機組
一般應等到肌肉不痠痛且感覺繃緊的時候鍛鍊。
1.肌肉疼痛的原因
健美訓練後，肌肉疼痛是兩個原因造成的：一方面，經過訓練，肌纖維會被輕微拉傷，需要修補恢復；另一方面，訓練會造成乳酸堆積在體內，需要一定時間排除。
2.肌肉恢復的過程
健美訓練後，肌肉做功的能力，肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白質、肌紅蛋白、磷脂等物質會減少，酶的活性會降低，通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。
如果下一次練習是在超量恢復（肌功能上升並超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，並且能逐步積累練習效果。如此，通過反覆的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。
3.如何判斷是否適宜鍛鍊
一般來講，如果肌肉仍然存在大面積痠痛，那說明並未完全恢復，訓練不僅效果甚微，而且容易造成運動損傷；如果僅僅是個別點、線略有不適，說明身體已經大體恢復過來，但尚未達到頂峰。最理想的感受是，肌肉有些繃緊和發脹，自我感覺精力充沛，這是因為體內各種物質得到補充和增量、肌纖維修補完成，讓健身者主觀感覺肌肉繃緊。
此外，鍛鍊時間長了，身體狀態是否適宜鍛鍊，都會有感覺，覺得勉強，可以多休息一天，或者採用低強度及中高組數、次數的方法做些恢復性鍛鍊。
健身界
健身愛好者葦米與你一起分享鍛鍊後肌肉痠痛，是練還是停的問題：
基本上所有的健身運動員都會遇到這個問題，訓練後肌肉痠痛是該繼續訓練還是停止？這個要分兩個方向來分析：
1、你是為增肌而鍛鍊，這個時候你就要非常愛惜自己的肌肉了，肌肉的增長就是通過鍛鍊讓肌肉纖維斷裂，然後再修復這麼一個過程，就像我們手上的老繭一樣，反覆的刺激就會結成厚厚的繭。所以鍛鍊使我們的肌肉纖維斷裂，休息能夠讓肌肉纖維有足夠的時間去修復，這樣肌肉量才會不斷的增長。
2、你是為增加耐力而鍛鍊， 在這樣的情況下你在肌肉痠痛的狀態下可以繼續鍛鍊，但要注意熱身和動作的緩慢，不要拉傷了肌肉。因為在肌肉痠痛狀態下再進行刺激可以增加肌肉的耐受能力，並且痠痛症狀也能得到快速緩解。
最後不管你是出於什麼目的在鍛鍊，記住，鍛鍊完以後一定要拉伸！拉伸！拉伸！
番豆殼
有異於其他教學問答的答案！喜歡請關注評論！
訓練後肌肉痛隔日可不可以訓練？
1，痛是什麼痛？疼痛還是痠痛，疼痛的話就說肌肉和肌腱在訓練中損傷出現炎症，這種情況不可再對該肌肉進行力量訓練！如果是痠痛，則說肌肉在訓練中出現肌纖維及肌腱微創，出現炎症，健身理想效果，可以再進行訓練（見3）
2，延遲性痠痛不是肌肉堆積乳酸造成，乳酸是乳酸原供量的產物，糖醇化的產物乳酸隨血液進肌肉對組織的酸性刺激產生了痛感，壓制該區域功率輸出，避免功率輸出產生的溫度過高傷害組織。入進肌肉的乳酸在一小時內基本清理幹靜，而造成延遲痠痛的是肌腱中的肌腱膜炎症引發。與乳酸無關！
3.增肌三要素，力量遞增，肌纖維微創，肌代謝壓力。蛋白合成分解每秒每刻都在進行，不是你不動就合成，動就分解，只是根據你身體的需求而變動！比如你昨天進8組6RM，今天出現痠痛，那麼今天你可8組15-20RM進行訓練，感受泵感。目得是為了讓更多的養分隨血液進入肌肉中加以利用，也加強了該肌肉的代謝壓力。
4，健身人群有很多使用小劑量消炎對身體進行消炎處理。
