最近，
你的朋友圈是不是被妇联复联攻陷了？
从2008年的《钢铁侠》，
到2018年的《复联3》，
整整十年，
大家对漫威系列的热情丝毫不减，
这其中，有誓死追随的漫威迷们，
也有爱看炫酷特效的电影迷。
但，小朵觉得，
比剧情跟特效更好看的就是——
英雄们美好的肉体了(*/ω＼*)
为了能在电影中，
配得上“超级英雄”的头衔，
更是为了满足观众的视觉享受，
演员们的幕后训练，
可以说是非常严苛的...
克里斯·埃文斯：美国队长
美国队长是通过强化身体变强
他没有战甲没有超能力
只是血肉之躯包裹着最坚强纯洁的内心
他那句“I can do this all day”
（我可以打一整天）
总是让人热血沸腾
关于美国队长在「复联3」中的表现
他更是用肉体硬抗有宝石的灭霸
想伤害我的朋友，除非从我身上跨过去
他无疑是最勇猛的勇士
不管敌人再强大，他都不会倒下
因为他是美国队长
而关于美国队长力量的介绍是
他能够在没有任何辅助的状态下
卧推1200磅（545kg）的重量
大家感受一下
（队长有让妹子垂延欲滴的胸肌）
（队长有徒手掰树桩的力量）
（队长更有徒手拉直升机的强大二头肌）
（在复联3中凭一己之力对抗灭霸）
浩克举不起来雷神之锤
托尼也举不起来，但美队可以
因为只有心灵纯洁的人才可以举起雷神之锤
这也许就是肉身之内有颗最坚定的心吧
这也是每个健身的人最应该拥有的
克里斯·海姆斯沃斯：雷神
如果说其他成员都是凡人
那雷神不同，因为他是神
他有着更强大的力量和身体
但是他也经历过更多的挫折和磨难
他失去了父亲，失去了姐姐
失去了弟弟，也失去了子民
也许他失去了很多很多
但是他同样收获的更多
最终重拾了自我，觉醒了灵魂
在复联3中对抗灭霸也展现超强的实力
而雷神的饰演者Chris Hemsworth
为了扮演好雷神这个强大的角色
一直在努力打造自己的身材
现如今的身材已经是相当强壮
来看看雷神的日常训练
「俯卧撑」
「二头弯举」
「器械划船」
「悬臂举腿」
台上一分钟，台下十年功
为了诠释好一个角色
他们付出了常人难以想象的辛苦
身材的变化就是最好的见证
汤姆·赫兰德：蜘蛛侠
1996年出生的荷兰弟以前便有学习芭蕾和街舞的经验，出演《舞动人生》时好身材就已经遮不住了。
除了跳舞，小蜘蛛爱的运动也不少，会体操、爱搏击、能冲浪，网球、篮球和足球也不在话下。
这样的身体素质也让他在拍摄一些特效动作时，获得了“技能加成”。
除了运动，为了保持自己的肌肉状态，他也会去健身房进行拳击或者是力量训练。
荷兰弟通过扮演蜘蛛侠创下了“电影史上最年轻的超级英雄”这项纪录，完美演绎了什么叫“别人家的孩子”。（冷知识：小蜘蛛荷兰弟在生活中可是害怕蜘蛛的。）
小罗伯特·唐尼：钢铁侠
穷人靠变异，富人靠装备，这后半句说的就是铁人了。
“星二代”唐尼在年轻时，做过不少荒唐事，直至遇见了现任妻子才有所改变。
唐尼的妻子为了他的事业煞费苦心，为了不让这些努力白费，他参加了“钢铁侠”的试镜，而在试镜之前，也对自己的身材加以“打造“。当《钢铁侠》大获成功之后，唐尼也更注重维护自己的身材，
开始练习咏春拳。
同时，铁人也是瑜伽的狂热爱好者，从2005年至今，一练就是13年。在拍摄《复联》期间也坚持练习瑜伽，保持自己身体的柔韧度。
唐尼的蜕变正如这句话所描述，所谓“英雄”除了能拯救世界，更重要的是能拯救自己。
斯嘉丽·约翰逊：黑寡妇
《复联》常驻的女将，寡姐的身材可是不言而喻了...
由于黑寡妇大部分时间都穿着黑色紧身衣，为了不让身材显得臃肿，斯嘉丽选择用运动来平衡脂肪与肌肉。瘦，就要瘦得有型。
相比于雷神或是美队的高强度训练，她更偏向于慢跑、瑜伽等。为了演好角色，
在拍摄之前更增加了力量训练来打磨自己的身材。
开拍前的塑形阶段，斯嘉丽每天都会运动一个半小时左右。在适当热身后，通过箭步蹲、深蹲跳、开合跳等动作来锻炼自己的曲线，用慢跑、瑜伽等锻炼方法来消灭多余的脂肪。
克里斯·帕拉特：星爵
曾经是个360度无死角的胖子
一直也只能演喜剧的小配角
为了顺利拿下“星爵”这个角色
他从2013年2月开始进行了为期
6个月体能训练，搭配饮食计划
他在这六个月的时间里
每天至少坚持4个小时的针对性训练
不仅要瘦，还要肌肉
两个月重量训练
帮助身体重组各部分肌肉线条
两个月健美训练
帮助全身肌肉“协调性运动”
最后两个月
游泳、单车、跑步、拳击...
每天轮流做不同的项目搭配举重
当然
还要搭配合理的饮食方式
减少糖分摄取，减少碳水化合物
不吃过度加工的食物，滴酒不沾
最后成功减掉了35公斤
从肥宅男逆袭成了Super Hero
乔什·布洛林：灭霸
虽然作为反派，
但灭霸的身材也是很值得拿出来说一说的
近日
灭霸被PS登上了健身杂志的封面
竟然毫无违和感
片中饰演“灭霸”的是
已经50岁的乔什·布洛林
为了达到导演的要求
乔什进行了一年的高强度训练
从一个啤酒肚大叔变成了肌肉男
来了个大变身
从日常训练里
你就能知道他付出了多少
大重量复合训练加上格斗对抗练习
在一年的时间内增肌又减脂
可以，这很“灭霸”！
复联英雄的好身材可都来之不易。
不过，饮食和运动因人而异，
若想要练出复仇者曲线，
还是先从“管住嘴、迈开腿 ”开始吧！
反正小朵已经放下手中的奶茶，准备去跑步了，
你呢？
閱讀更多 變美邦 的文章
