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那麼使血壓平穩的控制在目標值範圍內需要注意什麼呢？藥師給您以下建議：
1.心理指導：
患者要保持並控制好自己的情緒避免焦慮、抑鬱、緊張及過度興奮，以免誘發或加重高血壓。
2.飲食指導：
給予低熱量、高優質蛋白、高維生素清淡易消化飲食，避免食用海鮮、產氣的食物及濃茶、咖啡或辛辣刺激性食物；
每日攝鹽低於6g，也就是說一天的用鹽量應少於一個啤酒瓶蓋大小的用量。
動物內臟、魚子、軟體動物、貝殼類食物，可以升高膽固醇，是高血壓的危險因素，所以應當少量食用。
多進食含維生素多的新鮮蔬菜和水果，少進食含糖多的水果，特別要注意晚餐不易過飽，飯後不宜再進食。使用含有利尿劑的降壓藥時，應進含鉀高的水果，如橘子、香蕉等。禁吃零食。戒菸、限酒：不吸菸，飲酒精＜20-30g/日。
3.休息活動指導
（1）、 保證充足的睡眠。
（2）、高血壓病人應適當活動，以儘量減輕患者的失適應狀態 。一般而言，步行、騎自行車、太極拳等均是較好的運動方式。運動量因人而異，一般以不誘發心慌、氣短等不適症狀為宜。
（3）、避免熱水浴、蒸桑拿等高溫環境，防止因血管擴張，而使血壓突然下降，發生意外。
4.控制體重
超重是高血壓的另一個危險因素，因此控制好體重對降低血壓有著非常重要的意義。我們常常用體重指數（BMI）來評價，計算方法：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高2（m）。成人的BMI數值：
過輕：低於18.5
正常：18.5-23.9
過重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高於32，
患者可以根據自己的體重指數制定減肥計劃，有目標、有計劃的控制體重。
5. 平穩降壓的藥物選擇：
藥事健康
那麼高血壓患者如何對自己進行日常護理呢？我們只需要從以下三個方面來保養自己就好。
1、自我心態調節
長期精神壓力和心情抑鬱是引起高血壓和其它一些慢性病的重要原因之一。做好自己的心理狀態調節是自我護理的第一步。
心態調節的方法：
方法一：有疑問，找醫生。高血壓患者在對自己身體有疑問的情況下，要積極的找醫生解答困惑，防止自己鑽牛角尖。
方法二：感受家人對自己的愛。家人的積極開導與照顧，能讓患者獲得生存的動力，患者自己好用心去感受周圍的善意，積極樂觀的生活。
方法三：適當的時候給自己放個假。
2、鍛鍊要適當
在自我護理的過程中，高血壓患者要適當的增加體力活動。適量的運動不僅能夠延年益壽，還能讓人的血壓保持健康狀態。
值得注意的是：高血壓患者必須根據自己的身體狀況來決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。
高血壓患者選擇的具體項目有：步行、慢跑、太極拳、門球、氣功及迪斯科等。
3、控制體重
大部分的高血壓患者都伴隨肥胖，可見肥胖是高血壓的誘因之一，因此肥胖的高血壓病人需要控制自身的體重。高血壓人群體重合理的減少，他們的血壓也會有適當的降低。
減重的方法：
方法一，食物攝入應遵循三個原則：低脂、少鹽、少碳水化合物。
方法二，少吃多餐。高血壓患者不建議一頓飯攝入過多的食物，可以吃到七分飽。如果出現飢餓的情況，患者可以適量加餐。
高血壓的自我護理方法有很多，歸根結底其實就是需要我們在心理、生理、飲食三個方面控制好自己就可以了。
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高血壓作為一個普遍的慢性病，正在侵襲著咱們的健康。高血壓，每四個人就有一個，但知曉率低，控制率低。很多人沒有症狀稀裡糊塗的就一直處在血壓高的生活中。
