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月經不調

突然就胖了一圈

莫名其妙想發脾氣

好好的臉上居然長了黃褐斑

……

如果你有這些煩人的症狀，一定要小心了，因為這可能來自同一個幕後黑手——內分泌失調！

到底是什麼導致我們內分泌失調？如何正確調理它呢？

一、身體9大信號，預示內分泌失調

內分泌系統包含了甲狀腺、胰腺、性腺、腎上腺等等。

當這些腺體分泌異常時，就會導致體內激素失衡，進而出現不孕、子宮內膜異位症、痛經、月經不調等婦科問題，一些乳腺疾病也和內分泌失調有關。

當內分泌失調時，身體會有一系列的預警信號：

1、皮膚狀態變差

女性月經週期前後或經常熬夜時，臉上都可能長痘痘，也就是痤瘡。

因為內分泌失調使皮脂分泌過盛，堵塞了毛囊。

2、脾氣急躁

更年期女性內分泌功能下降，所以會脾氣急躁，情緒變化較大。

非更年期女性如果出現較大的情緒波動，需要警惕是否是內分泌失調。

3、月經失調

當甲狀腺異常、雌激素偏低、出現多囊卵巢綜合徵時都會導致月經不規律甚至是停經。

4、脫髮

女性產後、更年期時容易雌激素分泌失調，

在醫生的指導下適當補充雌激素，這種現象會有所緩解。

5、疲勞乏力

如果經常出現不明原因的疲勞，並伴隨體重增加、食慾波動，很有可能是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經期間萎靡不振，也是因為雌激素分泌異常。

6、突然發胖

如果在短時間內體重迅速增加，這可能和內分泌失調有關係。

7、不孕

內分泌失調，會導致某些與懷孕密切相關的激素分泌紊亂，影響生育功能。

8、乳房脹痛

雌激素分泌能促進乳房生長髮育，

9、過早出現白髮

白髮過早或者突然出現也可能是內分泌的問題。

二、內分泌失調，到底是誰在作怪？

其實，很多人內分泌失調是因為有著不良的生活習慣：

1、長期熬夜

臨床研究發現，成年人的睡眠時間低於4小時/天，就會出現嚴重的新陳代謝障礙，從而引起內分泌失調，加快衰老進程，誘發多方面疾病。

長期失眠群體，應積極就醫，改善睡眠質量。如果前一天熬夜了，要適當午睡來調整。

2、睡前玩手機

人體在睡眠時會分泌大量的褪黑素，幫助我們提升睡眠質量。

但睡前使用手機、平板電腦等電子產品，特別是關著燈玩手機，會抑制褪黑素分泌，造成不同程度的失眠，長此以往就會引起內分泌紊亂。

3、過於緊張、勞累

平時，我們要承受來自各個方面的壓力。

日常生活中的焦慮和緊張等不良情緒反射到神經系統，長期得不到緩解，就會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂。

所以，我們應該努力提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

同時要學會適當的放鬆身體和精神，泡澡、聽音樂、旅行或者做自己喜歡的事情，都是不錯的選擇。

4、亂用保健品或雌激素

保健品中的雌激素含量很難把握，雖然有些是從天然食品中提純的，但也不能隨意補。

如果女性需要補雌激素，一定要去醫院做雌激素水平檢測，並且在醫生的指導下進行。

三、“吃走”內分泌失調

在日常飲食中，可以多吃豆製品，補充植物雌激素，另外廚房裡的其他簡單食材，也能幫助你改善內分泌失調。

黑糯米粥

原料：

大棗30克、桂圓10粒、黑糯米100克，紅糖適量

做法：

黑糯米洗淨，加入大棗、桂圓、適量水、煮成粥，依口味加入紅糖。

功效：

溫腎健脾、補血調經。

蓮藕木耳老鴨煲

原料：

鮮蓮藕500克、黑木耳60克、老鴨1只、精鹽、雞精、生薑、黃酒適量

做法：

● 蓮藕洗淨，切塊；

● 老鴨洗淨加生薑、黃酒熬湯至八成熟後，放入蓮藕、黑木耳；

● 煮熟後放入適量精鹽、雞精適量即可

功效：

滋陰清熱，涼血止血。

枸杞菊花茶

原料：

枸杞10克，菊花2克，山楂2克

做法：

將它們同放在一個大茶杯內，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，每天當茶飲用。

功效：

滋陰補腎，有助平緩心情，明目清肝。

四、常做6個瑜伽體式

助你調節內分泌紊亂

瑜伽不僅對維持我們的健康起著重要作用，而且對我們的內分泌系統也有很好的效果。

下面這些體式，能有效調理內分泌、改善我們的肌膚狀態：

1、三點頭倒立

膝蓋放在肱三頭肌，核心啟動；

保持肩膀上提，雙腿伸直有力併攏；

如果剛開始害怕向後倒，腿會在髖部的前方；

可以靠牆練習，克服恐懼，讓腳來到髖部正上方。

2、梨式

平躺，吸氣抬高雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側支撐；

呼氣用手推地，腳向頭後送，儘量讓雙腳的腳尖觸地，雙手支撐後背保持穩定，如果感覺輕鬆，可以鬆開雙手，十指交叉放於地板上，將肩膀向內調整；

整個體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個頭部的後側平貼在墊子上。

3、半脊柱扭轉

將右腳放在左膝外側，或左小腿外側，同時將左腳靠近右臀；

轉身將右手放於左臀後墊子上，左手肘抵右膝外側，左小臂貼於右大腿外側。

4、嬰兒式

雙腿跪姿，上半身向下俯；

臀部坐到腳後跟上，雙手朝前伸，手掌朝下，額頭點地。

5、橋式

仰臥，呼氣，彎曲雙腿，腳掌踩地；

手指幾乎可以碰到腳跟。

6、眼鏡蛇式

選擇俯臥的姿勢，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；

曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵於墊子上；

吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方儘量太高下巴；

呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。

現在是不是更瞭解內分泌失調了？

其實，只要保持愉悅的心情和健康的生活方式，正常的內分泌就會像保護傘一樣呵護著我們哦~

最後，別忘了

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