述動作10次為一組，做3組。
4.平板撐
•平板撐主要練核心能力，充分鍛鍊了腹部、背部、胸部、臀部和手臂的肌肉。
•讓手肘支撐，手肘與肩同寬。
•抬起膝蓋，讓腳尖支撐地面。感受能量從腳傳輸至頭頂和脊柱的拉伸感。 注意腳跟、臀部和肩部保持一條直線。
5.仰臥在瑜伽球上
該動作可以伸展胸部，並且增加脊柱的靈活性，同時穩定核心力量。
6.旋轉肩
•旋轉肩是一個簡單的動作，但需要做到位。
•當向前旋肩時，感受拉伸頸部兩側的肌肉。當向後轉時，感受拉伸胸部的肌肉。
•同時配合呼吸，向前旋，呼氣，向後旋，吸氣。
7. Angel wall
•做這個動作可以想象自己是一個有翅膀的天使。
•屈膝靠在牆上，注意膝蓋不要超過腳。感受整個臀部背部頭部貼在牆上。
•一開始手臂貼牆，作出W型。
•隨著手上升，手臂和身體呈直角。
•接著上升，直到手臂伸直。在這個過程中上半身一直緊貼牆面。
這麼多方法列出來了，你可以有空的時候試下，堅持每天運動，一定能緩解頭前傾和圓肩的問題。
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