高血壓的主要靶器官是：心、腦、腎，長期高血壓可能出現冠心病、心力衰竭、心律失常、腦梗死、腦出血、腎臟實質損傷等等可能性。
那麼這麼一個可怕的疾病我們如何控制呢？
一般認為，高血壓病人最好先通過24小時動態血壓監測，觀察其有無晝夜節律。事實上，約2/3的高血壓病人夜間血壓明顯低於白天，平均夜間血壓比白天下降10％以上，這就是通常所稱的“晝夜節律”。小部分高血壓病人無晝夜節律，這部分病人的併發症發病率明顯增高。
藥物方面，我們建議選擇長效降壓藥物！可能能使血壓更加平穩。作用時間最長的是氨氯地平、培哚普利，但這些藥達到穩定的降壓作用時間也較長，一般需4~7天。長效藥一天只須服用一次，增加病人的依從性！為了達到有效地控制24小時的血壓，一般情況下藥還是放在空腹時吃，不損傷胃部，請放心！
生活方式上呢？
1、低鹽飲食:一般建議每人每天鹽的攝入量在5g左右，一啤酒蓋，這個是最基本的！；
2、戒菸戒酒:煙和酒對血壓的影響是明顯的也是明確的，請大家遠離菸草，少量飲酒短期可能血壓降低，但長遠看來血壓會升高的，中等量以上飲酒血壓升高更多；
3、減肥、運動:科學減脂啊，以免受傷或造成更大傷害。很多肥胖高血壓，通過控制體重，血壓就能恢復正常。
4、調節情緒：善於釋放壓力，保證優質睡眠，學會分享快樂；
高血壓，漫長的伴著很多病人每一天，我們能做的是無病時防病，有病時積極控制，下面說的幾條其實不止適用於病人，同時適用於預防，在沒有生病時預防好，要比生了病吃藥，要更加松心不是麼？
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高血壓是最常見的一種心血管疾病，2017年國際公共衛生創新發展論壇上，心血管病專家特別指出了：“按人口的數量與結構估算，目前我國約有3.3億高血壓患者，每3個成年人中就有1人患有高血壓，約佔全球高血壓總人數的1/3。”足以看出目前我國高血壓的嚴重現狀。
怎麼才能長期降血壓？
既然是長期降壓，每天的生活絕對是很重要的，而且高血壓對於日常的飲食、運動等習慣有很大的要求，所以說，想要長期降壓，必須注意生活方式的干預。
1、戒菸戒酒。吸菸可使血壓一過性升高，所以必須戒菸。而大量飲酒不僅會使血壓升高，還會減低降壓藥的療效，所以酒也要戒。
2、糾正肥胖。研究表明，對於肥胖患者，體重減少5%，可見明確的降壓效果。
3、限鹽飲食。限鹽的降壓效果已被大量臨床研究所證明，推薦每日攝入鹽量為6g以下，同時，注意補充鉀、鈣攝入量；少食高脂肪、高熱量飲食，多吃水果蔬菜，粗糧等；規律飲食。
4、運動療法。研究表明，中等運動量，每週3—5次，每次30—45分鐘，可使收縮壓下降10mmHg。但需要特別注意運動時間、運動強度和運動量。
5、情緒控制。 壓力過大，大喜大悲，情緒起伏波動也是高血壓患者的禁忌，所以患者必須學會控制自己的情緒，保持平和心態，積極面對生活。
總之，高血壓患者一定要做好長期降壓的心理準備，勿驕勿躁，注意合理用藥，配合生活方式干預，可以很好的控制血壓穩定。
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血壓偏高是生活中對人們健康危害最大的問題之一，而高血壓人群在平時應對自己血壓偏高的狀況時，也會對有效的降壓方法十分青睞。如今春天來臨，對於高血壓來說正是注意如果將高血壓危害降低在搖籃中的季節，尤其要從下面四個方面注意！
吃藥
飲食
晨練
建議最好選擇太陽出來後再外出鍛鍊。可外出春遊、曠野踏青，可爬山、慢跑和散步。但鍛鍊一定要有度、有序、有節。
保暖
春捂防病因“倒春寒”的存在，才有春捂之說。對調節能力較差的老人和高血壓患者來說，高血壓患者更應春捂，以利於血壓的調控，洗漱水溫不要過熱或過涼。
其實高血壓完全沒有部分同志想象的那麼可怕，採取正確的做好控制得當，完完全全是可以像一個平常人一樣生活的.
