有一種回憶叫刻骨銘心
夏天一到，妹子們都衣著清涼地上街啦。此時若是有一副好身材，心情都會很好哦。但若是還有多餘的贅肉沒有減掉，就會很想除之而後快。所以夏天大概是大家減肥慾望最強烈的季節了。好消息是，夏天同時也是最容易減肥的季節。原因很簡單：天氣熱了人就更有活力去運動；而且由於不用維持體溫，能量消耗少，飯量也沒有天冷的時候那麼大了。少吃多動，那還能不瘦嗎？！
當然了，雖然更容易減肥，但減肥也不是那麼容易的事情，還是要付出一番努力的。針對夏天減肥，這裡給大家分享一些關於吃和鍛鍊的小技巧。
首先是怎麼吃。夏天吃東西的總體原則和其他季節也沒啥區別，主要就是要營養均衡，然後熱量不要超標。但是夏天是很容易水腫的季節，那麼在飲食上就應該針對水腫做出一些調整。有些同學可能覺得奇怪，夏天天氣炎熱出那麼汗，為什麼還會水腫呢？這是因為夏天我們雖然會出很多汗，但因為出汗口渴也會不斷地喝水。出汗排出的汗液是帶有鹽分和電解質的，而我們喝的水一般都是不帶電解質的純淨水。在這樣的情況下，我們體內細胞壁外液體的的濃度就會降低，細胞內液體濃度比較高，水分就會滲入到細胞中去，就特別容易水腫了。
針對水腫的狀況，我們在吃東西的時候可以多選擇鉀含量比較高、能夠促進排水腫的食物。谷薯類、蔬菜、水果中都有不錯的選擇，比如薏米、紅豆、冬瓜、香菇等等。另外，不要吃得太鹹，鹽當中的鈉也會導致水腫。補水方面，椰子水、柚子茶、黑咖啡都有去水腫的效果。另外，就是要保證睡眠時間啦，良好的睡眠有助於去水腫哦。
夏天做運動也有一些需要特別注意的地方。
1、運動前一定要先卸妝（防曬霜也要卸），洗乾淨臉再開始！
2、夏季運動出汗較多，建議穿著吸汗效果較好的棉質運動衣褲進行運動，降低出汗過多的不適感；另外，切記運動時一定要穿運動鞋，不要貪圖涼快或方便，就光腳運動，非常容易造成運動損傷，同時也影響運動質量。
3、舒適的運動環境更能夠保證運動的質量，所以，如果是在家運動的話，不用擔心開空調會影響運動質量，但要注意以下幾點：
1）溫度不宜過低，在24℃左右為宜。
2）不要對著風口吹，空調的風向調成向上。
3）運動結束之後，溫度逐漸調高。
4、運動結束後，建議用乾毛巾把汗吸乾，等不再繼續發汗了，再去洗澡。
5、運動時也需要注意補水，尤其是夏天。建議運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。運動過程中，注意少量多次的補水， 一般中等強度的運動，每過20分鐘，喝上幾口水，若運動強度較大，可增加補水頻率，但要尤其注意，每次少喝幾口，不要一下子喝太多。若是運動非常劇烈，則可以選擇淡鹽水，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內的電解質平衡。運動結束半小時後方可大量補水。總結起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，儘量選擇常溫的水，不要選擇飲料，也不宜選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。此外，如果運動是安排在晚上的話，運動後就建議儘量少喝水了，以免造成第二天水腫。
6、要說什麼運動最適合夏天，那就是游泳啦。夏天天氣炎熱，在水裡不僅不會冷，還能避暑。游泳能夠有效鍛鍊全身肌肉群，提高心肺功能，還不像跑步那樣會傷膝蓋，是減脂效果很好的有氧運動。如果游泳技術不錯的話，不妨多遊游泳來減脂增肌哦~
薄荷信息科技
我可以告訴你減肥的效果不大，短時間沒有效果的，心率也達不到要求的。
先從飲食控制開始減肥，不然你的鍛鍊效果不會太好的，還有可能會更胖的。
健康分享～ ①黃瓜：抑制碳水化合物轉化脂肪。 ②蘿蔔：避免皮下脂肪堆積。 ③韭菜：促進腸蠕動。 ④冬瓜：去掉體內過剩脂肪。 ⑤茄子：茄子在一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用。 ⑥荷蘭豆：可加快身體的新陳代謝。 ⑦芹菜：熱量很低，吃多了不怕胖 
分享給減脂的朋友各種肉類的脂肪含量 ..
