Hydra_mandar

健身要每天堅持嗎？如果持續健身一段時間後因特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，那麼會發生什麼變化？健身不需要每天堅持，對於一般人而言，健身不僅不需要每天堅持，還需要適當調節和休息。持續健身一段時間後因特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，肌肉緯度會減小，但是隻要繼續再堅持，影響不大。

堅持健身，是非常好的習慣，但是堅持健身，並不是每天都要健身。健身，是一個循序漸進的過程，開始健身時，必須從基本的健身做起，逐漸加量，比如剛開始一週三到四次，正常後，可以根據情況適當增加到五次或六次；就一般健身而言，不管為了增肌，還是減脂，一週四、五次的量都是足夠的。

健身的目的是為了健康，過度的健身，使身體得不到足夠的休息和恢復，免疫力下降，反而容易患感冒等疾病，身體的各個部位也容易勞損和受傷。還有，在健身中，遇到諸如胸悶、氣短等情況，必須停下來休息，那是身體鍛鍊過度或者環境等諸如因素引起的。

堅持健身，即使是有熱情、有毅力，也須根據身體的情況適當的休息；鍛鍊、飲食和休息是鍛鍊獲得健身效果的三個基本條件。還有，鍛鍊是為健康、開心，連續過度健身很容易導致身體受傷，到時就走向了意願反面。

持續健身一段時間後，比如說一年或者兩年，也有必要給自己“放假”，讓自己身心得到調整，這樣再去堅持鍛鍊，會取得更好的健身效果。如果是長時間的休息，肌肉的緯度，身體的體型都會有所下降，但是肌肉都是有記憶的；當再繼續鍛鍊時，肌肉比較容易恢復，只要繼續堅持，恢復到原來體型，乃至更好，都不是問題。

附：健身的一些圖片 -----

滄海人間

身體的外形會反映你的生活習慣，這包括了是否運動、飲食結構等等。

改變生活習慣一段時間，就會反映在身體上，這個時間長度我個人感覺1個月左右就有明顯的變化。

所以，停止健身後，當然就會慢慢變回你健身前的樣子了。要保持健身時的身材，那就需要保持健身時的生活習慣。

例如：有些運動員，在停止訓練後會發胖，是因為停止訓練的時候，通常飲食習慣還接近訓練時的狀態，這個時候攝入熱量就會遠大於消耗熱量，自然就發胖了。

那如果飲食同樣減少呢？一來你會很餓、很痛苦；二來肌肉減小了鍛鍊後會慢慢縮小，以便減少消耗，相同的熱量就會更多儲存在脂肪中。假設飲食控制得很好，體重沒有增長，但是肌肉少了，相對來說體脂就增加了，也會影響外形變化。

因此，想要保持身材，就要保持相對應的生活習慣。包括了健身和飲食。

健身是否要每天堅持？

一般的健身新手，如果只是自己練的話，訓練量不太容易飽和，所以每天練問題不會太大。但是要時刻注意身體給出的信號，如果有任何不適，就要先休息。

如果想要訓練肌肉變強、變大，那遵循幾個原則：

1、肌肉增長需要訓練強度接近力竭，肌肉有輕微撕裂，在恢復後會有一段時間所謂的“超恢復”，從訓練到恢復的時間通常在48小時-72小時左右。然後在“超恢復”時間段內，繼續訓練，則會循環這個過程，達到提高的目的。超出時間不訓練，肌肉就會慢慢減弱。

2、全身的肌肉都要練，只練一部分肌肉，會造成肌力不平衡，導致關節和體態的變形。

所以，你可以把全身肌肉分組，然後以3-4天為一個循環安排訓練計劃，天天練，每天練不同的部位也是可以的。但是，還是建議在每個循環裡安排1-2天休息，延長為5-6天為一個小週期，這樣可以更好地恢復體力，避免肌肉過度疲勞引起的受傷。

