老有朋友問我，減脂到底是該做力量訓還是有氧訓練？先說答案：無所謂。反正減脂主要靠少吃，單純運動對減脂幫助不大，所以說你愛怎麼練都無所謂。我建議大家首選自己喜歡的運動項目，這樣容易實施，而不是必須選擇最科學最高效的方式。
健身人士減脂，應該多做力量訓練，有氧做多了掉肌肉。肥胖人士減脂，應該力量有氧結合。力量訓練減脂效率高，但持續時間短，有氧訓練減脂效率低，但總消耗量大。
認為跑步就能瘦的胖友們，請捫心自問，是不是自己也老跑步？那咋沒瘦？說跑步減脂不行必須舉鐵的，那看看跑馬拉松的，有幾個胖？運動的強度和總量上去，都會很有幫助，一般跑個兩三公里的，只是對維持健康有益，但經常快速跑二三十公里，那不瘦都難。
說到具體建議，對於長期肥胖人士，先要增加身體的穩定性、平衡性、靈活性、柔韌性，做一些徒手核心力量訓練，再進行一些慢跑，恢復一下力量和心肺能力。建議每次訓練都做力量訓練和有氧訓練，半小時力量訓練，半小時有氧訓練。力量訓練消耗肌肉糖元，之後的有氧訓練會多消耗一些脂肪。
體育鍛煉，無論是有氧還是力量，提高心率很重要，但對於胖人來說，這很痛苦，還需要長期堅持，所以反倒不用做太大強度的訓練。不用做大重量力量訓練，不用做高心率下快跑，讓自己能夠完成訓練，同時還能快速恢復，這樣才能長期堅持。
有人建議一星期三四次訓練，這是考慮訓練量大而需要充分休息。假如訓練強度不太大，那麼可以每週五六次訓練，不累就多練會，累了就少練會，不太舒服或加班就不練，就算是休息日，也出去走一小時。運動是個持久戰，不用太計較一城一池得失，這和飲食控制不一樣，飲食得嚴控每一口食物。多練一次瘦不了，多吃幾口也胖不了。沒錯，但多吃會讓自己放鬆心理要求，一旦放鬆就容易徹底崩潰，從而失去對飲食的控制。
在積極運動的同時，胖人要多增加一般性體力活動，比如多站著，多走路，多買菜，多擦地。偶爾專門花一個小時走路，減肥效果不好，但養成走路的習慣，每天儘量多走路，長此以往，減肥效果就很好。
一些減肥電視節目很誤導人，看那些體重嚴重超重的人，被教練逼迫玩命運動，累癱在健身房或跑步機上。這樣超高強度運動，先不說對心臟的風險，就運動量本身也讓人身體吃不消，讓人精神崩潰，讓人害怕運動。還是應該多學習運動科學知識，選擇自己喜歡的運動，循序漸進，養成習慣，而不是一上來就高標準嚴要求。
最後，千萬不要讓運動成為自己管不住嘴的藉口。要想瘦，你甚至可以不專門進行體能訓練，但必須嚴格控制飲食。
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