荼蘼未盡

波羅密練瑜伽

謝邀。瑜伽的高難度體式不是一朝一夕就能成的。需要堅持基本功的練習。尤其是力量的練習更重要。瑜伽讓我們的身體一天比一天柔軟，力量也在不知不覺中增強。只有基礎紮實，高難度就有了。

通過我練習瑜伽的感知：瑜伽的每個動作都沒有極至。每個動作都沒有最高境界，只有變體變體變體。

沒有基礎瑜伽追求動作的完美和變體，身體容易受傷，肌肉損傷，一個看上去的完美動作要幾年的功力。所以不能急於求成。

當我們的身體力量柔軟度允許你做高難動作的時候，一定克服恐懼心裡，實現每次的飛躍。

瑜伽是身心的修行，不一定做到完美，也達不到完美，人的身體能力也是無窮盡的，不同的人能力的極至也不一樣。所以不要效仿，做自己最好。

風箏飄帶

在瑜伽高難度動作中，瑜伽者只能按部就班練習，而瑜伽高手花樣就多了，今天我為大家推薦3個高難度瑜伽體式的另類做法。深度練習，可以讓我們的身體受益更多。趕快來跟我一起練習吧，相信看完今天的文章，你的瑜伽眼界一定會有所打開，原來瑜伽還可以這麼做！！

1、孔雀式變式

↑不管是哪個動作，我們都要反覆的練習，才能找到其中的竅門。尤其是高難度的瑜伽動作，它對力量、平衡、柔韌的要求更高。

體式詳解：手臂綿軟，無法支撐身體，我們可以先利用瑜伽磚來練習。將兩塊瑜伽磚如上圖所示擺好，雙膝跪地小腿前側與腳背貼在地面上。上半身向前傾斜，雙手放在瑜伽磚上，手臂用力，雙腿從地面上抬起，身體向下傾斜，下顎抵在另一塊瑜伽磚上。等手臂和腹部力量增加後，我們就可以正常的練習了。

2、束角式

↑當然，動作的標準度也是在考驗範圍之中。通過對瑜伽體式的深入練習，我們會發現它們對身體的柔軟度要求很高。

體式詳解：練習束角式時膝蓋不能自由的上抬下放，身體不能向前傾斜，這種情況我們可以利用牆壁的反作用力來練習。坐在地面上，兩腳腳掌相對，雙腿摺疊向身體方向靠攏。雙手抓住雙腳，腳跟儘量靠近會陰處的位置，兩膝儘量向下沉，讓大腿外側肌肉貼緊地面。上半身向前傾斜，胸部與腳掌內側相貼，整個身體重心下移。

3、虎式變式

↑在練習時，你一定要懂得過猶不及的道理，開始我們可以用瑜伽輔助道具來彌補身體的不足，等我們熟練的掌握節奏後就可以正常的練習了。

體式詳解：從腳趾蹲坐式進入，雙膝跪地，腳趾蹬地。上半身向前傾斜，雙手放在身體前側的地面上，脊柱向前伸展。左腿向身體後上方抬起，脊柱向後彎曲，右腳與頭頂相貼。右腳離開地面，重心移至右膝處，右腳在下方托住左腿。

怎麼樣，是不是有一些動作你都沒有想到呢？以後不管是站著還是坐著，我們都能練習瑜伽了，工作生活兩不誤哦。

練瑜伽體式

曾經看過一個瑜伽故事，講的是一個學生問她的老師，瑜伽中最難的動作是什麼？然而老師什麼也沒說，只是將自己坐立的身子俯下去了，學生疑惑不解。回家的路上，在一條過道上，她和一輛三輪車相向行駛，然而三輪車並沒有要讓她的意思，直直的前進過來。

