我是减肥帮女郎
准确的说，提高身体的基础代谢，是能维持减肥成果最有效的方法。通常来讲，当体重降低后，我们的身体认为我们正处于饥饿的危机时刻，因此会自动的降低自身的基础代谢，从而试图节约能量。当基础代谢降低后，摄入同样的卡路里，此时消耗的却减少了，这也就是为什么体重下降之后很容易反弹的原因。因此，提高自身的基础代谢，主要就是针对这一机体自身的调节，从而更容易的将体重维持在较低的水平，长期保持住辛苦减肥的成果。
提高身体的基础代谢，最有效的方法是增加肌肉含量。基础代谢指的是，在静息时，也就是当你躺在床上什么都不做的时候，身体所消耗的热量。这部分的消耗热量，我们当然希望越多越好。在相同的条件下，肌肉消耗的能量是要高于脂肪的。因此，如果我们可以增加身体的肌肉量，那么我们就能提高自身的基础代谢，从而有助于保持减肥的成果。
增加肌肉最有效的方法就是做力量训练，也叫抗阻力训练，比如举铁、健身房的器械等等。有氧运动更多的是减脂、提高心肺功能，而力量训练通常针对某一肌肉群，能够有效高效的刺激肌肉，再配合健康的饮食，能够有效的增长肌肉量。
对于正在减肥的人群，或是初次接触力量训练的人群，建议与有氧运动结合起来（比如跑步、游泳、椭圆机等等）。要想使肌肉增加的效果最大化最优化，是有非常多的学问的。因此，更建议在专业人士的指导下进行力量训练，或是参考一些相关的训练视频等。
营养师团
提升基础代谢，养成易瘦体质。基础代谢能力的增加，可以加速减脂效率，减轻减肥痛苦。
提高基础代谢能力的方法，就是多进行体育运动，但是在运动过程中，你要注意两个重点。
一、以增加肌肉为重点
每增加1公斤肌肉就多消耗110大卡的热量，是同样重量脂肪消耗的26倍。
男生一般第一年可以增加4-6公斤的肌肉，那就相当于每天不运动都会多消耗四五百的热量。女生第一年增加2-4公斤肌肉，效果比男生稍微差点。
别觉得增加的肌肉消耗才几百大卡有点少，可不要忽略运动热效应这个因素。如果参与运动的话，一公斤肌肉消耗的热量会翻两倍之多。
二、以挖掘潜能为重点
不只是肌肉，身体所有器官机体都遵循用进废退原则。你参与的运动强度越高，就逼迫身体器官越发发达。
所以别只是觉得运动总比不动好，运动要想具有强有力的效果，那都是反反复复一次又一次挖掘潜能才能实现的。
所以多做些挑战性比较强的运动，不要待在一个水平上不挪坑，那样运动收益会越来越低。
最后还要说的是，基础代谢能力强的易瘦体质，并不能阻止减肥反弹的情况发生。真正的谎言是一劳永逸，而不是易瘦体质。
强硬健身，
强硬健身
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基础代谢占总能量消耗的70%，提高基础代谢可以实现“躺着就能瘦”的易瘦体质。最健康的减肥方法一定伴随着基础代谢的提高。
提高基础代谢最直接的方法当然是运动，我们如果没有大块的时间还可以通过下面的方法提高我们的代谢。
1、少量多餐，吃饱就停，促进代谢。
把本来每天吃两餐或三餐的量分解成三餐两点的吃法更能保持旺盛的新陈代谢水平。
2、高蛋白食材更能促进代谢。
摄取了碳水和脂肪后，代谢最多会上升4%左右，但是吃了高蛋白食品之后，1小时之内，代谢率将提高30%以上，而且还会持续3-12小时。
3、足量饮用奶及奶制品促进代谢
2003年1月美国《营养杂志》刊载：每日饮用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多减70%以上。原因是：奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧脂肪的速度。
4、吃好早餐
清早随着进食我们代谢在逐渐恢复，如果你到中午才吃那只能到中午才能加快代谢速度。这样一天下来你的热量消耗的就会变少。
英英说减肥
与其说是提高身体基础代谢，不如说是恢复身体基础代谢。因为提高代谢是很难的一件事情。
年龄的增加，节食减肥，爱吃甜食，都在伤害基础代谢。
首先，不能节食 ，节食会让身体进入一个应急状态，开始降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。身体甚至会分解肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪，不长肌肉，往往会超过原来体重。 节食不如戒糖～
多做力量训练，也就是无氧运动。 肌肉质量越高，基础代谢越高，那些肌肉男每天就算只睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时还多，这是真的。所以女生啊，一定要多举铁。
不要纠结于体重秤上的数字，因为增加了力量训练，所以你的体型比那个数字在视觉上要轻五斤左右。
闪亮偶像
减肥就是减脂，而减脂最有效的运动就是有氧运动，我建议您可以选择跑步，每天花上1小时或1小时以上不建议超过2小时，运动是一方面，而饮食方面则需要注意清淡忌辛辣，建议您少吃多餐效果更好，因为三餐间距比较远，难免中间会饿，这样在中间吃点小面包，小饼干牛奶等食饭（三餐不易饱）这样您就不会经常饿而管不住嘴了，减肥最重要的是坚持，希望您早日减肥成功呢
九月的稻田\n
每天半个小时举哑铃时间，每天练习的部位不要相同。练个三天休息一天。肌肉多了基础代谢就高了。躺着都瘦。脂肪和主食比以前少吃些就是了，千万别不吃。少下来的量用瘦肉和鸡蛋补足。剩下的事交给时间。
清风学士
我来说说我的看法。
减肥仅依靠代谢是很难实现的，最根本的措施还是在饮食结构。日常代谢和常规运动所消耗的热量，一份甜点和饮料即可轻松抵消。
所以，饮食才是根本。
通过适量运动以提高代谢没有错，好处多多，但这终究只是辅助措施。运动的独特益处在于强健体魄，美体塑形。
