MICHELLE-LIN
每個人的身體狀態，生活習慣不同，便秘的原因自然也不一樣。
有些人便秘是因為缺青菜，多吃青菜就拉了；而有些人是缺油，多吃菜，反而可能加重便秘。
這張表格整理了，常見的導致便秘的原因。
如果是膳食纖維攝入不足，吃點青菜，水果，也許可以緩解。但是，大量攝入膳食纖維，如果不注意多喝水，膳食纖維可能結塊，反而會加重便秘。
另外，香蕉除了長的像便便，對緩解便秘，真的沒有幫助。未成熟和成熟後的香蕉內都含有較多的鞣酸，攝入過多反而會引起便秘或加重便秘病情哦。
下面再跟大家說說，除了吃青菜，還有哪些食物可以緩解便秘？
1、膳食纖維豐富的食物
纖維可以增加糞便水分，增加糞便體積，讓排便更順暢。
完整的水果、各種葉菜、堅果、豆類、全穀物、玉米番薯等粗糧，都是膳食纖維豐富的食物。
趕緊忘了香蕉，真正緩解便秘的水果是這些：
西梅、梨、李子、桃(英文字母P開頭的水果)
帶籽的水果：草莓、獼猴桃、火龍果、桑葚、
富含可溶性膳食纖維的食物：木耳蘑菇等菌菇類、洋蔥、蘋果、燕麥
各種豆類：蠶豆、豌豆、毛豆。膳食纖維超豐富
堅果：南瓜子、葵花籽、芝麻、核桃等
2、多喝水
當你增加膳食纖維時，多喝水就更重要，又乾又硬的大便，當然很難拉出來了。
喝白水就好了，不要選擇咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料；也不要喝甜飲料#長胖#
3、吃點油潤潤腸
適當增加高脂肪的食物，分解產生脂肪酸，刺激腸道。
不一定要吃肥肉，直接喝油，吃堅果也一樣的，還能攝入好油脂。
4、蜂蜜真的不通便
靠蜂蜜水通便，前提是你有嚴重的果糖不耐受。蜂蜜中含果糖，嚴重果糖不耐受的人，喝下大量蜂蜜，可能會拉肚子。
很多情況下，你覺得有用，可能只是水發揮了作用。——那還不如直接喝白水，那麼多蜂蜜水喝下去，會長肉的呀！
試試有助排便的姿勢
除了吃，改善生活習慣對緩解便秘也有幫助，比如
放鬆心情
養成定期排便的習慣
增加運動，給腸道按摩
正確的排便姿勢。
食慄派
有很多人都有便秘的情況，便秘一般是隻排便的間隔時間長，3-4天或更長的時間才排一次便，而且排的便也很乾很硬。排便也比較困難，要很長時間才能排出一點。
便秘的原因一般有幾種原因。總結以下幾條，如果有這種情況就要儘量避免。
- 飲食方面。飲食不規律，沒有良好的飲食習慣，吃的也比較重口味，辛辣等，平時飲水也比較少。造成腸道混亂，腸道蠕動慢。水份被大量吸收。
- 在精神方面。如果有精神抑鬱，長期抑鬱也是會引起便秘。或者過於激動，由於激動會使條件反射發生障礙而引起便秘。
- 在生活方面。生活節奏快，生活壓力、工作壓力大也是造成便秘的因素。
- 在身體方面。有人可能因為身體疾病原因，長期吃藥也會造成便秘。
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一般情況下的便秘怎麼調理？
首先，平時多喝點水，不要等到可幹舌燥了才想起沒有喝水。便秘就是因為大腸把糞便裡的水分吸乾了，乾燥了便就困難。
其次，要養成排便的規律，每天排一次便，或每兩天排一次便，不要等到排不出便了才想起排便。便秘就是因為宿便太多，停留在大腸時間太久，水分都被大腸吸收幹了。
再次，不要有忍便憋便的習慣，有些人有忍便的習慣，開始有一點便意時，有的因為偷懶，有的因為還有事在處理，有的因為打遊戲沒有結束。就把便憋回去了，久而久之便意也就變得遲鈍了，但一個人的便意變得遲鈍了，宿便自然就多了，水分被大腸吸乾了。
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糧大師健康養生