她生氣只好把車子後退。回到家後她跟老公說起這件事，老公的一句話點醒了她：“那種三輪車是沒有倒退功能的。”她恍然大悟，一下子想到了老師俯身的動作。

對呀，為什麼自己要凌駕於他人之上呢，是自己太高傲狂妄了。第二天課上的她全身灌注，謙卑恭敬，老師看到會對她會心一笑 。

其實這個故事告訴我們的就是瑜伽中並沒有最難的動作，最難得的是我們每個瑜伽練習者的心性是否寧靜，平和，謙恭。如果能修煉到這種程度，你也算是瑜伽中的大神了。

1.單腿站立前屈

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著雙手從兩側伸直抬起，放在頭頂做合十狀；然後上半身向前傾，同時單腿伸直朝後抬起，上半身向前傾和單腿向後抬至同一水平面即可，注意身體要保持好平衡。

2.後仰

1.首先山式站立，然後雙手協同上半身緩緩往後仰，雙手在後方五指分開合十，手臂可以略微彎曲，下半身可以向前傾，但腿部要繃直，腰背部一定要彎曲到一定程度，這個過程中動作一定要慢，尤其身體僵硬的小夥伴們。

3.戰士一式

1.首先山式站立，上半身保持不動，接著，單腿向前方邁出一大步，注意兩腿間一定要拉開，動作幅度可以稍微大一些；

2.然後單腿屈膝，身體下蹲，雙手從兩側伸直抬起，平平的放在前後，上半身保持抬頭挺胸的樣子。

4.虎式

1.首先身體直立，雙膝跪地，兩膝間距與肩同寬；

2.然後上半身前傾，同時腰部要略彎曲，雙手五指分開，用手指頭撐地，然後一條腿屈膝朝後上方抬起；

3.另外一側的手緩緩從地面抬起，做逆時針旋轉動作伸到後方抓住懸在半空中的腳；身體平衡後，跪在地上的那條腿用膝蓋撐地，朝後方抬起。

5.弓步側伸展

1.首先山式站立，接著單腿朝該側邁出一大步，注意 雙腿間的距離要拉伸開，另外一條腿要保持伸直狀態；

2.上半身朝邁出腿側彎腰，做伸展活動。

6.倒立變形

1.首先雙手五指分開撐地，讓身體倒立於空中；

2.待身體能夠保持平衡後，雙腿緩緩分開放下，一條腿伸直，另外一條腿屈膝，雙腿一前一後在空中保持平衡。

7.戰士二式

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，注意兩腿的距離一定要拉開，在後方的腿要伸直，在前方的腿屈膝後大腿要與地面保持平行；

2.上半身保持挺立姿勢，同時雙手從兩側抬起，舉過頭頂並做合十手勢。

做任何事其實最重要的是我們的心態，時刻保持一顆真誠好學進取的心，無論是在哪裡，我們都能收穫滿滿。

瑜伽微社區

看了太多關於技巧的 分享，短短的視頻 告訴你的 其實都是你做不到的。一直練， 技巧都是 熟能生巧的結果。 那些特別難的動作 ，達不到也不必去刻意追求。一直練一定會有驚喜。現代人一直練的動力

在哪裡？一直練的條件 在哪裡？不花錢 也不用太多的時間 ，上班族 可以練成比較難的動作嗎？看這一群人 ，她們的孩子都上大學了，經過 一段時間的練習，她們做到了這樣一些動作:
每天， 儘量每天， 要能夠付出一小時的時間，堅持數月，相信還會有更多的 驚喜，多少 媽媽 只能在孩子小的時候 陪他們練，孩子長大 離家了 自己還可以 從頭開始 練習，這也算是自我實現吧 小夥伴們 加油💪

雞場丫口

首先你得每天堅持練習瑜伽，循序漸進，打好基礎才可以練習更深難度；

其次是動作技巧，每個高難度的動作技巧是不一樣的，暫時達不到的可以使用一些輔助工具；

最後是擁有一條專業的IKU瑜伽墊，在使用適合自己的墊子練習時，練起來會感覺自己進步更快！

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