腰椎間盤突出患者能不能跑步一直是一個充滿爭議的話題，也是很多跑者會面臨的問題。跑步對病情有利還是有害取決於是否能找到一個屬於你自己的安全方案。
如果你的腰痛已經消失，醫生也同意你恢復跑步，那麼你需要重新評估一下以前的跑步計劃，並且要根據你的身體狀況來做一些變動。以下是一些建議。
1
增強力量與柔韌性
每週三次的全身力量訓練配合柔韌性訓練可以有效地抵消背部和其它的關節問題。強壯的肌肉力量配合上適當的柔韌性，可以有效減輕運動對身體的磨損，並且降低未來疼痛的風險。你不需要做一些強度很大的力量訓練，下面幾個動作完全可以滿足你的需求。
2
穿插其他種類運動
對於腰突的患者，除了跑步之外嘗試一些其它種類的低強度運動可以減輕背部的壓力。這樣一來，不僅對於健康有好處，也可以有效地降低運動損傷的風險，同時有助於運動後的恢復。一些常見的替代訓練方式有橢圓機，爬樓梯，騎自行車，游泳等。
3
換一條路線
跑步過程中脊柱一直會受到垂直方向的壓力而堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步，每一步的壓力方向都有些微不同，這意味著跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。
4
跑步走路交叉進行
每跑3-4分鐘輔以2分鐘的步行可以明顯降低關節的負荷。運用這種間歇運動，疼痛的風險會大大降低，你也可以跑更快更遠。
5
重新設立目標
因為腰突病史，你的第一個目標應該是增加力量和柔韌性，保證無痛範圍的運動。如果你的身體允許做一些低強度的運動了，你可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10-15分鐘的跑-走模式進行，並慢慢延長時間和強度，直到你的身體完全適應。
所有的方法都是為了讓你能夠重新運動起來。在嘗試完我們給你的建議後，你可能會發現跑步-走路的模式能使你跑的更遠更快，你也可能會喜歡上騎行或游泳。無論如何，我們都希望你能保持健康的生活方式。
閱讀更多 夏小白 的文章
