男人175cm,标准体重是多少呢?怎样才能健康快速增肥呢?

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恰好我最近在增肥期,之前也走了很多弯路,找到方法后一个月重了4kg,谈谈自己的心得吧

先谈谈问题一,世界卫生组织给的身高体重计算公式:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重。 所以按照公式175cm对应66kg比较合适,而且不同年龄对应标准重量也不相同,具体可以对照一下表格


问题二就是我自身的增肥心得了

先简单说明一下自己情况,平时一周健身5-6次,一次两小时,身高170cm,体重在65kg维持半年时间一直没增长。想增肥优先考虑吃了,首先尝试的是午餐分量增加,原先吃三两米饭3份菜(公司食堂吃)改为四两🍚5份菜,能吃完,吃完非常撑,坚持了一个多月,发现经常拉肚子,一次性进食太多不消化,体重反而下降了。后来午餐饭量改回来,下午4点增加一点水果和面包,排便良好,体重也稳定了。感悟:多吃少餐不如少吃多餐

改变二,以前健身完喝一杯蛋白粉吃点水果就睡觉了,体重也是一直没有增加,现在改为健身完增加宵夜正餐,饿就吃顿牛肉套饭,不饿就吃顿牛肉面。蛋白粉在健身时候边练边喝,如果等练完再喝往往没有食欲吃正餐了,体重明显增长。感悟:晚上十点再补一次正餐太重要了,碳水和蛋白质同时补充

改变三,以前去健身房都是走路过去,大概2.5公里,平时上班也要走走路,这样下来一天的步数在1.5万到2万,一周练一次腿都能感觉腿很乏力。后来骑了个电瓶车过去,每天步数控制在5k-1万步,明显感觉腿部恢复快很多,一周练三次腿都还有力。体重也明显增加了,

感悟:过多的有氧容易消耗了自己体力,拿来做力量训练体重增长的更快

通过这三个改变体重平台突破了,一个多月时间长了4kg,现在稳定在69kg,而且按照这个方法还在继续增重,目标在75kg再刷脂,希望对小伙伴们有点帮助


大虎健身


健康快速增肥;首先需要多吃蔬菜、健康脂肪和精瘦蛋白质。建议你是增肌,而不是增脂肪,增加脂肪容易,吃高热量的垃圾食品吃多了就可以。增肌摄取碳水化合物、以及更多的高蛋白,但拒绝糖和动物脂肪。
摄取天然糖分,而不是人造糖。
制定7天的饮食计划。饮食计划应该涵盖三大餐(早餐、午餐、晚餐)和两小餐(早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间),并安排在每天同一时间用餐。确保自己7天都在固定时间用餐,不会少吃一餐。每天摄取高于自己代谢率的卡路里和做运动,就能以健康的方式增肌,不是增肥。
吃小份的高蛋白质早餐。
吃营养健康均衡的午餐。
每晚吃能填饱肚子的健康晚餐,不会使新陈代谢负担过重,或制造身体难以消耗的脂肪的晚餐结束一天。
喝水,不要喝含糖饮料。
记录你吃的食物。
坚持执行一个每天运动计划。
做轻松的有氧运动热身。做有氧运动热身和结束运动后,都得拉伸肌肉。
进行高强度间歇训练。
参加健身课程。
减肥不容易,增肥增肌一样不容易,都要严格注意饮食。对大多数人来说,这很花时间。调整饮食和生活方式,还要坚持每天做运动。但不要过量运动,效果才能更快更健康。

随性的薇薇


谢邀,成年男性身体BMI值应该是20-25,身高175对应的体重应该是61.5-76.5公斤,体重中间值是69公斤。同时也要看身体的体脂率,男性体脂率在15-18之间比较好。

