瑜美男：
前兩天有位產後媽媽給我留言說：“關於產後練習瑜伽的注意事項是什麼？腹直肌條件不好，什麼動作能做？什麼動作要避免？”
雖然我們都知道產後媽媽做瑜伽，不僅能夠促進骨盆腔的血液循環運動，還能幫助新手媽媽儘快恢復身體，重塑體形。
不過這幾個瑜伽動作還是碰不得的哦，尤其腹直肌條件不好的媽媽們，格外要注意！
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哪些產後瑜伽動作碰不得？
後彎類動作，這類動作會讓原本壓力就比較大的下背，變得更加脆弱，媽媽們一定要避免哦~
腹部著地的動作，也儘量要避免呢，不要總是壓迫它~
深度扭轉類的動作就不要做啦，如果要做，也要選擇一些簡單的肩頸、上胸的轉動就好哦~
呼吸練習時記得不要特別收縮腹部，學會充分使用可能的呼吸空間就行了。
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哪些瑜伽姿勢適合產後媽媽？
一、船式
仰臥在墊子上，然後兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣的同時，將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。
雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量保持這個姿式不動，以不勉強費力為準。
最後一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地還原雙腿，放鬆全身，這個動作可以重複練習3次哦~不僅有助於鍛鍊腹部器官和肌肉，還能促進腸道蠕動，改善消化功能呢！
二、貓伸展式
首先跪坐在墊子上，伸直背部，然後抬起臀部，兩手放在墊子上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘~再呼氣，垂下頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。最後兩臂伸直，垂直於地面就好啦~
別看貓伸展式這麼簡單的動作，可是很有助於子宮恢復正常位置哦，堅持練習還是很不錯的呢！
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產後多久練習瑜伽比較好？
生產後，媽媽的身體還處在恢復期，要採用適合自己的“循序漸進”的練習計劃呦~
習練前可以先諮詢下醫生或者瑜伽老師，找到產後最佳的恢復期，這時再習練瑜伽對媽媽產後的恢復也會有很大的幫助。
1、一般來說，順產的媽媽產後4-6周，剖腹產的媽媽大約要到6-8周以後，而且身體沒有不適症狀才可開始瑜伽課程的練習哦。
2、在此之前，媽媽們可以選擇靜坐、冥想、呼吸調整等瑜伽方法，調整自己的身體，加快恢復。
3、如果練習過程中，身體有任何不適都要停下來，及時跟老師溝通。待休息調整正常後再繼續哦~
4、還在哺乳的媽媽可以在練習前給孩子餵奶，因為瑜伽運動後，身體會自然排毒，影響了乳汁的質量，對寶寶不好呢。當然，也可以選擇習練後的1-2小時給孩子餵奶的~
5、產後有關節鬆弛現象，特別是餵母乳的媽媽，可以適當做些暖身動作，有效促進身體的恢復。
最後切記切記，練習瑜伽前1個小時和練習後半小時不宜進食哦~
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