坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

享受瑜伽优雅生活

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坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

拥有平滑紧致的小腹、纤细修长的美腿,想必是所有女生们对于好身材的标准和定义。

小蛮腰是女性身上最为性感的一部分,同时也是凸显身材的重要部位!

炎炎夏日,各种美美的小裙子都已经上身,可万一不小心暴露出了你层层叠叠的游泳圈和粗壮无比大象腿,那就真的怕是……

再完美的颜值,怕是都要毁于一旦咯!

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

不少人都说减肥减肥,该瘦的地方不瘦,不该瘦的地方倒是瘦的挺明显。

很多时候上身已经瘦身成功了,腰腹、臀部、小腿就是瘦不下来。而局部瘦身失败的原因,很大程度上是因为你用错了方法!

今天推荐给大家的这组体式练习吧!只要你坚持练习不仅可以让你瘦四肢,还可以紧致小腹哦~

1、单腿站立前屈

站立前屈式功效:有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

1. 以山式站立开始,双脚微微分开。

2. 向下弯曲身体至最尽出,双脚与地面垂直,头部自然下垂。

3. 抬起右脚脚跟,脚脚着地,双手向后五指张开撑地,手心不着地。

4. 弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,脚背绷直,保持姿势10~15秒。

注意:练习时保持左腿笔直。

2、站立侧前屈

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

1. 山式站立开始,双腿并拢,向右下方弯曲身体。

2. 五指张开,三指着地,头部与背部成一条直线,自然呼吸,保持姿势20秒。

3、站立前屈(瑜伽砖辅助)

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

1. 取一块瑜伽砖,以山式站立置于其上,双脚分开。

2. 向前弯曲身体到最尽处,头部置于双腿之间。

3. 五指张开着地,尾椎尽量往上顶,双腿直立与地面垂直,保持姿势10~15秒。

注意:脊椎不好的人群谨慎练习。

4、站立前屈

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1. 山式站立,双腿分开约20厘米的宽度。

2. 微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧。

3. 双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上,保持姿势10~15秒。

注意:练习时有头晕目眩的情况降低下难度。

5、站立前屈开胯

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1. 取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手置于瑜伽砖之上。

2. 抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。

3. 头部与被成一条直线,自然呼吸,保持姿势10~15秒。

注意:练习时保持绷紧背部,腹部不要下沉。

6、站立前屈式A

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1. 以山式站立开始,并拢双腿,身体向前弯下直至胸口贴住腿部。

2. 双手抱住小腿,头部向下,双腿与地面垂直,保持姿势10~15秒。

注意:练习时双腿不能弯曲。

7、站立前屈式B

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1. 取一块瑜伽砖,山式站立其上,并拢双腿。

2. 抬起脚掌,以脚趾支撑在瑜伽砖上。

3. 身体向前倾,成90度角时胸口下沉到最尽处,收紧腹部,头部微微向上仰,保持姿势10秒左右。

注意:练习时要收紧腹部,不能跟胸部一样下沉。

8、站立肘前屈

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

1. 山式站立开始,双腿分开比肩宽多三分之一。

2. 身体向前弯下,直至手肘着地,双手手指张开合十。

3. 头部向上仰起,视线在指尖上,保持姿势20秒左右。

注意:练习时双脚要笔直不能弯曲,腹部要绷紧。

坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都细了……

想要拥有好身材,的确不是件容易的事情,那些在你眼中身材火辣、妖娆的妹子们,不知道背地里默默付出了多少努力才换来了今日众人的羡慕不已。

所以,别再抱着侥幸心理,企图在家里吃着果盘、吹着空调、翘着二郎腿……一边舒服的享受生活,一边还能又瘦又美了,持之以恒的练习才是你摆脱命运、改变自己最有效的法宝!

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