BMI和体脂率两个指标作为衡量身高、体重和脂肪三者之间关系的重要数据,具有重要参考意义。


如果提问者偏瘦,建议从饮食和增肌锻炼两方面来增加体重,并且适当做有氧锻炼减少脂肪堆积,尤其是内脏脂肪堆积。

饮食方面提问者每公斤体重需要1.5-2克蛋白质,肉类按照20%的含量简单计算就行,大豆腐一般12%,干豆腐按照16计算,鸡蛋大约7%,牛奶看包装。提问者在排除遗传因素、身体疾病、肠胃消化不良等情况后,最好经常吃一些开胃健脾的东西,全天主食量在现在的基础上增加5-10%,以后再逐步增加,三餐主食按照442、433或类似比例吃,主食尽量吃高碳水的米面等主食。三餐蛋白质按照动物蛋白与植物蛋白4:1的比例吃,同时还要多吃根茎类蔬菜,提高饱腹感,减少脂肪堆积。计算自己的基础代谢量,全天摄入食物总热量比基础代谢量高10-20%,具体提高多少,得看自己能吃多少,同时不能暴饮暴食,否则容易引起上腹部肥胖。先按照自己体重计算需要多少蛋白质,再计算计算蛋白质类食物总热量,最后再根据基础代谢量计算主食热量,下图是常见食物热量表,仅供参考。

锻炼方面以大重量器械增肌锻炼为主,一开始锻炼的前两三个月用小重量锻炼,主要掌握锻炼计划、动作细节、发力感觉、拉伸肌肉活动关节等,之后再逐步增加重量。安卓手机APP下载健身宝典,苹果手机不知道有什么类似APP,同时再下载keep,主要用于拉伸肌肉活动关节、hiit、腹肌等锻炼。



在健身宝典里选择适合自己的锻炼计划。

刚开始锻炼的前两三个月,重量上以提问者能够使用的、有感觉,但做完动作后第二天不会感觉肌肉特别酸痛为主,我不了解提问者身体状况,所以这个重量不太好说具体是多少,去锻炼时可以多向大家请教。以后锻炼时以自己能使用的最大重量稍微减少一点比较好,最好在有人保护的情况下锻炼,或者使用器械锻炼,尽量在有人保护的情况下做自由锻炼,比如史密斯架、大黄蜂、蝴蝶机等器械就属于固定器械,运动轨迹都是固定的,有利于提问者迅速找到发力感觉,杠铃和哑铃等器械,或多或少都需要一定的控制力,在没有人保护或指导的情况下容易做错,也容易受伤。




器械增肌锻炼时,每块肌肉做3-6个动作,每个动作3-6组,每组6-15次。动作之间休息1-3分钟,组间休息30-90秒。

锻炼顺序是先热身十分钟,然后用keep里的拉伸课程做拉伸肌肉活动关节锻炼,然后做器械热身,再做器械锻炼后,结束后再次拉伸肌肉活动关节,最后慢跑10-20分钟,最多25分钟,过多的有氧锻炼会掉肌肉。每周可以安排1-3次,每次30-45分钟左右的有氧锻炼,这与过多的有氧锻炼掉肌肉减脂这并不冲突,可以把长时间有氧和核心锻炼交替进行,比如一三五练有氧,二十六只做10-20分钟有氧,然后练核心力量。具体做多少有氧锻炼要提问者自己摸索一段时间,每个健身计划都不是一成不变的,都需要随时调整。


行远健身


标准体重的计算方法:男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重 ,通过计算您的标准体重为66.5KG左右。

穿衣显瘦,脱衣有肉是很多男生的梦想,所以我想您的增肥应该是让自己的体态看起来更加健康结实,而不是肥肉吧哈哈。然而,事实是,减肥很难,增肥更难,一个瘦子想要变成肌肉型男。。。不如选择相信我,往下看看?