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1：脾氣性格首要改變。一定要鍛鍊自己的情緒。生氣對血壓影響最大，而且對身體其它器官也會造成傷害。高血壓人群可能有個共同點，就是脾氣容易急躁，一遇到點事情問題，就會著急上火，這個肯定不行。無論遇到任何事情，一定要淡定，看開，先想一下對身體的危害。平時多做些修身養性的事情。對脾氣性格會有很大改變。一定要學會柔，讓自己用柔去對抗一切。就像水一樣。
2：鍛鍊身體。鍛鍊最關鍵的一個詞，適量。對於血壓高患者來說，鍛鍊如果過量或者達不到運動量，都不會起到什麼效果。反而會加重。經過一年的努力。我總結了一套最有效的鍛鍊方法。針對高血壓。步行，慢跑，跳繩，踢毽子。進行有氧運動。每天堅持四十五分鐘。也可以分為早晚各半小時都可以。最主要的是堅持。千萬不要快跑。那樣很危險的。如果有條件可以辦張健身卡。做完這些有氧運動。可以進行一些引體向上，槓啞鈴，都可以玩，不過一定要慢，控制重量，這個重量控制在自己輕鬆承受的重量。平時並不一定侷限性，想做什麼運動就做什麼運動，比如除了這些還有單車，瑜伽，太極。都可以。最最重要的一點，堅持。
3：飲食控制。先說一下飲水吧。晨起第一杯水很重要。一定要溫開水，500ml左右，礦泉水。千萬不要喝自來水。水是生命之源，它的好壞對身體影響很大。每天堅持四杯水以上。磚家說的八杯水我一直很難做到。但是四杯水就很輕鬆。飲食方面，早餐，一開始我堅持吃堅果，後來自己感覺不是很好。我換作麥片，加一些堅果，葡萄乾，然後用酸奶伴著吃。慢慢的就離不開它了。越吃越好吃。中午，葷素搭配。不是那麼計較。不過肥肉，火腿，燒烤，和油炸風垃圾食品我一概不碰。任何事情，養成一個好的習慣後你自己都感覺驕傲。晚上，蔬菜為主，主食不吃。每頓飯最關鍵一點，八分飽。八分飽，就是感覺自己快飽了，立馬停止。這樣對我們的腸道和消化系統都會有很大改善。蔬菜在這沒什麼講究的，什麼蔬菜都可以。麥片買些好的。買著貴，吃著便宜。因為一包要吃很長時間。水果方面，一定要適量，並不是吃的多了就有好處。我一般每天吃一個蘋果或者兩個香蕉。都是飯後一個小時再吃。最重要的還有一點，低鹽飲食，一天的食鹽攝入不能超過五克。
4：保持心情舒暢。人要活的瀟灑一點。怎麼開心怎麼活，千萬不要太在意別人的眼光。那樣你會很累的。因為你想讓每一個人滿意是不可能的。以前我就有這個缺點。後來經歷的多了，就變了。人活一輩子不容易。只有疼愛自己。取悅自己。才是最重要的。人這一生，和自己待的時間最久。只有學會愛自己才會去愛別人。人這一生就是這樣簡單。活得開心最重要。保持一個好的心情，臉上時常帶著一點微笑。不是挺好。千萬不要讓別人去影響你的心情。比如，你對著別人笑，別人沒有回覆你，這種時候。千萬不要上頭，一定要記得，自己開心就好。你管別人幹嘛？對吧。
6：菸酒要戒。酒對血壓高影響最大。千萬不要相信磚家的話，每天喝一點，對身體多好。反正我是不信，因為我試過，就算喝一小盅。第二天血壓必須高。有時還會引起頭痛。直接戒掉是最安全的。煙，我揣著它和打火機戒掉的，我每天都把今日頭條搜索戒菸的文章，天天看，堅持了十天左右，自己就戒掉了，其實戒菸就這樣簡單。人是最容易受影響的，所以堅持看這些文章，時間長一點，就會增加你對戒菸的瞭解，對心腦血管的這些嚴重的負面影響，還有對親人朋友二手菸的危害。你的意志就會出現。自然而然的就戒掉。