EggBomber

盆友，看清下邊這句話：

健身要長期堅持，並不是每天堅持。

也就是說，健身這個事情，一旦決定做了，就是起碼有一個3年5年的計劃。

才能徹底改變自己，無論是身材，樣貌，還是體質。

但是急功近利的每天狂練，除非你真的天賦異稟，大多數人註定是要涼涼的。

因為身體的修復能力，遠遠沒有你想象的這麼迅捷。

比方說力量訓練，一個大肌群在鍛鍊以後，沒有個三天五天，是修復不完的。

哪怕是強度相對低的有氧訓練，對關節，韌帶也會有負荷，一樣需要時間來調整。

每天都練，帶來的直接結果叫做“過度訓練”

帶來的負面效果還是蠻多的，類似於：

肌肉長期處於疲勞狀態，渾身痠痛；

睡不醒，睡醒了也覺得困；

易受傷，易疲勞；

激素分泌超量，情緒變得暴躁……

出現這些情況的人，一定是過度訓練了！需要休息幾天。

比較合理的運動週期

是以周為單位的

每個星期運動5次左右比較合理

非常年輕，體力好，恢復快的年輕人，偶爾每週6次訓練，也是被允許的

稍微上年紀的，35歲以上的人，，每週3次到4次足夠了。

運動是為了身體更好，不是玩命，請各位量力而行啊！

虎山行不行

健身/釋義

一種體育項目，只包括徒手和用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調控制身體各部分的能力。

健身的方法很多，譬如散步、跑步、打太極拳等都是很好的運動項目。

健身主要集中在三大人群身上:

1.增肌增重人群

2.減肥減重人群

3.保持健康型人群

健身是不是要每天堅持？

答案當然是:不用。

健身運動和其它鍛鍊不同，不用每天每時去訓練。

它的主要原因有三個方面的頻度:

1.初學者每週練習次數3次就行。

2.中等水平者每週練習3～4次。

3.高水平者每天練習2次。

這其中只有高等水平的人每天可練習二次左右。這和其它種類運動不同，因為通過健身，身體的拉伸、擠壓，第二天通過休息可修復肌休的疲勞度，恢復肌肉張馳韌性，休後訓練可得到更為理想的效果。

