你是不是被别人鄙视过手臂太弱？
那就练出个麒麟臂给他们瞧瞧！
赛普君推荐9个动作，让大家撸出肌肉熊猫一样的手臂，让手臂肌肉充爆你的T恤袖口。
下面是9个动作：
动作1
直立杠铃弯举 8-12次*3-4组
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动作2
直立曲杠窄握弯举 8-12次*3-4组
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动作3
坐姿哑铃弯举 8-12次*3-4组
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动作4
坐姿器械托臂弯举 8-12次*3-4组
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动作5
单臂哑铃托臂弯举 8-12次*3-4组
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动作6
直立单臂绳索弯举 8-12次*3-4组
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动作7
仰卧直杠弯举 8-12次*3-4组
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动作8
俯身单臂集中弯举 8-12次*3-4组
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动作9
直立哑铃交替竖举 8-12次*3-4组
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以上9个动作，请根据自身实际情况，每周安排2次手臂训练，选择4-6个动作进行练习，这个夏天，一定要让你的胳膊撑破你的袖口哦
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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