| 蛋白粉顧名思義就是能給肌肉提供足夠的蛋白質，有利於肌肉的成長。 在每次鍛鍊過後，有些人想利用蛋白粉來增肌，不錯，蛋白粉的確是增肌的首選，但是增肌的幅度並不是靠蛋白質的攝入量來決定的。 經研究表明，同一個人在不同程度的鍛鍊過後攝入適量的蛋白粉，其增肌的效果也是有明顯差異的。 那麼增肌的幅度和什麼有關呢？
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相信很多健身達人都研究過這個問題。 首先，在食用蛋白粉之前根據自己的理想目標進行適當的重量訓練，有的不想練成大塊頭的可以先進行減重多次的練習，這樣的最終效果會鍛鍊成這種細線條的肌肉形狀。相反，如果喜歡那種很大塊的那種肌肉，一定要加重少次的持續練習，因為在你每一次加重聯繫的過程中，你的肌肉纖維都會裂開一次，這樣在鍛鍊之後及時的補充蛋白質，身體及時的吸收來填補肌肉的損傷，這樣肌肉在一次次的裂開，又一次次的填補，最終的結果肯定可想而知。
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其次，除了和健身時的負重有關，還和健身的頻率有關。肌肉也是有生命的，它也知道累，一旦你不斷的鍛鍊，並沒有讓肌肉群得到很好的休息，這樣的結果可能會導致肌肉拉傷，甚至可能前功盡棄。合理安排健身的時間，給肌肉足夠的休息時間，這樣肌肉才能健康成長。 最後，來說說蛋白粉的營養成分對增肌的影響。這也是影響增肌的間接因素。
蛋白粉 |
蛋白粉
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和減肥人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。蛋白粉的牌子也是非常重要的，這個要看健身者的喜好了
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接下來提供幾種蛋白粉選擇的方法 1. 確定健身目標 健身目標在選擇蛋白粉時扮演著重要角色。例如，健美者和減肥者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但減肥者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。 2. 質量和價格 俗語講“一分錢一分貨”，這同樣適用於蛋白粉。儘管價格是一個重要的考慮因素，但不應該作為選擇產品的單一標準。市場上確實存在價廉物美的高質量蛋白質，但大多數情況下，廠商會根據不同消費層次提供便宜或質優價高的產品。 3. 閱讀成分列表 購買蛋白粉時瞭解成分很重要。標籤上會提供碳水化合物，蛋白質和脂肪，以及其他成分的詳細含量。此外，還應該清楚產品使用的是天然糖，還是高果糖玉米糖漿等人造甜味劑。 4. 根據口味選擇 市場上的蛋白粉有不同口味，除了健身目標，價格和成分等因素以外，口味也是選擇最佳蛋白粉的一個重要方面。一些生產商還會提供少量樣品供消費者品嚐。
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還有練肌肉一定要吃蛋白粉嗎？ 如果你能夠保證從食物中得到足夠的蛋白質，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就該考慮食用蛋白粉了！ |
一切都是看自己所需！沒有吃了蛋白粉就會練出肌肉的說法，去評估自己的蛋白質需要量，和日常攝入量。 蛋白粉或者其他營養補劑都是一樣，只是對日常飲食的補充，不要產生依賴性！ |
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