8：減肥。只要你堅持我上面說的這些，減肥只是順帶的事情。我從190.減到現在的150。 9：睡眠。睡前起床。睡前記得一件事，很重要，打坐。我每天都堅持。不用太久，二十分鐘。剛開始可能做不了幾分鐘，一天一點的加。二十分鐘能堅持的時候也可以再加。我只是二十分鐘左右就有睡意了，接著躺下就能睡著。以前我睡眠質量不好。堅持打坐以後。睡眠質量也好了。不過一定要靜心。去尋找無我的那種境界才行。還有千萬不要熬夜。熬夜對血壓影響非常大。我試過幾次。因為一些事情。沒辦法才熬的。好幾天才能調整過來。起床，醒後，一定要先躺一會，不要著急起身，幾分鐘後坐起來。打坐也可以。坐這麼幾分鐘。然後再起身。還有一點差點忘了，就是夜尿問題。我建議不要去廁所，半夜起來，很危險。所以我一直堅持用尿壺。有尿意我也會慢慢起身。所有的這些當有一天成為習慣也就變成一些很自然的事情。我的血壓也是從這些習慣改善到今天這個正常效果的。這只是我的個人經驗，希望大家能夠得到幫助。
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高血壓如果長期控制不良，可以繼發心髒、腦、腎臟、視網膜、外周動脈等靶器官損害，誘發心絞痛、急性心肌梗死、心力衰竭、心律失常、腦出血、腦梗死、腎衰竭、眼底病變、外周動脈狹窄等疾病，嚴重影響生活質量，甚至致殘、致死，因而須長期嚴格控制血壓水平至達標，減少及延緩併發症的發生。美國2017年指南已經將血壓標準調至130/80mmHg。我國目前尚未調整，血壓控制標準依然是140/90mmHg，腎臟病、糖尿病、心力衰竭及穩定的冠心病等特殊患者可以控制在130/80mmHg。如何長期控制血壓平穩呢？須注意以下幾點。
良好生活方式包括 ：控制體重，控制脂肪攝入，適當運動（每週3-5次，每次20-60分鐘），戒菸，限鹽（控制在每天6g以內），限酒（白酒不超過1兩，紅酒不超過3兩，啤酒不超過1斤），保持樂觀心態。具體細節可見下圖。
較高的血壓單靠生活方式無法控制達標，此時就需要藥物干預了。二級高血壓（160-179/100-109mmHg）及三級高血壓（＞180/110mmHg）則一般需要聯合用藥了（2-3種藥物聯合應用）。
常用的降壓藥物包括利尿劑（如氫氯噻嗪）、鈣離子拮抗劑（如硝苯地平緩釋片）、ACEI或ARB（如卡託普利、厄貝沙坦）、β受體拮抗劑（如倍他樂克）、α受體拮抗劑（如特拉唑嗪）等
不同的降壓藥物具有不同的作用機制、降壓特點、副作用。具體用藥須根據患者的年齡、血壓水平、心率、合併疾病等具體情況合理用藥，做到以最少的藥物種類、最小的劑量、最少的副作用達到最優的降壓水平。
需要注意的是一些中成藥如複方羅布麻等藥物有輕度的降壓作用，不適合中重度的高血壓。
此外需要強調的是高血壓病是不能治癒的，除不了根。繼發性高血壓除外，因為它是由於其他疾病導致的，如果這些疾病解決了則高血壓即可治癒）。所以高血壓須長期用藥。如果說誰能根治高血壓，那麼諾貝爾獎就是他的了。切記不要盲目相信一些虛假誇張的宣傳，以免上當延誤病情。
