美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：
患心脏病几率——
运动者：37/1000
缺乏运动者：227/1000
患高血压几率——
运动者：40/1000
缺乏运动者：704/1000
患肥胖症几率——
运动者：4/1000
缺乏运动者：808/1000
最重要一点——
寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
倘若缺少锻炼，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的几率就会增加。
走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
想要在散步时燃烧更多的卡路里，人们应该以一种令自己觉得很不自然的方式来行走，例如，散步时选择走曲线，或是在开始和结束散步的时候有意识地将身体的重量向腿部下压。
研究人员指出，现有的大多数文献都是对匀速行走进行研究，而对于变速行走的研究至今仍是一个空白点。衡量变速行走的代谢值有着十分重大的意义，因为人们并不能从早到晚都在跑步机上运动，也并不是永远都在匀速行走。
研究表明，变速行走可以从根本上增加散步时人体的代谢值，且我们在日常行走的过程中开始和结束行走时所消耗的卡路里甚至高达行走过程中所消耗卡路里总值的百分之八。
不可否认的一点是，以任何速度走路都会消耗一定量的卡路里，但当你改变行走速度时，正如开车时踩下油门一样，相对而言会燃烧更多卡路里。因为改变行走速度会需要腿部相比平常起到更大的作用，于是这个过程就会燃烧更多的卡路里。
作为此项研究的一部分，研究人员测量了人们在改变行走速度时燃烧的卡路里的总量。研究人员要求测试者在跑步机上运动时，在跑步机速度不变的前提下改变测试者自身的行走速度。
他们指出，以前的研究者所做的相关的实验都是直接改变跑步机的速度，而事实证明这样的实验难以得出正确的结论。当跑步机的速度改变时，跑步机本身就在做功，而不是人类本身。这项研究有着另一个功效，即其可能会对物理治疗师在之后的工作中有所启发，当他们衡量病人恢复行走的过程中所前进一定距离所需的速度时，可以将变速行走视为某种指示。
有效方式
总的来说，想要在日常生活中走路时燃烧更多卡路里，可以从以下几个方面改变你的走路方式：
增加速度
虽说走路可以消耗热量但缓慢走是无法消耗的，因此最好尽可能的快走，一般来说以1秒2公尺的速度最能消耗热量。
不要好好走路
利用阶梯或斜坡能使热量消耗增加2倍。比起平地，利用阶梯或斜坡等往上的坡度时负担较大，消耗的热量约可增加50%。在车站或公司时最好尽量避免使用电梯，以走楼梯的方式来燃烧脂肪吧!
手臂大幅且快速摆动
摆动手臂是可增加卡路里消耗量的技巧，其重点在于将手肘90度弯曲并摆动肩膀，另外配合脚步的动作也可使手臂速度变快。
另外肩膀摆动时可让背部打直使姿势正确，并提高基础代谢量增加卡路里消耗。
提东西
体重较重的人为了让卡路里消耗量比体重较轻的人高，可以提东西以增加负担使卡路里消耗增加。提重物时经常会拜托男性同事帮忙或干脆利用计程车的人，可积极自己提并走路以增加卡路里消耗。
需要注意的是最好不要只有单肩而是尽量使两肩平衡，并且在自己的能力范围内提才不会对身体造成伤害。
增加步行时间
如果希望能尽量燃烧卡路里的话最好还是增加步行时间，就算无法每天，也可以在闲暇时提前1-2站下车步行或绕远路。
閱讀更多 時尚健康生活 的文章
