饱受失眠困扰的人，肯定会产生疑问：即使知道了入睡时间，但并不是一躺到床上就能睡着，怎么办呢？
其实，睡前行为会直接影响睡眠质量和持续时间，比如吃得很饱、剧烈运动之后，或者刚刚和同事讨论完一个复杂项目的时候，都很难立刻睡着。为了达到入睡的最佳状态，我们需要进行一些睡前准备。
1 提前关灯
现代人离不开各种电子产品，睡前玩手机也是很普遍的现象，但这些设备会让我们的头脑过于清醒。把笔记本电脑、平板、手机等设备关掉，或是放在够不着的位置，是入睡准备的必要环节。但这对于很多人来讲都是不现实的，那么更为简单的做法就是提前关灯，比如想要在12点入睡，那在11点就熄灯，给自己一个小时玩手机的时间。
2 给卧室降温
进入睡眠状态后，人体温度会稍有下降，反过来体温下降也可以促进睡眠，所以让卧室保持凉爽，可以提升睡眠质量。尤其是在夏季，可以睡前洗个澡，或开一会儿空调，或者放一盆凉水在电风扇前，达到降温的目的。
3 睡前整理
睡前是整理的好时机，你可以准备一下明天工作需要的物品，或者简单收拾一下衣柜，这样既不会无聊，又能放空大脑。此外，拿出纸笔，写会儿日记，也可以调节心情、释放压力。这些行为都有助于你更好地入睡。
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学合理的睡眠，能帮助我们迅速恢复精神，增强智力和体力，从而更高效地生活。
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