隨著平板電腦和智能手機的普及，很多人都習慣睡前玩一玩再睡覺，但是這個壞習慣會對你的身體造成傷害！電子產品越來越廣泛的佔據了人們的生活，儘管帶來了諸多的便利，但他們的危害也不容小覷！
就想今天小五要說的電子書，它在為我們帶來便利的同時，也給我們的健康帶來了許多意想不到的傷害。以前，很多人都會在睡前讀一會書；現在，越來越多的人選擇在睡前看電子書；雖然方便攜帶、便於閱讀，但是那昏暗的燈光下，發光的手機不僅影響睡眠質量，對眼睛也有損傷！
由於越來越多的人選擇電子設備進行閱讀、交流和娛樂，很多人已經遭受到睡眠不足的困擾。特別是兒童和青少年，而長期抑制褪黑激素的分泌，將增加罹患乳癌、腸癌和前列腺癌的風險。睡前用電子書閱讀器看發光電子書，會帶來一系列負面效應包括抑制褪黑激素的分泌、入睡時間長、第二天更加疲倦等等。
研究人員表示：“褪黑素作為一種促進睡眠的激素，其水平通常會在睡前上升；而在研究中我們發現，睡前使用發光電子書會抑制褪黑素。同時，褪黑素的分泌週期也會被推遲。”所以，睡前儘量不看電子書，改掉壞習慣，保證睡眠。不過，也許在短期內改掉這些不良生活習慣還是會難以入睡，那麼下面就教教你助眠5妙招：
1.睡前不要盯緊屏幕
睡覺之前看電視、手機等屏幕，會讓你的睡眠質量大大下降。研究表明，在睡眠時間相同的情況下，睡前接觸過電子屏幕的人睡眠質量遠遠低於那些沒有接觸過電子屏幕的人。
2.午休“充電”，適當小睡
飯後午休半小時至一小時，有助於晚上睡眠。中午睡得太久，起來後不但更加精神不振，還容易導致晚上難以入睡。有個偏方是午睡之前喝杯咖啡，睡醒之後能讓大腦迅速進入工作狀態。
3.避免使用鬧鈴
人在進入深睡眠之後，在外界的影響下強制驚醒，長此以往後患無窮。同時，在鬧鈴驚醒後投入忙碌的一天往往會影響內分泌，讓人心情不佳。你可以在半個月內堅持每天把鬧鐘定在一個時間點，養成習慣之後，只要晚上按時睡覺，早上到了這個點就會自動起床。
4.適當參加體育鍛煉
每天進行1-2個小時的體育鍛煉，可以加深睡眠。據國家睡眠協會報道，下午運動有利於加深睡眠，減少進入夢鄉所用的時間。但特別注意的是，最好不要在晚上進行運動，更不能進行劇烈運動，否則可能會適得其反。
5.飲食改變睡眠質量
眾所周知，有些食物能幫助改善睡眠質量。比如香蕉、燕麥片、小米、核桃等。其中，醫學研究證明，核桃治療失眠多夢、健忘等症效果顯著。失眠患者應該在保證一日三餐的基礎上，晚餐稍微吃少一點，特別是不要避免吃油膩和辛辣食物。
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