豬肉37%， .. 鴨肉19.7%， .. 雞肉9.4%， .. 牛肉4.2%， .. 羊肉4.1%， .. 兔肉2.2%， .. 魚肉含有1~3%脂肪。 知道為了健康該怎麼吃肉了吧！最後說一句：再瘦的豬肉都比魚肉肥，且吃且珍惜，另外，減脂肪一定記住關鍵是減低油低糖低鹽。
我覺得你有時間走半個小時，為什麼不試試慢跑呢！慢跑兩公里也比你走兩公里要強的多，不對自己狠點怎麼會輕易瘦下來呢。
國門戶外健身課
夏天減肥難道還和其他季節又什麼不同？第一次聽說過啊。
早飯晚飯吃七分飽，中飯不吃，聽起來十分美好。如果你能堅持做到，應該可以減肥的。但是一般人做不到。
中午是一個人補充能量最重要的時間，承上啟下，補充上午消耗的熱量還要為下午儲存能量。早飯不吃飽，中飯又不吃，晚飯你不可能吃七成飽的，餓了一天肚子，大腦會指揮你補回來的，並且會拼命吸收和儲存。
晚上都不要活動了，也不需要吃七成飽了吧。所以早飯中飯吃飽，晚飯不吃或者吃一個蘋果。每天上下班走路半個小時。這樣應該可以減肥。
等待中的知更鳥
其實減肥的心人人都有，
減分的行動嘛，吃飽了再說。
減肥最大的困難就是，滿足感很低，成效太久遠。甚至很久都看不到成效。
所以，我要教大家如何快樂的減肥，每天開心的瘦下去。
其實要解決的最關鍵的問題就是滿足感，首先我們可以先制定一個計劃表格。表格裡寫上每週的健康減肥餐。
嚴格按照減肥餐實行，不多吃一口，不少吃一頓。
制定運動計劃，健康的飲食和運動缺一不可。躺著瘦的人畢竟少數。
每完成一次，就打上一個勾。這樣三個月下來，成就感滿滿。
可以給自己設定一個獎勵，如果按時完成任務，就可以拿到那個獎勵。
減肥不是一蹴而就的，一開始可能沒有成果，但是一定要堅持。祝你減肥成功。
之間Lite
看了所有回答，都是模稜兩可！
那麼就由我給你精緻的答覆吧！
如果說你有時間每天慢跑半小時是可以的。但是如果每天上班很忙那麼該如何減肥？
那就只有控制飲食了！在健身界有一句話，相信健身時間長的朋友都有深刻體會。就是七分靠吃三分靠煉。如果說你管不住嘴，每天大吃大喝即使你每天瘋狂的健身也沒用。所以控制飲食很重要！
下面咱們就說一下吃。
既然是每天走路上班，那麼我也推薦你繼續走路下班！然後就是你的早飯午飯晚飯了。
既然要瘦身減脂，健身食品必不可少。但是加上上班那麼就不能有那麼多零碎的東西。所以我推薦給你的就是 燕麥片！你可以買一大包即食純燕麥片。記住，要純燕麥片，不能是其他口味。
一包燕麥片可以解決你的早餐和晚飯。
早飯就是沖泡一碗燕麥片加一個雞蛋。
午飯你在公司那麼就只能吃外賣了。但是外賣與外賣也有很大區別。所以選擇的重點就是素食！記住素食！既然決定瘦身的開始那麼你就不能在吃一口肉。所以素食是必備的，第二點少油多菜！記住多菜！
晚飯，這可以說是你一天中減肥最重要的一餐了。如果說有條件那麼我推薦你的晚飯下午五點鐘吃，很簡單就是燕麥片！你可以帶個杯子和勺子去公司。然後沖泡一杯燕麥片，然後配合一點蔬菜吃。比如簡單的一根香蕉或者一個黃瓜一個西紅柿等等簡單的。如果五點不能吃，那你就在下班那一刻吃。
最後是一件很重要的，就是你吃過晚飯後必須要去走路過跑步。要消化你剛吃進去的食物。這也是我強烈推薦你走路回家的原因。
這是我健身兩年以來對於減脂的經驗，希望你管住嘴邁開腿，減肥成功！
健身音樂學習
美健佳人
調整一下下吧，把早餐和午餐好好吃，那是你的身體最需要熱量的時候，而晚上則因為我們活動量減少，所以可以吃代餐。早餐吃飽，中午吃好，晚上吃少。不過，有了計劃行動起來才棒棒哦，邁出第一步就是好樣的。