健身運動分為器械鍛鍊和非器械鍛鍊，它是男女之間用來重塑一種完美身材形體的運動鍛鍊。

它的專業訓練術語

1.有氧運動

它是一種長距耐久的訓練，多次反覆不間斷的運動和呼吸的暢通、緩慢來達到一定的心率數值。例如:長跑、游泳、跳繩、單杆等等。

2.無氧運動

是一種短距離、快速、缺乏耐力的運動。如:舉重、射擊、短跑等等。

3.有無氧相兼運動

是自然呼吸及不正常的呼吸的對抗性運動。如:拳擊、球類等。

4.心率

指心臟跳動次數。

5.皮脂

指人體的皮下脂肪和內臟脂肪。

6.瘦體重

指除去脂肪後乘下的體重。

7.力謁

指負重完成最後一次訓練的極限。

8.金字塔式訓練

是指在健美運動漸次增加重量，降低次數（試舉次數）

9.組間間歇

指負重訓練中組與組之間的休息時間（在休息間隙中進行拉伸運動。）

10.拉伸

指肌肉伸展、拉伸運動，對肌肉恢復及柔韌性提供幫助。

11.RM

指試舉的極限重量

12.複合動作

指雙關節運動，由主動肌群和協同肌群同時參與的訓練動作。

13.孤立動作

指單關節運動，以刺激局部肌肉的訓練動作。

14.少食多餐

是指在時間上（隔2.5～3個小時），間隔式進餐。

15.增肌減脂

指增加肌肉的同時減少脂肪量（建議初學者不同步）

16.減脂

是指減除皮下脂肪組織，保留健美的肌肉線條。

17.平臺期

指訓練重量，肌肉體積長時間沒有增長（這就是平臺期出現）

18.組數

在健身訓練中，每個動作從少到多的依次漸進式運動動作。

19.次數

指某組練習做到的極致，力謁時所完成的重複數量。

20.重量

指訓練時，以中等大重量運動增加肌肉圍度；以中、小重量訓練運動可提高肌肉清昕度、分離度和精細度，並減少一部分脂肪。

21.組間隔

指前一組與後一組練習之間的休息時間。

22.速度

只做練習動作的快慢。

23.頻度

指每週練習的次數。

24.排汗量

指運動負荷所出的排汗量。

25.形態指標

成人形態指標測試度:臂、腿、胸、腰、臀圍。圍度大，肥胖越大。

健身是一門科學的運動，它是集形體美、健身線條美、修身養性美的一種健康、健美的運動鍛鍊發展科學性理論。

浮蓋山

我開始健身是感覺到人到中年，身體每況愈下，稍微出點力就呼吸急促力不從心，無奈才開始一些簡單的健身活動的，所以也只能按照自己情況說了。首先是否每日健身是需要根據自身健康程度才能進行的，比如說我，主健身運動就是慢跑，從開始跑十分鐘就頭昏眼花的一直跑到可以在兩小時之內完成半馬，但我不是每天都跑步，開始是隔天跑，隨著距離和速度的增加，延長到跑一休二跑一休三直到現在自己能判斷出是否休息好才決定今天跑不跑，沒月一次的長距離慢跑。期間休息不跑的日子進行簡單的力量鍛鍊，引體向上、俯臥撐、雙力臂、和深蹲為主，主要是怕肌肉隨年齡增長而萎縮。所以是否每日健身，還是需要先看自身身體健康情況，恢復很重要。其次就是是否有閒，所說的閒就是每日健身是否會影響到第二天的工作生活，一個工作繁忙甚至勞累的人，根本做不到每日健身的。所以說每日健身不是不可取，只是條件其實很苛刻，需要同時滿足身體健康和不影響日常工作生活。

衛斯里17921613

健身長時間堅持下去，對身體越來越好好，但也要因人異，但從週一到週五是，工作時間，有精力可以每天堅持鍛當然，沒有精力也不用在乎，長時間健身對人體是有好處的。

健身五花八門，可以在公園裡打太極拳，練劍，做操等，都對人體有極大好處。

長時間鍛鍊會發現，感冒的次數少很多就算感冒了也會好的很快。

同時經常鍛鍊，可以減肥，防止發胖。

也可以預防高血壓，脂肪肝等病，眾所周知肥胖人一般都有高血壓或脂肪肝等病證，長時間鍛鍊可以有效預防。

小馬子717

肌肉是有記憶力的，所以我們常說，當你開始了力量訓練，你就已經甩開了許多人，因為你哪怕中途因為傷病或者其他的原因，意外中斷了訓練，肌肉萎縮消失了，但是重拾啞鈴肌肉，又會迅速找回回家的路，重新歸位。

即便時隔多年再重新訓練，也比從未拿起過啞鈴、從未有過力量訓練的人少至少40％，遵循健身黃金時間，就可以維護肌肉最佳狀態：30/48——意思是，力量訓練做30分鐘，肌肉修復生長48個小時。指的是同一個肌肉群。這個比例對於肌肉的存儲是最有利的！並且肌肉會牢記一生。

徒手——依據自身負重來進行鍛鍊。給你說一套動作，8分鐘就可完成一組。

立臥撐8-15個

深蹲50個

俯臥撐15-20個

擊掌跳躍100個

靜蹲60″

卷腹15-20個

平板支撐45″

弓步跳20個

高抬腿30″

既可以鍛鍊心肺，又可以刺激肌肉，節省時間也不需要太大空間。

彈力帶有些動作也是需要一定的道具，比如門把手、單槓之類的。根據需要進行選擇。

雕刻你的美

謝謝邀請。答題是:"健身要每天堅持嗎？″問題描述:如果持續健身一段時間，因特殊情況有一段時間沒鍛鍊，那麼會發生什麼變化？

健身要每天堅持嗎？首先應該講要堅持有規律的運動健身，要合理安排運動的間隔時間，做到勞逸結合，動靜相適。運動時精神百倍，運動後的體力才會很快恢復，對於一般老人來講，每週鍛鍊3-4次，隔日一次為宜。現實生活中的一些中老年人運動非常積極，做到每天鍛鍊，風雨無阻。當然，要根椐自已體能來經常運動鍛煉，包括青少年在內，能夠經常每日一次為好。切不可三天打魚，兩天曬網，不論做什麼都是一樣，要有規律有計劃去堅持。

