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目前来说，减肥主要有减肥药减肥法、节食减肥法、运动减肥法、手术减肥法以及饮食辅助减肥法几种。
减肥药减肥法具有相当大的副作用，主要针对情况比较严重的肥胖症患者，对于一般的减肥人士是不推荐使用的，而且虽然市面上有许多减肥产品，但是其实目前我国批准使用的只有一种，即奥利司他。其他不是奥利司他的减肥产品，要么是违禁的，要么就只是辅助减肥的保健品。
单纯性节食减肥法虽然有一定作用，但是从长期来看，是不利于身体健康的，轻的会在减脂的同时把基础代谢给搞得很低，所以在后面的时候便很容易反弹回来，重的会得一些神经性的厌食症，得不偿失。
手术减肥法，目前来讲，世界主要流行的四种医疗减肥方法为：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。虽然现代医疗水平较以往而言提升了很多，但这些手术或多或少还是会造成人体的损害，而且具有不可逆性，所以除非是比较严重的肥胖症患者，否则一般的减肥人士是不推荐使用的。
目前在营养学上，经过一些研究，推荐大家使用饮食控制＋饮食辅助＋运动的方式来减肥，这种方式相对来说是比较科学，也是最不容易反弹的。
具体地：
①饮食控制，就是保证每天的饮食合理摄入，蛋白质、维生素、矿物质等各类营养素都需要适量摄取，同时在正常的能量摄入下每日减少500大卡左右。举例来说，一个正常轻体力的女性每天需要的能量摄入是2000大卡左右，所以在减肥的期间就可以采用摄入1500大卡的饮食结构。
②饮食辅助，有一些食物是具有减脂功能或者产生饱腹感的功效的，所以在满足能量与其他营养素的情况下，可以优先选择一些具有这些功效的食物，例如燕麦、蜂蜜、冬瓜、番茄、茶粥等都是可以的。
③运动，在饮食控制合理的前提下，坚持每天一个小时以上的运动，建议优先采用有氧运动，例如慢跑、游泳、骑行、羽毛球、跳绳、瑜伽等，同时建议不要采用单一运动方式，可以结合腿部拉伸、慢跑、瑜伽等多种运动方式，效果会更好。
另外，在减肥这件事上，会存在一些误区，刚好我的头条号里有几篇文章是专门讲这个的，所以有兴趣的伙伴可以去我的头条号详细地查看，谢谢～
营养小学堂
想健康减脂，就试试小兰的这个方法，纯天然的，清脂效果特别好，现在以文字的形式，分享给大家：
夏季是秀身材的季节，除了能找回自信，还有超高的回头率，赶紧跟自己肥胖的身材说拜拜吧！
大家好 我是妙招小兰 学习生活小妙招 让生活多姿多彩 今天教大家怎么做柠檬酵素，清脂效果特别好
第一步，我们要准备一个能密封的玻璃罐，柠檬，还有白糖，或者冰糖，白醋
第二步，柠檬用盐水泡过后，再将其切片，然后将柠檬籽去除
第三步，将柠檬片和白糖以5:1的比例，一层一层的放入罐子中，最后再倒入白醋
第四步，密封之后，再将它放到阴凉处 切记不要放冰箱哦！因为放冰箱就无法发酵了！一个月后，就可以喝到自制的柠檬酵素了！
那怎么喝呢？柠檬酵素成功后，我们可以每晚泡水喝一次，一勺汁，一片柠檬，一杯水，如果怕酸的话，可以泡蜂蜜一起喝！
（柠檬酵素能通便排除身体垃圾，具有不错的减肥效果，这对于想要瘦身的朋友益处多多）
好了 今天的视频就到这里 记得分享给想减肥的朋友哦！
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妙招小兰
减脂要靠有氧运动。禁忌用饿的方式。减脂当然要控制饮食，但并不是单纯的饿，而是要让你每天摄入的营养均衡，少糖少盐，少油，多蛋白和优质碳水，再同时配合运动，绝对会在一段时间后降低体脂。