首先找准你瘦的根源,才能对症下药。

1 胃口不好,平日进食够吗?特别是碳水化物的摄取

2 进食够了,但消耗过高?(由于瘦子的脂肪含量很低,而肌肉的含量相对较高。所以他们的基础代谢率和新陈代谢率很高。基础代谢简单点就是指,一个瘦子就是躺着不动,相对于那些胖子来说,他们都要消耗更多的热量。这也是他们为什么不容易长体重的原因之一。)

3 疾病原因,其中最典型的就是甲状腺功能亢进(简称甲亢)它是由多种原因引起的。主要临床表现为:多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等高代谢症状,所以吃得很多,人照样很瘦。如果出现以上情况,建议您及时就医。


So.排除了疾病原因,要怎么做才能健康增肌呢。

1 吃啊!秉着一个原则:碳水化合物对于瘦子长体重(肌肉和脂肪)的贡献超过了蛋白质。所以米饭对你来说很重要!如果胃口有限,增肌粉,蛋白粉都是不多的选择。

2 练啊!当饮食中摄入的总热量大于一天消耗的热量时,多出的那部分就被用于增长体重,可能是肌肉,可能是脂肪,所以此时此刻,力量训练是您最好的选择,硬举、深蹲、卧推等,如果没有经验,建议您去健身房找教练学习正确的动作。

3 还是吃,早餐一定要吃!!面包牛奶鸡蛋,再来个水果?想想那些减肥的人,替他们多吃点吧!


跑步学院


最简便的计算方法是:身高—105。


你的身高是175,所以你的体重应该是70公斤,这个基础上,上下变化5公斤都是正常范围,也就是说,你的体重在65-75公斤之间是正常的。

你提到增肥的问题,说明你感觉自身体重偏瘦。这个词汇更准确的说法是“增肌”,因为较低的皮脂是很多人梦寐以求的,如果能保持低体脂,而增加一些肌肉,体型就会更美观。


健康的增肌,需要注意三点。

1.要运动。归根到底,无论增肌减肥,都是为了更健康的状态和更好的体能,如果不运动,而只靠节食 或暴饮暴食,恐怕事与愿违。但注意,增肌期间,不要做过多有氧运动,否则会减缓进度。

2.要控制饮食。只运动也不行。否则,轻则影响进度,重则造成健康问题。瘦人增肌,要多吃些主食主食,多吃些蛋白质,不要吃过多脂肪。

3.控制进度。既不要太快,也不能停滞。停下来不增长,说明或者运动过量,或者饮食不足和休息不足;增长过快,就会长太多肥肉,回头儿还得费尽心思减下去。


健身界


谢谢邀请!我是减肥教练语拟童心,我们专注绿色健康减肥。身高150,40岁以内的标准体重是64公斤。


这是最好回答的问题了额!不知道你现在的体重是多少斤?想增肥很容易,你先做运动,运动可改善代谢功能,像你这光吃不长的人,一是代谢的问题,二脾胃不好,你听说过茶化石吗?这是一种来自西双版纳勐海优质茶区百年以上古茶树茶,再加入糯米树叶合制而的茶,它像石头一样坚硬,故名茶化石。茶化石性温和,对胃非常好,长期坚持喝能养胃。很适合体虚、胃寒人群。

另外饮食上也要做一些调节。多吃些营养价值高的食物。也不要吃油炸等不好消化的食物,先把胃起来。让胃功能恢复,慢慢中吸收就正常了。

当然你还可以借助一些中医的减肥方法,中医有很多调理脾胃的方法,如按摩,艾灸等。

养成运动的好习惯,运动是双向调节,胖者能瘦,瘦者能胖哦。体育锻炼可以促进睡眠,多睡觉,睡长觉也能长肉。

我答着答着自己都笑了,那些每天急吼吼的要减肥的人不会打我吧!!!今天又回头指导瘦子长肉啦!!!

长肉是个大工程,所以从吃上面入手最好。一点一点往胖吧!!!别急啊。希望我的方法能帮到你,希望在评论区留言一起交流。谢谢!


