说道腹肌，我想应该是所有人的梦想吧，女生想要马甲线，男人想要巧克力腹肌，在这个炎炎夏日里，更是需要这样的好身材来衬托自己了。
但总是有很多人会说，我不胖，可就是肚子上有肉，怎样才能拥有马甲线和腹肌呢？
其实，腹肌每个人都有，只不过被你厚厚的脂肪覆盖了，如果你的体脂过高的话，即使你的体重不大，也看不到马甲线和腹肌的。如果想要马甲线重见天日，除了针对腹部进行专项训练外，还必须降低你的体脂率才可以。
看一下男生和女生在不同体脂情况下的身形如何吧
男生版
女生版
看了这组对比图，大概就了解了需要多少的体脂才可以有腹肌了吧。那么，回到正题，到底该如何将体脂减到漏出腹肌呢？
有氧运动减脂？没错，减脂的话，当然需要有氧运动，但很多朋友会说了，我也有每天都跑步呀，每天跑一小时，可是根本没有效果。嗯。。。你确定是跑步？还是快走？跑步有达到减脂心率吗？如果没有，跑再久也不会有什么效果的。
改变传统有氧减脂的方式，不要只会跑步，椭圆仪，今天带给大家推荐一套更高效燃脂的Tabata训练，让你瘦到停不下来，省时又高效。
Burpee跳
跳跃弓箭步
登山跑
宽距俯卧撑
卷腹
开合跳
高抬腿
俄罗斯转体
俯撑开合跳
深蹲跳
交替抬腿
每个动作持续20~30秒，动作间歇10秒，按顺序做完为一组，组间休息1分钟，共进行3组
不用去健身房，不用1小时候，随时随地练起来，在家外出都能练，看完还不行动？赶紧练起来吧。马甲线，腹肌在像你招手。
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