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姓名：胡先生
疾病：腰椎间盘突出（L4/5S1突出）
康复前症状：腰剧烈疼痛、无法伸直，腿痛、麻木站不稳，只能卧床。
康复方法：定制【WELL健康】APP的腰部运动方案
锻炼时间：一个半月
目前症状：症状已经基本消失。
今天，【WELL健康】APP给全国的突友们发去报喜电报：
“又一名突友在运动康复1个半月后，成功甩掉了腰突症状：腰痛，没了！腿麻，没了！肌肉无力感，拜拜了！他再次收获了生活的自信。”
曾经，多少突友因闪腰而埋下腰突种子？
多少突友因一个喷嚏而加重腰突症状？
本期的报喜主人公，老胡在3年前的某一天，因为拖地时不小心闪到腰，但是因为疼痛不是很剧烈正常上班工作没问题，也就不咋理会，却有可能埋下了腰突的种子。
在今年4月份，也就2个月前，老胡的腰痛症状突然加重了。老胡说：
“我可以很明显地感觉到腰部的疼痛加剧，而且肌肉无力无法伸直，还有脚麻无力，甚至无法站稳。”
然后，老胡住院一个月左右，疼痛稍微缓解之后就回家卧床休息了。
但老胡是一个兢兢业业的性子，在家卧床一个星期感觉症状有点缓解，就回去继续上班了。
然而好景不长，上班一个星期左右，一个响亮的喷嚏，又加重了老胡的腰突症状。老胡说：
虽然山重水复疑无路，但是柳暗花明又一村呀！
老胡说，卧床的同时，我不断地上网搜查关于腰突的康复知识，然后让我知道了【WELL健康】APP。
紧接着，我下载了APP，在里面定制了“个人腰部运动方案”和“坐骨神经痛方案”，并且给自己定了一个锻炼时间表：每天锻炼4次，上午2次，下午2次。
在经历了住院和症状加剧后，老胡的腰突康复锻炼正式开始了。
关于康复运动的效果如何，老胡说了：
神经拉伸方案（坐骨神经痛方案）特别有效，我刚练完这套动作，就感觉特别舒服，都可以下床走走了。
而且每次练完腰部方案里面的踢腿运动，和仰卧摆臀动作，都觉得非常舒服。
锻炼半个月左右，腰突症状开始缓解，脚痛消失了，但麻木还在。
锻炼1个月，下肢的麻木感消失，能正常走路了。
锻炼1个半月，腰痛也消失了，我的腰突症状已经基本消失了。
现在症状消失之后，我还坚持每天锻炼2次，早晚各1次。
虽然偶尔还是会腰酸，但我觉得的我这个年纪偶尔腰酸是正常的。
关于腰突的康复经验，老胡有话要说：
“我认为腰突疼痛期，卧床休息非常重要。
所以，我除了吃饭上厕所，其它时间基本都是在床上躺着。
只是，卧床的同时，我每天一次不落地跟着WELL健康APP进行锻炼，而且锻炼的效果非常好！
仰卧腹部屈曲运动是通过屈髋来拉伸腰背部的肌肉，同时活动腰椎关节，增肌柔韧性与活动度，如果练习这个动作后不会加剧症状，那么是可以继续锻炼的。
我感觉这个分析也很有道理，因为我在刚开始练习这个动作时，也并不会引发不舒服的症状。"
“刚接触WELL健康的时候，感觉这些康复运动太简单，运动量很小，难度也不大，当时真的怀疑它们是否有效！但经过时间的考验，事实证明这些简单的康复运动是很有效的。”
同时，老胡还表示：
我现在能这么自信地生活，真的很不容易。
我觉得WELL健康这个APP非常好，为民谋福!
我身边很多朋友都有腰突或者颈椎的问题，我都直接跟他们推荐【WELL健康】APP，希望他们也可以快点摆脱疼痛。
最后，来个小调研。
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