驕陽似火的炎夏已經到來，肚子的肥肉也不約而至，都快形成層層疊加的游泳圈了，先前練好的腹肌也被打回原形，肌理分明的線條也早就無影無蹤。想要減掉游泳圈把腹肌重新撿起來並不是一件難事，如果感覺到困難那都是因為懶惰和拖延症。
每天花費十幾分鐘的時間在虐腹鍛鍊，養成健身訓練的習慣，再配合上健康又規律的飲食與作息，長此以往，練出線條分明的腹肌是一件簡單的事情，擁有漂亮健美的腹肌也能讓人刮目相看。
有了虐出腹肌的決心，我們就要正視自己的體脂率，先把多餘的脂肪減掉，同時進行相對的腹肌塑形鍛鍊。燃脂需要有氧運動，它可以幫助消去腹部的游泳圈，助你與腹肌更近一步，還能虐服燃脂的時候達到減肥的目的。
在虐服的過程中，時間和訓練度都要從自身情況出發，計劃好需要鍛鍊的內容，一段時間之後也要適當的提高鍛鍊難度，讓鍛鍊呈多樣化，這樣才能更有效地健腹和塑造線條。
動作1：平板支撐開合跳
手臂伸直支撐在地面上，兩腳併攏伸直，上肢固定不動，腰背保持平坦，身體呈一條直線，之後兩腳分開體跳躍，然後再收腿跳回原位。
動作2：俯撐後抬腿
雙臂彎曲交握，用前臂支撐在地面上，同時腳趾也支撐在地面上，頸部和脊椎放鬆，身體呈筆直姿勢，腹部持續收緊，儘量向上抬起腿部，大概距離地面10-15釐米，在最高處時停留1秒，感受腹部向脊椎拉伸，再回到原來的姿勢換腿重複動作。
動作3：俯臥側抬腿
兩手伸直支撐在地板上，腰背部維持筆直，兩腿伸直，之後側抬腿，腿部呈"L"形狀，擠壓腹斜肌。
動作4：側撐對角肘碰膝
單獨用前臂側面支撐在地板上，另一隻手彎曲放在耳側，身體筆直，腹部持續收緊，彎曲膝蓋抬起腿部，用對角的肘部觸碰膝蓋，擠壓腹部，完成練習之後再換方向重複動作。
動作5：俯臥登山跑
手臂伸直，在肩膀下方支撐在地面上，腰背部保持筆直，雙腿伸直，之後不斷交替抬腿，動作類似登山跑，動作速率根據自己的情況控制。
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