这么热这么晒的天，
你们还好吗？
还白着吗？
除了绑着石膏的左胳膊！
可见夏天防晒，打石膏是个好方法！
除了防晒提醒！
以下 5 件事，需要特别注意！！！
1、忌暴晒
阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的 UVA，更是会穿透玻璃，深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。
除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
夏日小贴士
1. 上午 10 点到下午 2 点紫外线最强，应该避免这个时段出去。
2. 外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。另外，潮湿的衣物防晒能力减弱。
3. 一般来说，日常出门使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防晒霜，就足够了。
4. 建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。
2、忌缺水
为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但在高温环境下或是运动劳动后，大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
夏日小贴士
至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。
3、忌贪凉
低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。因此，建议把空调温度设置在26-27℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。
关于冷饮方面，如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不用有顾虑。
夏日小贴士
贪凉，是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫“贪”就是了。
4、忌久坐
天一热，人就变得更懒，待在阴凉的房间里，坐着就不想起来。久坐危害大，容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。最好每隔半小时就起身活动活动，特别是避免久坐超过 90 分钟。
夏日小贴士
换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。
在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下。
5、忌剩菜
三伏天，气温高，胃口不好，容易剩菜。而温度高，细菌繁殖迅速，剩菜容易坏。
吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天内吃完。无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。
夏日小贴士
尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染。
最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。
小贴士
三伏天，中暑也进入高发期。在许多人印象中，在烈日下劳作才容易中暑。其实在高温且通风效果不好的环境下，人体最容易受到暑邪侵袭，而频繁穿梭于高温环境和低温空调场所者，更容易患上暑湿感冒。如出现中暑、暑湿感冒，应及时到正规医院就医。
综合自：健康头条
本文科普指导：浙大一院全科医学科 任菁菁
閱讀更多 浙大一院 的文章