你好，我是一名胃腸外科醫生， 由於現代人們生活節奏快，工作壓力大，環境因素，精神狀態以及各種疾病原因，影響了正常的排便習慣。便秘患者也越來越多。具體可將便秘歸納為以下幾種原因:
1、不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而引起便秘。
2、由於生活習慣的改變、排便姿式、經常服用強瀉劑及灌腸等因素，均可造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經衝動，使排便反射不能產生而引起便秘。
3、某些疾病導致便秘，比如腰椎間盤突出，腰椎損傷或者脊髓損傷等等因素導致長期臥床，可能會出現排便困難，便秘現象。
4、由於精神抑鬱或過於激動，使條件反射發生障礙而引起便秘。生活節奏快、睡眠不足、持續高度的精神緊張狀態等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。
5、長期口服藥物，也會導致便秘的現象，比如主要有含鈣、鋁劑、鋇劑、麻醉藥品、抗膽鹼能藥、抗驚厥、抗抑鬱、鉍劑或長期濫用瀉劑等等。
綜上所述，便秘的程度有輕有重，有暫時性便秘，也可表現長久。由於引起便秘的原因很多，也很複雜，所以一旦發生便秘，應及時到醫院檢查，尋找導致便秘的原因，以免延誤原發病的診治，及時解決便秘的痛苦，切勿隨意應用通便藥物。
胃腸健康科普ZZPO
引起便秘的原因，可能是疾病的原因，如一些急性或慢性的腸梗阻性疾病或腸道外的病變壓迫，或者肛周嚴重疼痛的情況引起心理性的懼怕排便等，還有一些腦部疾病或神經系統疾病等等，都有可能引發便秘，因此，如果發生便秘的情況，應先排除身體疾病方面的原因，如非疾病原因引起的便秘，再考慮生活調理方面的問題。
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如排除疾病原因，引發便秘的原因還有哪些？
看到題主說的，每天吃青菜，還吃一根香蕉，最終還是便秘。除了上述疾病因素引起的病理性便秘，日常生活中的便秘應該考慮那幾個方面呢？1. 飲水太少：腸道內水分不足，會導致大便的乾結，因此，想要保證不便秘，一定要充足的補充水。一般建議少量多次，特別是高血壓者，更要注意不要一次性大量飲水。
2.膳食纖維攝入過少：雖然這位朋友說每天都吃青菜了，但你的膳食纖維真的攝入夠了嗎？膳食纖維幫助大便成形，維持正常排便的重要物質，因此，一定要保證充足的膳食纖維攝入量，特別是水溶性的膳食纖維，應該多注意補充，這類的食物包括：柑橘、蘋果、香蕉、檸檬等水果和洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蠶豆等蔬菜。這類的膳食纖維除了能有效預防便秘，還是高血脂的健康飲食。另外有一點提醒大家，就是吃水果千萬不要榨汁，整個吃下才會補充膳食纖維哦。
3.腸道菌群失調：便秘時，常常有人說喝個酸奶，其實這是有一定道理的。很多便秘的情況，都是由於腸道菌群失調引起的。人體腸道內的菌群是一個非常龐大的群體，也是保證大便正常的非常重要的方面，如果您經常有便秘的情況，不妨試著去調理腸道菌群。
4.飲食不均衡：雖然前面談到了膳食纖維，但還要談一下均衡膳食的問題。除了補充充足的膳食纖維，各種營養的均衡補充和攝入，對於保持大便正常，預防便秘也是很有幫助的。比如說，現在人較為少吃的“豬油”，其實豬油就有潤腸通便的作用，偶爾吃一點，也並沒有什麼大問題。在這裡並不是強調讓大家多吃豬油，只是想告訴大家，飲食的多樣化，健康化，會明顯的改善便秘。
5.精神因素：精神的高度緊張，或長時間的抑鬱心情，都有可能導致便秘的發生，這種情況，並不是吃青菜香蕉就能解決的，還是要給大家強調，保持心態的平和，不要過分憂思，不但對便秘有改善，估計您的失眠症也會好一大半了。
