在我们的健身训练中，最主要的两个训练目标，那应该就是增肌和减脂了，对于这两个训练目标，有很多人会认为这两者是互相冲突的。
因为在我们一般的健身训练中，很多人要想让自己的肌肉得到增长的话，那么自己身上的脂肪就会得到或多或少的增长。
另外，我们很多人如果想要让自己的脂肪量减少一些的话，那么自己的肌肉量在一定程度上，就会得到或多或少的减少。
如果我们要想让增肌和减脂同时进行的话，并且要想肌肉长得快，肥肉掉得快的话，那么就必须要进行特别，十分，非常科学的，以及为自己量身定制的训练计划和饮食方案。
这对于我们一般人来说，是很难以去做到的，因为我们要知道的是，如果要想让自己增肌有比较好的效果，那么自己就得吃大量的蛋白质，以及大量的碳水化合物。
我们在增肌的过程中，吃蛋白质和碳水化合物这两样的时候，是非常有可能吃多的，多出了自己增肌的需要，然后自己的脂肪就会增长了。
所以说，对于我们一般的健身训练者来说，想要同时增肌和减脂都有比较好的效果的话，几乎是一件不可能实现的事情。
但是，我们一般的健身者可以做到的是，让肌肉有效增长，让脂肪比较缓慢的减，或者让脂肪比较快的掉，让肌肉保持不掉的或者增长缓慢的状态。
对于这两种目标，我们所需要做的，最主要就是要在自己的饮食上加以控制，不让自己胡乱的去吃喝，暴饮暴食等等。
一般来说，我们要想让自己的脂肪不得到增长，或者增长得少一点的话，我们所需要做的，就是在自己的日常饮食中，少吃一些含油高的食品。
还有就是，我们在自己的健身训练中，不能随意的去偷懒，该完成的训练计划没有完成，这对我们健身目标的完成效率的影响是会比较大的。
总之，我们要想同时去较快的增肌以及较快的减脂，是一件比较困难的事情，但是我们可以将这两者稍微平衡一下，让肌肉得到有效增长的同时，脂肪会一点点的减少。
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