沒有運動習慣的人群，剛開始可以跑一天休息1-2天，待身體逐漸適應之後可以將頻率慢慢提高，逐漸可提高每週5次。

如果是持續健身一段時間，又因某些特殊原因有一段時間沒有鍛鍊，那麼會發生什麼變化？

減肥者健身鍛鍊通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，長期堅持運動健身能降低膽固醇及甘油三脂等，因而減少酯類物質在心臟、血管、肝臟等處的沉積，還應與控制飲食與健身運動鍛鍊二者結合應用才會有效果。一段時間不鍛鍊，體內脂肪和糖不能消耗，又會恢復原來狀態，即說的反彈。並且還會發生消化功能紊亂，如胃腸蠕動，消化液分泌及臟器都受到影響，不能得到很好改善，改善的方法就是運動。

正常人參加運動能保持身體健康，精神振奮，運動中使身體各種生理功能保持正常活動，並推遲各個器官及各種組織的老化，要獲得這些效應，就必須堅持鍛鍊，每天定時定量鍛鍊。

如一段時間不鍛鍊，又會怎樣呢？全身血液循環不快，皮膚血管不充盈通暢。如在散步、快走就沒有以前輕巧自然，有時還會出現腳腳背面和膝關節痛；慢跑有些喘不過氣，跑步不能持續下去，只有停下來改為慢步走；做俯臥撐也感到吃力，心跳過快；引體向上做起來很費勁，做不了以前那麼多。總之，體育運動受到了制約。這說明堅持運動鍛鍊在任何時候都不能忽視，要抽出時間，從自已的實際出發，參加投入到體育運動中來，運動是增強體質最有效的手段之一。以前堅持運動，在短時間內不運動也會對身體造成影響。

周明建16

健身不是一朝一夕的事，不需要每天進行，只有持之以恆，按計劃和要求，保質保量的完成任務，才能達到目的。

健身鍛鍊，多采用隔天練習，分階段、分週期進行。同時也要不斷的，根據身體狀況和訓練結果進行計劃調整。有的放矢。

健身鍛鍊，最忌諱三天打魚兩天曬網，如果由於特殊原因，無法去健身房，可以利用跑步或徒步，做有氧運動。儘可能的按計劃進行。縮短停止健身鍛鍊的時間，影響健身的效果。

路漫漫其修遠兮，健身鍛鍊也是要貫穿一生，養成習慣，踏踏實實的進行，不好高騖遠，不抱一蹴而就的幻想。以健康為本，科學的鍛鍊，遵循健身的原則。標本兼治，成就自己的健身之路。

丁家興旺

健身對於每個人來說意義不同，對胖的人來說，他們要減脂脫胖，瘦的人來說想塑型增肌，對於胖的人來說，每天都要儘量堅持鍛練，而且還要控制飲食；對於瘦的人來說，一個星期可以休息一兩天，在自己可以接受的強度下鍛練，適量的加餐，而不是加垃圾食品。

每天堅持鍛鍊既可以保持一個好的身材，也可以對五臟六腑全身肌肉的進行激活，讓自己有一個更好的身體，但是鍛練的時候切記不要急於求成，不要過力鍛練，否則適得其反，到頭來肌肉損傷，關節損傷積水，就太不值當了。

有條件的人可以去健身房，請一個健身教練，一對一的指導動作和呼吸，鍛鍊完進行拉伸運動，給肌肉一個好的放鬆方式。像我這種條件不好的，只可以在家鍛練鍛練，買一個瑜伽墊就可以操持起來了，可以去找一些靠譜的app軟件（起初我是用keep由於制定課程需要花錢了，我又轉到了火辣健身）這兩個軟件都不錯，都推薦，減脂增肌塑型都有。

只有不斷的堅持才可以看得到希望，加油！

關鍵字: 健身 健康 堅持