周顯助
拉一點，再拉伸一點，我們腿部的肉筋就是這麼被拉開回彈的，連帶大腿肌肉也變得緊實有彈性。你可能不知道，減肥塑身的最佳排檔竟然是跑步和瑜伽。其實這麼說也是有原因的，有氧運動讓你甩掉肥肉，無氧運動幫你緊實肌肉，按摩肌膚。
所以跑步後再練習瑜伽拉伸雙腿，就能加強腿部練習，讓你的大腿越練越有型。
1、站立前屈伸展
↑劇烈運動後再抻一抻雙腿，放鬆肌肉，緩解過度運動後的不適，防止腿部肌肉聚集在一起。
體式詳解：山式站立，左腳向前邁一步，上半身向前傾斜，雙臂向下伸展，五指張開撐在地面上，腳跟抬起，前腳掌壓地。
2、側板式變式
↑適當的拉開跨步，活動髖關節，瑜伽可以鍛鍊都跑步不能涉及的身體部位。
體式詳解：從下犬式進入會減少很多步驟，左手和左腳向上抬起，左膝彎曲，左腿摺疊，左手向後伸抓住腳背。身體向左後方轉動，右腳掌向內側旋轉，腳掌外側貼地。身體側面垂直地面，頸部後仰，右手和右腳支撐身體重量。
3、虎式
↑比如脊柱，瑜伽有專門練習這個部位的體式，不同角度給身體的感覺也不相同。
體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼地。上半身向前傾斜，雙手撐地，左腿向身體後方抬起，脊柱後彎，胸部外擴，左手從身體前方向後伸展，並抓住左腳趾。
4、戰士一式
↑而且我們還可以根據心情選擇地點和動作，鍛鍊不需要運動場，只要一個瑜伽墊就夠了。
體式詳解：山式站立。右腳向前邁一大步，脛骨垂直地面，腳趾指向正前方。身體重心下移，右腿成弓步，左腿向後伸直。腰部向左側轉動，身體面向正前方。右手上抬做智慧手印，左手自然的放在左腿上。
跟著我練習了這麼多拉筋體式，現在你的雙腿放鬆很多了吧，只要大家養成跑步後拉伸的習慣就能避免肌肉腿，努力過後你也會擁有大長腿。
練瑜伽體式
這是一個特別有意思的問題。
為什麼說它有意思呢？因為跑前和跑後都要拉伸。跑前拉伸和跑後拉伸的作用不一樣，他們之間沒有可比性，哪一個好或者哪一個不好？他們之間也不可以互相代替，不是2選1的關係。打一個比方。你在家裡穿著拖鞋和睡衣。這時有人約你去逛街，你會問是把睡衣換掉好，還是把拖鞋換掉好麼？兩個都要換呀，換拖鞋不影響換睡衣，換睡衣也不影響換拖鞋。換睡衣也得換拖鞋，換拖鞋也得換睡衣。（有點像繞口令）
為什麼說跑前拉伸和跑後拉伸作用不一樣，兩者都要做，互相不可代替呢？因為跑前拉伸和跑後拉伸的作用不一樣。兩個作用不一樣的東西，當然不可以互相代替。就像睡衣和拖鞋。
跑前拉伸。主要作用是熱身。
拉伸可以在運動前先讓身體的關節肌肉運動起來，相當於預熱吧，可以幫助人們在運動過程防止受傷，並其高所有身體活動的效率。
跑後拉伸。主要作用是放鬆。
跑後拉伸，可以很好的放鬆，緩解肌肉緊張，更快的排出乳酸，最大程度的減少肌肉疼痛。幫助身體肌肉關節更快恢復。
所以說跑前跑後都要拉伸，互相不可代替。
凡一瑜伽
隨性的薇薇
跑前跑後其實都需要一些輔助動作的，只不過目的不一樣。
跑前拉伸的目的其實是熱身，通過一些輕微的活動來給身體一個“我要開始運動了”的信號，讓心跳緩慢的開始上升、讓肌肉變得不那麼僵硬緊張、讓關節開始分泌關節液。一般時候做一些類似快走、高抬腿及動態的拉伸等的動作。
而跑後的拉伸的目的就是為了肌肉的恢復。跑後拉伸可以讓肌肉得到放鬆和伸展，加快乳酸的排洩。拉伸的時候以靜態的為主，每個動作保持的時間應該達到10秒以上。還可以用泡沫軸來放鬆肌肉，個人覺得效果非常好。
總之，跑前動態拉伸，跑後靜態拉伸，可以減少運動傷害和疼痛感，從而健康持久的跑下去。
