這麼熱這麼曬的天，
你們還好嗎？
還白著嗎？
除了綁著石膏的左胳膊！
可見夏天防曬，打石膏是個好方法！
除了防曬提醒！
以下 5 件事，需要特別注意！！！
1、忌暴曬
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。紫外線中的 UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
夏日小貼士
1. 上午 10 點到下午 2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮溼的衣物防曬能力減弱。
3. 一般來說，日常出門使用 SPF15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽鏡。
2、忌缺水
為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要 1.5 升。但在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到 2 升至 16 升！
夏日小貼士
至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。炎夏補水要記牢，小口慢飲來解暑。
3、忌貪涼
低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。因此，建議把空調溫度設置在26-27℃左右比較合適，而且最好不要直對著空調吹冷風。
關於冷飲方面，如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不吃。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不用有顧慮。
夏日小貼士
貪涼，是個量的問題，以自己的身體感覺為參考，莫“貪”就是了。
4、忌久坐
天一熱，人就變得更懶，待在陰涼的房間裡，坐著就不想起來。久坐危害大，容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。最好每隔半小時就起身活動活動，特別是避免久坐超過 90 分鐘。
夏日小貼士
換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛鍊一下。
5、忌剩菜
三伏天，氣溫高，胃口不好，容易剩菜。而溫度高，細菌繁殖迅速，剩菜容易壞。
吃剩的菜，蓋好保鮮膜，儘快放冰箱。即使放了冰箱，也最好在一天內吃完。無論剩的是葷菜、素菜，從冰箱拿出來後，記得徹底加熱後再吃。
夏日小貼士
儘量不要剩素菜、涼菜。蔬菜比肉更容易產生亞硝酸鹽，而且也容易受到細菌汙染。
最好的方法還是，吃多少做多少，大夏天的，別剩菜。
小貼士
三伏天，中暑也進入高發期。在許多人印象中，在烈日下勞作才容易中暑。其實在高溫且通風效果不好的環境下，人體最容易受到暑邪侵襲，而頻繁穿梭於高溫環境和低溫空調場所者，更容易患上暑溼感冒。如出現中暑、暑溼感冒，應及時到正規醫院就醫。
綜合自：健康頭條
本文科普指導：浙大一院全科醫學科 任菁菁
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