懷孕期間能不能運動，需不需要運動?這是很多準媽媽們關心的話題。專家認為，根據自己的身體情況進行適量的運動，對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。那麼，如何才能做到適當、科學地運動呢？下面跟隨小編一起來看看吧。
準媽媽可以運動嗎? 孕期運動有哪些好處？
專家認為，準媽媽不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動，最好在醫生和專業健身教練的監護和指導下進行。準媽媽運動最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始到7個月。懷孕前3個月，妊娠反應比較集中，嘔吐不適比較明顯。懷孕7個月以後，過於頻繁的活動會誘發宮縮，導致早產，應以休息和散步為主。
對於胎兒來說，運動為準媽媽大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長髮育；運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
對於準媽媽來說，孕期鍛鍊能降低妊娠期糖尿病發生、降低剖宮產率，提高順產可能，並減少產後恢復時間。如果患有糖尿病，運動還可以輔助治療疾病。如果準媽媽超重或肥胖，鍛鍊能適度降低孕期整體體重增加。此外，由於懷孕期間體內激素改變、自己身形改變、周圍環境改變，一些準媽媽容易出現抑鬱、焦慮情緒，合理運動也可改善這些問題。
適合準媽媽的運動有哪些？
孕期應以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動。常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等，常見的中強度運動有準媽媽體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛鍊（≤5kg）等；常見的輕強度運動有散步、園藝和輕度家務勞動等。如果準媽媽以前有運動習慣，孕期的運動強度也不應超過懷孕前。下面介紹的幾種對準媽媽通常是安全的鍛鍊方式：
1、散步
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動，可以讓準媽媽保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。在整個懷孕期間，散步都是很安全的。如果懷孕之前沒有運動的習慣，懷孕之後可以從散步開始。
2、瑜伽
孕期適當的瑜伽運動能夠幫助準媽媽提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。通過鍛鍊腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助於準媽媽在生產前打開骨盆，方便分娩。
3、游泳
游泳可以鍛鍊臂部和腿部肌肉等大肌肉群，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。但要避免危險水域，避免用力打水。最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月，為避免羊水早破和感染，孕晚期應停止游泳運動。
4、孕期體操
孕期體操能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備。最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。
溫馨提醒：對於健康準媽媽來說，可以適量運動，運動過程一定要注意自身的身體情況哦，避免太勞累以影響胎兒發育。對於合併其他疾病的準媽媽來說，一定要先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊哦。
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