语拟童心


有关于健体增肌塑身的提问,可做如下解答,身高一米七五,体质偏瘦,者。在胃肠没有大问题情况下,通过力量训练和有氧训练,来达到增肌增重健体塑身的目标。

以力量训练为主,有氧运动为辅。通过有氧运动,来提高心肺的活动量,再通过无氧力量训练,来增加你的肌肉围度和力量。

俗话说,三分练七分吃,饮食上一定要注重蛋白质的摄入,通常的增肌健体塑身训练,每磅体重,蛋白质的摄入量是1到1.5克。蛋白质的来源主要是鸡蛋、鸡肉、牛奶、牛肉羊肉,鱼虾以及豆制品等,每天的米饭面食等碳水化合物,以及水果蔬菜等,营养物质上尽可能的全面丰富一些。体质瘦弱者最好是少食多餐,杜绝煎炸食品,有利于消化和吸收。

再就是要保证充足的睡眠,饮食、休息、训练缺一不可,缺少三者任一环节,训练效果将会大打折扣。

每周进行一到两次的有氧训练,跑步跳绳骑单车均可,时间为20到30分钟。

每周3到4次的力量训练,以深蹲、卧推、拉背为主,其次是肩、臂、腹,分组配合,进行为期一周的训练,胸背腿大肌肉群,每周训练一次,肩、臂、腹小肌肉群,每周可进行一到两次的训练。







静坐竹林看雨听风


我176,70kg,体脂率9%。在健身房的时候他们教练问我要不要兼职教练。快速增肥的前提是看你自己是什么体质,有的人是饮食作息不规律,吃的东西不营养健康,吃的少,导致身体营养跟不上所以偏瘦。还有的人就是肠胃消化吸收功能不好,吃的再多也白搭,营养吸收不了,那你就得首先调理肠胃,通过平衡饮食,药物调理,适度锻炼等方式来配合恢复身体机能,身体偏瘦的人也是需要锻炼的,但一定要适度,最好不要做高强度锻炼,锻炼一定要注意渐进循环,适应性锻炼。增肥也好,增重也好,增强体质也好,一定少不了饮食作息和运动的配合,合理的膳食再加上一定的运动锻炼我相信是能把身体搞好的,两年前我还徘徊在60kg左右,明显偏瘦,现在维持140刚刚好。很多偏瘦的人为了急于求成,喜欢吃蛋白粉来快速增肌,个人不是很建议,包括我问过健身房教练,他们大多也不赞同吃蛋白粉增肌,强身健体是需要长期坚持的一件事,我只要平时注意饮食的合理搭配,完全足够我们平时的营养物质需求。有时欲速则不达。

最后分享自己平时非常平民化的饮食(对于一个上班族来说,并不能完全科学合理的搭配饮食)

早餐:无糖麦片+2个鸡蛋,如果近期运动量大会加一盒纯牛奶,鸡蛋最好是自己煮的带壳白水鸡蛋,蛋黄我一般吃了的,毕竟能增强饱腹感,不过运动完后吃鸡蛋最好不要吃蛋黄。

午餐:在公司一般吃快餐。荤菜我尽量挑牛肉、鱼类、鸡肉吃,素菜我一般挑绿色蔬菜,偏爱西蓝花。周末自己做饭的话,健身后我会选择鸡胸肉(主要很便宜啊,比猪肉还便宜,牛肉有点小贵,而且蛋白质成分也足够高),再搭配蔬菜沙拉(沙拉其实做的比较少,我还是喜欢熟食,沙拉的口感不适合我)

晚餐:晚餐我一般选择二两面条+一份素菜,多年的饮食习惯了,虽然也知道淀粉摄入多了对健身无益,不过现在一时半会儿还真改不过来了(估计就是我八块腹肌出不来的罪魁祸首)。反正晚餐尽量少吃吧,我一般过8点就不再吃主食了,最多加点水果、坚果之类的辅食。(有时公司活动或者朋友聚会例外)