注：圖片內容與本文無關
高血壓是一種以動脈血壓持續升高為主要表現的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變並出現相應的後果。高血壓是一種以動脈壓升高為特徵，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質性改變的全身性疾病。尤其現代人飲食生活越來越多樣化，工作和生活的壓力越來越大，高血壓也在呈年輕化的趨勢，合理的膳食搭配能幫助調整血壓。
蘋果中含有充足的鉀，而高血壓是由於身體中過量的納造成的，蘋果中的鉀可與體內多餘的納結合，並被排出體外，具有降低血壓的功效。
槐角散
處方：槐角豆（炒）若干
用法：槐角豆研成細末，每次服一錢，飯後服，日服三次，連服七天。待血壓降至正常後，改用槐角豆炒黃，再蜜炙。開水泡帶茶飲。
注：槐角豆可軟化血管，降血壓。
黑布林核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，藥理證實，它有顯著的利水降壓作用，並可加快腸道蠕動，促進乾燥的大便排出，同時也具有止咳祛痰的作用。
橙汁中的有效成分主要為橙皮苷，其還富含於茶葉、水果、大豆和可可中，具有多種保健作用。除了研究中發現的橙皮苷以外，橙子富含的維生素C等抗氧化物，有助減慢自由基對血管的傷害;其中豐富的鉀更有助降血壓。
祺和堂羅布麻茶不但是傳統的名貴中藥材，現代醫學研究還驗證了羅布麻茶還是一副對付“三高”的“好武器”。醫學研究證明，羅布麻茶是世界上最高質量的天然降壓藥物。羅布麻茶含有的多種藥用成分，能加快血流速度，改善機體微循環功能，不但使它具有良好的降壓作用，有效改善由高血壓引起的頭暈、失眠等症狀，而且還有助於正常人預防血壓升高的發生。
祺和堂
3.堅持個體化原則和非藥物療法。
二、負離子療法的重要性
負離子療法是一種自然療法，是通過呼吸負氧離子進行機體的改善和血壓的穩定。根據《空氣負離子在醫療保健及環保中的應用》中的記載，可知負離子療法對高血壓有著非常顯著的作用。
2.負離子療法能夠避免藥物副作用。
強調高血壓患者要長期堅持非藥物療法，也就是自然療法，其中一個主要原因，就是因為高血壓作為一種慢性病，用藥品種和用藥量相對要大，帶來的副作用不言而喻。
3.負離子療法複合高血壓“長效平穩”的降壓原則。
目前，可以生成醫療級小粒徑負離子、被譽為將人工生成負離子技術帶入生態化時代的生態負離子生成芯片技術、納子富勒烯負離子釋放器技術已經問世，使得負離子療法在日常生活中被應用的越來越廣泛，成為高血壓防治的重要自然手段。
荒漠甘泉178248976
首先控制體重，讓體重在合理範圍之內，不要太胖或太瘦，依據身高找到，年齡找到恰當體重。二限鹽限油，平時飲食要清淡多食蔬菜，少食鹽味重和油脂食物。三堅持服藥和運動，每天按時吃藥依據自己愛好跑步、打球、健身等。四保持心身健康，人生難免遇到不順心事，凡事想開些不鑽牛角尖，包容，豁達。實在不行跑上幾公里路也解煩惱。五家中應備血壓計，現在市上有水銀的電子血壓計，可購臺自備，一個星期或半個月量一次血壓並記錄存擋，多瞭解防血壓知識。