6.缺乏運動：運動除了能促進身體的血液循環，保持身體的免疫力之外，也能夠促進腸道的蠕動，改善便秘的情況。很多現代人白天坐在辦公室看電腦，晚上躺著床上看電視，基本一天走不了幾步路，這種情況引起便秘也是很正常的。
7.藥物因素：很多種藥物都有可能引發便秘，特別是長期服用某些藥物，如氫氧化鋁、阿托品、土黴素、硫糖鋁、枸櫞酸鉍鉀等鉍劑，都有可能引發便秘，因此，服藥期間，如發生便秘，應考慮藥物可能的副作用影響。
綜上所述，想要改善便秘的情況，一定要科學合理的多飲水，均衡膳食營養和保證食材的多樣化，健康化，注意腸道菌群的調節，同時適度運動，平和心態，注意服用的藥物和身體的疾病情況，相信您的便秘，一定能夠得到緩解。
最後教大家一個有助於排便的上廁所姿勢——帶個小板凳去坐馬桶：
實際上，在馬桶上“正襟危坐”並不是排便的最佳姿勢，最佳姿勢是，坐在馬桶上，腰部彎曲，與大腿之間呈35°角，這個姿勢有利於順暢排便。如何做到的，腳下面加一個小板凳既可以做到（如下圖）。這樣的角度能夠增加腹腔內的壓力，有利於大便的排出，可以節省排便用力。
李藥師談健康
很高興回答你的問題，我是健康管理師小吉，喜歡的話記得點贊關注哦。好，接下來回答你的問題。
便秘往往和人體腸道的健康與否有關係。
腸道長約7-8米，展開面積約有一個足球場大。人體一生中攝入的食物，約為70噸，是體重的1000倍，都要由腸道處理。99%營養物質由腸道吸收、90%的毒素都是通過腸道排出體外，當腸道健康出現問題，最顯著的特點就是要麼腹瀉要麼便秘。
儘管有些人長期地堅持吃蔬菜，吃水果，當然，這樣是可以起到滋潤腸道防止腸道乾燥的作用，但不一定有太大的作用，關鍵還是要對症“下藥”，鬼魁禍首是誰呢？就是有害菌，我們人體的腸道有500多種微生物，其中百分之99是細菌，而細菌當中又分為有益菌、有害菌和中性菌三種，有害菌就是對人體健康有危害的細菌，致癌的，會引發疾病的細菌。中性菌無益無害。有益菌主要指益生菌，他的比例多少決定人的健康狀況。
益生菌可以促進腸道蠕動，能夠平衡我們腸道微生態平衡，抑制有害細菌，能夠對腸道起到潤滑的作用，從而避免便秘。
當然，引起便秘的原因很多，比如上火、天氣乾燥等，但只要腸道里益生菌足夠都沒有問題，所以建議你可以多補充益生菌。希望能幫助到你，
健康小吉
便秘是現代人多發的症狀，還不算疾病。
便秘的病因可以分為器質性和功能性兩類。
如果是功能性便秘，原因有幾種
一進食少，膳食纖維攝入過少，，水分不足，運動過少。飲食過於油膩
二工作緊張，生活壓力太大，，作息不規律造成。
這樣原因造成的便秘可以從飲食和生活習慣上調整就可以改善了。多吃水果蔬菜，補足水分，飲食清淡，心情愉快，作息規律，就會好轉。
但是如果是器質性便秘，注意飲食和生活習慣就沒用了。
一，腸管器質性病變。腫瘤，炎症或其他原因引起的腸腔狹窄或梗阻。
二，直腸，肛門病變。直腸內脫垂，痔瘡，恥骨直腸肌肥厚等引起排便不暢所致便秘。
三，內分泌或代謝性疾病。如糖尿病，甲狀腺功能低下，甲狀腺疾病等。
四，藥物性因素。鐵劑，阿片類藥，抗抑鬱藥，抗帕金森病藥，利尿劑，抗組胺藥等。
還有許多疾病也會造成便秘的，如紅斑狼瘡，硬皮病，腸梗阻，巨直腸等。
所以如果你在飲食和生活上很注意，還是有便秘，就擔心是器質性便秘了，必須檢查後再說吧！
追花精靈
便秘有可能是一類——習慣性便秘，這種有部分是有一定的遺傳作用，另外老年人也容易便秘，久坐不愛活動的人也容易便秘。
偶有便秘——水分攝入少的人，吃辛辣上火的東西，吃過油過膩的實物都會引起便秘。有時也會與天氣有關，天乾物燥也會有一定的影響。心情鬱悶上火也會有可能時便秘的原因。
歡迎大家探討，對於防治便秘的方法，我原來回答過，可以翻看或關注我的問答～