其他一些日常生活习惯最好也能注意下,最好不抽烟(反正觉得抽烟就是跟自己和身边的人过不去,能不抽就不抽吧),少饮酒(酒我是能不喝就不喝,白酒不超过2两,啤酒一般一瓶,红酒也就两杯的样子,本来自己喝酒确实要上脸,所以朋友同事们也不会强行要求我多喝),当然,睡觉最好也要按时(这点我承认自己也很难做到,尽量吧)。平时别吃零食,哪些高能高热量的食物就不说了,什么奶酪,冰淇淋,炸鸡汉堡基本跟我绝缘,作为四川人,火锅串串,烧烤怎么也躲不过的,但我从来不会主动邀约别个吃这些,我宁愿请他们吃中餐,西餐。

当然了,还有一些其他健身锻炼或者说饮食养生方面的心得体会,这里就不多说了,可以私信沟通哦!


(好像是唯一的一张全身照,除皮净重70kg)


(左边是去年10月份测的,当时还只有66kg,因为体脂率偏低,所以教练建议我少做有氧,多做力量,所以除了偶尔游泳,我基本不做有氧,右边这张是年后测的,差不多70kg,体脂率11%基本处于正常水平。其实我的理想体脂率在15左右)


丨陌上青衣丨


一个比较简单的计算理想体重的方法就是身高(cm)-105。所以175cm的理想体重大约为70公斤。

您说的增肥,我理解应该是增肌吧!因为没有人想增加脂肪吧!而且即便是瘦人,身体内的脂肪也不见得就很少。

增肌的方法呢!一要运动,而要进食。

增肌的运动与减脂不同,增肌要进行抗阻训练,而且抗阻训练要有一定的强度,一般要到一个人最大力量的70-80%左右,在训练的过程中就是大约能做8个完整动作,而再也不能完成第9个动作的强度。

除了运动,还有一个重要的方面就是进食,进食要多进食蛋白质高的食物和一定量的碳水化合物,因为肌肉的主要成分是蛋白质,肌肉内还要储备一定的糖原(肌肉收缩时的能量来源),所以锻炼完之后要及时补充蛋白质和碳水化合物。

除了这两个主要方面以外,还有一些因素调节肌肉的生长,比如生长激素、雄性激素等等,有些人会选择补充这类激素。

另外,充足的睡眠对于增肌也非常重要,在睡眠状态肌肉的生长和恢复速度更快!


协和康复刘淑芬


身高175cm按照正常标准是(身高-110)×2就等于标准体重,在这个基础上可以向上浮动百分之三十,向下浮动百分之二十,这个是我之前在武警部队里面的标准,仅供大家参考。

当兵五年身高178cm体重72kg,总的来说还算标准,中国不像国外的那种大块头,都比较精壮,真正练出来的属于穿衣显瘦脱衣有肉的,大块头肌肉的爆发力十足,但是肌肉运动会消耗大量的氧气,支撑不了多久,而精壮型的属于打持久战的,力气说大也不大说小也不小。

在如何健身塑形的问题上,我是比较建议多做有氧运动的,例如慢跑,游泳,跳绳等等,运动前做好拉伸,以防肌肉拉伤,另外最重要的一点是运动完了之后也要进行拉伸,主要拉伸肌肉酸痛的部位,不然肌肉群乳酸堆积较多肌肉是发达起来了,但是同时由于没有很好的拉伸会造成肌肉萎缩变形,影响整体美观,当然啦,如果想要型态很美观的肌肉,也需要做一些无氧运动,让肌体耗尽体内的氧份,这个时候特别要注意饮食,每天摄入的蛋白质含量以及热量等等。

最后建议身体健康就好,不一定所有的肌肉猛男就代表着健康,身体脂肪含量达到极限还是会引发内脏功能紊乱,毕竟身体是革命的本钱,健康最重要咯


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