無論是準媽媽還是新媽媽，養尊處優N個月，想必蝴蝶秀呼之欲出吧。為了夏季可以秀手臂，快快跟瑜伽教練動起來，進階瑜伽幫美媽跟蝴蝶袖說再見！
初級動作
鷹式手臂：跪坐，雙臂前伸，右手肘置於左臂彎處，雙臂自然彎曲；右前臂右轉，左前臂左轉，雙手合十，吸氣，雙臂儘量上舉，呼氣。
下犬式變體：下犬式，右手抓右腳踝，左腿輕輕抬起向後向上，髖擺正。
刑囚式手臂：坐直後，手臂向後支撐，緩慢伸展，身體至45°時，小腿彎曲。
中級動作
環宇手臂三：平趴，右手臂橫向打直，彎曲右手肘，大臂平行小臂垂直，然後彎曲右膝蓋，把左腳放在右膝蓋的前方，左右外推左膝蓋。
蓮花手臂伸展：坐直，把右手肘放在左膝蓋的外側，右手托住右腳的腳跟，然後右側小臂向右展開。
鶴禪式變體：把右腳跨在右手腕，做膝蓋頂住左大臂上，重心向前送，保持小臂與地面垂直。
高級動作
環宇手臂伸展一：平趴，將右手橫向打直，庵後彎曲左手肘在左側肋骨旁，身體隨左手臂向右側推，彎曲雙膝膝蓋衝向天花板，然後雙手在背後扣緊。
雙手背後祈禱式：簡易坐，雙手背後合十。
牛面式手臂：坐直，雙腿伸直，兩手撐地，抬起臀部，左腿伸直，右腿彎曲，右腳踩地。
抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
請根據自己的身體狀況來選擇瑜伽進階動作。
在孕早期，也就是在懷孕14周前儘量不要做瑜伽，因為在這個時期胚胎著床還不穩定，容易發生先兆流產，整個孕期深度扭曲類的動作也要儘量避免。（請在練習前諮詢醫生是否適合）
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